হাঁটু মহিলা শরীরের অন্যতম সমস্যাযুক্ত অঞ্চল এবং ফ্যাটি পেটেলার র্যাজগুলি কখনও কখনও কেবল অতিরিক্ত ওজনের উপরই নয়, কাঠামোর উপরও নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, যে মহিলারা নাশপাতি আকৃতির চিত্রযুক্ত তাদের রোল গঠনের প্রবণতা বেশি। কীভাবে আপনি আপনার আকর্ষণীয়, তীক্ষ্ণ হাঁটু ফিরে পাবেন?
প্যাটেলার রোলারগুলির কারণ:
- নিম্ন ধড়ের মধ্যে চর্বি জমা করার প্রবণতা।
- হরমোনজনিত বয়স সম্পর্কিত পরিবর্তনসমূহ।
- কলা খাওয়া, উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবারের অপব্যবহার।
রোলারগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে:
1. পুষ্টি সংশোধন
কোনও সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনার ধৈর্য হওয়া উচিত, যেহেতু চর্বি স্থানীয়ভাবে চলে না, তবে কেবল একই সময় পুরো শরীর থেকে এবং সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলি থেকে - শেষ স্থানে। চিন্তা করবেন না - চর্বি চলে যাবে, তবে যত তাড়াতাড়ি আপনি চান। সবার আগে, ডায়েটে ফাস্ট ফুড, ভাজা খাবার, তাত্ক্ষণিক খাবার, সুবিধামত খাবার, মিষ্টি এবং প্যাস্ট্রিগুলি হ্রাস বা সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করুন।
2. অনুশীলন
পুরো হাঁটুর সাথে লড়াই করার জন্য, দড়িটি জাম্পিং উপযুক্ত, এবং স্থির অবস্থানে স্থির বাইকে এবং স্টিপার ট্রেনার অনুশীলনও সহায়তা করবে।
প্যাটেলার রোলারগুলি নির্মূল করার জন্য ওয়ার্কআউট
1. লাফ দিয়ে উপরে স্কোয়াট
আপনার পা কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সামান্য দিকে ছড়িয়ে দিন। আপনার উরুর মেঝে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত স্কোয়াট। আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন বা আপনার মাথাটি বন্ধ করুন। শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার হিলগুলি বন্ধ করে দেওয়া, সর্বোচ্চ লাফটি সম্ভব করে তুলুন। একই সময়ে, আপনার মোজা পুরোপুরি সোজা করুন, এবং আপনার হাতগুলি পিছনে নিয়ে যান (যদি আপনি সেগুলি সামনে রাখেন)। মোজা একবার মেঝেতে আঘাত করলে স্কোয়াটে ফিরে আসুন। 2 সেটে 12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
২. এক পায়ে স্কোয়াট
আপনার কাঁধটি দিয়ে হালকাভাবে স্পর্শ করে দরজার ফ্রেমের পাশে দাঁড়াও। আপনার পা কাঁধ প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন। হাঁটুতে একটি পা বাঁকুন এবং এটি সামান্য এগিয়ে আনুন। একটি শ্বাস নিতে, নিজেকে নীচে নীচে রাখুন, সমর্থনকারী পাটি বাঁকানোর সময় এবং প্রসারিত পাটি এগিয়ে আনুন। শরীর সোজা থাকে। যতটা সম্ভব গভীরভাবে বসুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। 2 সেটে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. একটি সংকীর্ণ অবস্থান সহ ডাম্বেল সহ স্কোয়াট
প্রতিটি হাতে ডাম্বেল নিন। সোজা হয়ে দাঁড়াও, কাঁধের প্রস্থের চেয়ে পা দু'টি সঙ্কুচিত করুন, কিছুটা মোজা ছড়িয়ে দিন। আপনার পিছনে সোজা করুন, কাল চাপুন। যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, নিজেকে নীচে নামিয়ে নিন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, যতক্ষণ না আপনার ighরু এবং বাছুরের মধ্যে কোণ 90 ডিগ্রির কম হয়। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হিলটি বন্ধ করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। কোপ্রাসকে কাত করবেন না, হাঁটু সামনে এগিয়ে যান। 2 সেটে 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
