টেন্ডসগুলি সংযোগকারী টিস্যুগুলির গঠন, শক্তিতে হাড়ের পরে দ্বিতীয়। তাদের কোনও রক্ত নেই, তাই টেন্ডসকে শক্তিশালী করার বিষয়ে কথা বলা আরও সঠিক, যেহেতু তাদের পেশীগুলির মতো পাম্প করা যায় না। টেন্ডারগুলির জন্য ব্যায়ামগুলি স্থির লোডিংয়ের সাথে জড়িত এবং আনুষাঙ্গিকগুলির সাহায্যে বাহিত হয়।
প্রয়োজনীয়
- - পায়ে দুটি লুপ;
- - হাত লুপ দিয়ে দুটি হাতল;
- - দুটি শিকল;
- - থলে;
- - লোহা বার;
- - বারবেল
নির্দেশনা
ধাপ 1
নীচের সমস্ত অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার সময়, সমানভাবে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন, চেষ্টা না করে স্ট্রেন করবেন না। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার শ্বাস প্রশ্বাস গভীর হয়েছে, আপনার হৃদয় দ্রুত বীট হতে শুরু করে, প্রচেষ্টা থামাতে বা হ্রাস করতে শুরু করে। আপনার সময় নিন, প্রথমে সংক্ষিপ্ত সেটগুলি করুন, সর্বোচ্চ পাঁচ সেকেন্ডের জন্য স্ট্রেইন করুন। আপনার পছন্দমতো কয়েকটি ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন এবং এগুলি 1-3 টি ধাপে করুন, প্রচেষ্টা বৃদ্ধি করুন। এক ঘণ্টার জন্য সপ্তাহে দু'বারের বেশি কোমল প্রশিক্ষণ করবেন না।
ধাপ ২
চেইনগুলিতে হ্যান্ডলগুলি এবং লুপগুলি সংযুক্ত করুন, যা মেঝে থেকে আপনার প্রসারিত বাহুর সমান দৈর্ঘ্য হওয়া উচিত। হ্যান্ডলগুলি আকারে ত্রিভুজাকার হওয়া উচিত এবং হুকগুলি থাকতে হবে যাতে প্রয়োজন হয় তবে তাদের চেনের কাঙ্ক্ষিত অংশে সংযুক্ত করুন, এটি ছোট বা দীর্ঘ করুন le পায়ে সমর্থন করার জন্য চামড়ার বেল্ট লুপগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে। দু'হাত দিয়ে চেইন নিন, আপনার ডান হাতটি বাঁকুন এবং আপনার বাম দিয়ে অন্য প্রান্তটি ধরে রাখুন। এক হাতে চাপুন, তারপরে অন্যদিকে। তাদের উপরে কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করে রাখুন। পাশাপাশি পেক্টোরাল এবং পিছনের পেশীগুলি ব্যবহার করে চেইনটি প্রসারিত করুন। আপনার পিছনে পিছনে শৃঙ্খল রাখুন এবং অনুশীলন পুনরাবৃত্তি। দুটি চেইন দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করুন, আপনার পায়ের তলগুলিতে লুপ দিয়ে সংযুক্ত করুন। আপনার বাহুর পেশীগুলি চুক্তি করে এগুলি প্রসারিত করুন। আপনার বাহু এবং পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করুন। এই সাজসজ্জা অনুশীলনগুলি আলেকজান্ডার জাস আবিষ্কার করেছিলেন, যারা তাদের সহায়তায় কম ওজন নিয়ে অসাধারণ শক্তি অর্জন করেছিলেন।
ধাপ 3
ধাতু দণ্ডের সাথে অনুশীলনগুলি এতটা পৃথক হয় না - "বারটি বাঁকুন" কেবল আপনার বাহুগুলিকে ছড়িয়ে দিন। এটি ভেঙে দেওয়ার দরকার নেই, যেমন পূর্ববর্তী কমপ্লেক্সে শৃঙ্খলা ভাঙার দরকার নেই, উদ্বিগ্ন না হয়ে শান্তভাবে চেষ্টা করুন। ব্যাগটি কাঠের কাঠের সাথে ভরাট করুন এবং এটিকে উত্তোলন করুন, যেহেতু টেন্ডারগুলি শক্তিশালী হয়, কাঠের কাঠের কাঠিগুলিকে বালিতে পরিণত করে, তারপরে লোহার শটে পরিণত করে।
পদক্ষেপ 4
আপনার কাঁধে বারবেলটি রাখুন এবং ভারসাম্য বজায় রেখে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান। একটি পা বাড়ান। এইভাবে, পা এবং নিম্ন পায়ের খিলানের টেন্ডসগুলি শক্তিশালী করা যায়। প্রতিটি পায়ে তিন মিনিট এই অনুশীলনটি করুন। কোনও দেয়ালের বিপরীতে দাঁড়ান, এতে আপনার হাত রাখুন, যতদূর সম্ভব সরিয়ে নিন যাতে আপনার হিলটি মেঝেতে স্পর্শ করতে পারে। মেঝেতে হিলটি "টিপুন", প্রথমে 30 সেকেন্ডের জন্য, তারপরে সময়টি বাড়িয়ে দেড় মিনিটে করুন। এটি অ্যাকিলিস টেন্ডারকে শক্তিশালী করে, গোড়ালি জোড়ায় গতিশীলতা বাড়ায়। দরজার জামে দাঁড়াও, উপরের জামটি আপনার হাত দিয়ে "উত্তোলন" করার চেষ্টা করুন বা পাশের দিকগুলি "ধাক্কা" দিয়ে দেখুন।
