এমনকি পাতলা মেয়েদের মধ্যেও, বগলটি অপ্রচলিত ফ্যাট রোলগুলির সাহায্যে অত্যধিক বৃদ্ধি পেতে পারে। এবং কখনও কখনও এই অঞ্চলটিকে একটি উপযুক্ত চেহারা দেওয়া খুব কঠিন। নিজেকে গ্রীষ্মে ওপেন টপস এবং সেক্সি টি-শার্ট পরার আনন্দকে অস্বীকার না করার জন্য এখনই কিছু সাধারণ অনুশীলন শুরু করুন।
নিউট্রিশনিস্ট এবং ফিটনেস ট্রেনাররা আত্মবিশ্বাসী যে বগলের ফ্রেমগুলি যে ভাঁজগুলি ফ্রেম করে তা কোনও অতিরিক্ত ওজন নয়, কেবল বুক এবং বাইসেসের অপর্যাপ্তভাবে পেশীগুলি বিকাশ করে। একই ধরণের সমস্যা তাদের মধ্যে ঘটে থাকে যারা তাদের বেশিরভাগ সময় কম্পিউটারে ব্যয় করেন এবং তাদের ভঙ্গিটি পর্যবেক্ষণ করেন না। ফলস্বরূপ, টিস্যুতে রক্তের প্রবাহ ব্যাহত হয় এবং কুরুচিপূর্ণ রোলগুলি হাতের নীচে গঠিত হয়। সুতরাং, কেবলমাত্র বিশেষ ব্যায়ামগুলি, এবং ডায়েট নয়, বগল থেকে চর্বি অপসারণে সহায়তা করবে।
প্রতিদিন কীভাবে কোনও সমস্যা মোকাবেলা করবেন
আপনার বগল ফিট রাখতে, আপনাকে প্রতিদিন কয়েকটি সাধারণ অনুশীলন করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডেস্কে দীর্ঘ সময় বসে থাকার সময় গরম করার জন্য সময় নির্ধারণ করুন। উঠে দাঁড়াও, প্রসারিত করুন, আপনার কাঁধ এবং বাহুগুলি ঘোরান। স্থান যদি অনুমতি দেয় তবে কমপক্ষে একটি চেয়ার বা সোফা থেকে কয়েকটি পুশ-আপ করুন। এছাড়াও, কার্যদিবসের সময় আপনার ভঙ্গিমাটি পর্যবেক্ষণ করুন, চেয়ারের পিছনে কম ঝোঁক দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং পিছনের পেশী কর্সেটটি আরও ব্যবহার করুন।
সাঁতার বা রুপদানের জন্য সাইন আপ করা আদর্শ হবে, যা আপনি কাজের পরে পরিদর্শন করতে পারেন। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে বাড়িতে প্রাথমিকভাবে সম্পাদন করা সহজ প্রাথমিক অনুশীলনের একটি সেট বগল থেকে চর্বি অপসারণে সহায়তা করবে।
সর্বাধিক কার্যকর অনুশীলন
প্রথম অনুশীলনটি একটি ছোট বল বা কুশন দিয়ে করা হয়। সোজা হয়ে দাঁড়াও, কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে রাখুন, বলটিকে আপনার বাহুতে প্রসারিত করে ধরে রাখুন। দ্বৈত এবং মলদ্বার পেশী আঁটসাঁট হয়ে যাওয়া অনুভূত করে এক মুহূর্তের জন্য আপনার তালের সাথে তালের সাথে স্থিতিস্থাপকীয় স্তরটিকে চেপে ধরুন। তারপরে মাথার উপরে উঠানো বাহুগুলি দিয়ে ক্রিয়াগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে কনুইগুলি বুকের সামনে বাঁকানো।
তোয়ালে প্রসারিত করা সমান কার্যকর বলে বিবেচিত হয়। উভয় হাত দিয়ে 0.5 মিটার দূরত্বে একটি ইলাস্টিক ফ্যাব্রিকের টুকরো নিন এবং আস্তে আস্তে এটি পাশগুলিতে প্রসারিত করুন। আপনার কাঁধটি অবিচল থাকে তা নিশ্চিত করুন। শেষ পর্যায়ে, 1 মিনিটের জন্য উত্তেজনাপূর্ণ অস্ত্রগুলি ঠিক করুন, তারপরে 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন। তারপরে আপনার মাথার উপরের সোজা বাহু দিয়ে অনুশীলন করুন। কমপক্ষে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
নিম্নলিখিত অনুশীলন যোগ থেকে নেওয়া হয়। "ডলফিন পোজ" - যাকে বলা হয় - দুর্দান্তভাবে কেবল বগলই নয়, বাইসপস, তির্যক পেশী এবং কর্সেটকেও শক্তিশালী করে। মেঝেটির সমান্তরালে এক তক্তা অবস্থায় দাঁড়িয়ে থাকুন - আপনার কনুইতে হেলান, কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক করে রাখুন, একটি তালাতে হাত জোড় করান, একসাথে পা রাখুন, পায়ে পায়ের আঙ্গুলের উপরে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার হাঁটুকে পুরোপুরি সোজা করে আপনার শ্রোণীটি বাড়ান। একটি শ্বসন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য শীর্ষে ধরে থাকুন, তারপরে নিজেকে আবার পিঠে অবস্থানে নামান। আপনার হিলগুলি সর্বদা একই স্তরে রাখুন। এটি করার জন্য, কোনও দেয়াল বা সোফার বিরুদ্ধে আপনার পা বিশ্রাম নেওয়া ভাল।
একবার আপনি বগলে ভাঁজগুলি মোকাবেলা করতে শুরু করলে, আপনি বুঝতে পারবেন যে ফলাফলগুলি প্রথম শ্রেণীর থেকে দৃশ্যমান। মূল জিনিসটি প্রশিক্ষণ ছেড়ে দেওয়া এবং আপনার ভঙ্গিমাটি না দেখানো।
