যোগ ক্লাস এবং গর্ভাবস্থা একত্রিত করা যেতে পারে, মূল জিনিসটি আপনার পেটে শুয়ে পড়া প্রশিক্ষণ না দেওয়া এবং অ্যাবস এর উপর চাপ এড়ানো নয়। সমস্ত অনুশীলন মসৃণ এবং সহজে সম্পাদন করুন এবং প্রথম সামান্যতম অস্বস্তিতে থামান।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যোগ ক্লাস এবং গর্ভাবস্থা একত্রিত করা যেতে পারে, প্রধান জিনিসটি কিছু নিয়ম মেনে চলা এবং প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা। যদি আপনার গর্ভাবস্থা কিছু জটিলতা নিয়ে এগিয়ে চলেছে তবে যোগাসহ কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার পক্ষে contraindicated।
ধাপ ২
এটি বিশ্বাস করা হয় যে গর্ভাবস্থায় যোগের সাথে পরিচিতি শুরু হওয়া উচিত নয়। এই সম্পূর্ণ সত্য নয়। সর্বোপরি, যোগব্যায়াম শরীরের ধৈর্য্যের জন্য প্রশিক্ষণ নয়, এটি শারীরিক, আধ্যাত্মিক এবং মানসিক বিকাশ পুনরুদ্ধার এবং উন্নত করার লক্ষ্যে একটি সম্পূর্ণ বিজ্ঞান। যোগব্যায়াম প্রশিক্ষণ এবং অ্যাবস তৈরি সম্পর্কে নয়। বিশেষ অনুশীলনের সাহায্যে, আপনি রক্ত সঞ্চালন, শরীরের নমনীয়তা এবং পেশীগুলি, বিশেষত পেরিনিয়মের পেশীগুলির সুর করতে পারেন যা খুব গুরুত্বপূর্ণ। তদতিরিক্ত, যোগব্যায়াম সঠিক শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য দুর্দান্ত মনোযোগ দেয় এবং সংকোচনাকালে এটি আপনার জন্য ভাল সহায়তা হতে পারে।
ধাপ 3
আপনি যদি যোগ এবং গর্ভাবস্থার সমন্বয় করতে জানতে চান তবে একজন ভাল প্রশিক্ষক খুঁজে নিন যিনি আপনার অবস্থান অনুসারে আপনার জন্য আশানগুলি নির্বাচন করবেন। আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আপনি কিছু ভঙ্গিমা করতে পারবেন না, উদাহরণস্বরূপ, প্রবণ অবস্থান থেকে বাঁকানো, আপনার পেটে শুয়ে থাকা এবং অ্যাবস ব্যায়াম করা। এটি একইভাবে বাঁক, পাকান এবং অবস্থানগুলিতে প্রযোজ্য যেখানে আপনার শ্বাস ধরে রাখা বা সংক্ষিপ্ত, শক্তিশালী শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি গর্ভাবস্থার 12 তম সপ্তাহের পরেই প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন। আগে অনুশীলন করা গর্ভপাতকে ট্রিগার করতে পারে।
পদক্ষেপ 4
যোগের বিভিন্ন দিক এবং শৈলী রয়েছে। আপনি হালকা হালকা যোগ ব্যায়াম চয়ন করতে পারেন। বিক্রম যোগব্যায়াম এবং অন্যান্য ধরণের "হট" যোগ আপনার পক্ষে কঠোরভাবে contraindication, কারণ অতিরিক্ত গরম করার ঝুঁকি রয়েছে এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর পরিণতি যা আপনার এবং আপনার অনাগত সন্তানের পক্ষে বিপজ্জনক dangerous সপ্তাহে একবার বা দু'বার ক্লাসে অংশ নেওয়া শুরু করুন। সুতরাং আপনি ধীরে ধীরে এই অনুশীলনে যোগদান করবেন এবং অত্যধিক চাপ এবং অতিরিক্ত কাজকে উত্সাহিত করবেন না। ধীরে ধীরে নিজেকে শোনার জন্য আস্তে আস্তে এবং সাবধানতার সাথে অভ্যাস করুন। যদি কোনও অবস্থান আপনাকে ব্যথা বা অস্বস্তি এনে দেয় তবে তা সহ্য করবেন না, আপনার দেহের অবস্থান পরিবর্তন করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনি যখন প্রথম ক্লান্ত বোধ করবেন তখন বিরতি নিন এবং সর্বদা আপনার সাথে একটি ছোট বোতল জলে নিন যাতে আপনি যে কোনও সময় তৃষ্ণা নিবারণ করতে পারেন। খালি পেটে প্রশিক্ষণ শুরু করবেন না, তবে নিজেকে ঘায়েল করবেন না। ক্লাসের 2, 5 ঘন্টা আগে খাওয়া ভাল। আপনি যোগ থেকে সমস্ত আসনকে বাদ দিতে পারেন এবং কেবল শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন এবং শিথিলকরণ ভঙ্গি করতে পারেন। সর্বোপরি, প্রশিক্ষণ আপনাকে প্রথমে আনন্দ এনে দেবে। যদি এটি আপনার পক্ষে ভাল হয় তবে এটি আপনার শিশুর পক্ষে ভাল।
