পাঞ্চিং ব্যায়াম বক্সিং ঘুষিগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এগুলি চলাচলের সমন্বয় বাড়ায়, স্থিতিশীল পেশীগুলির কাজ করে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে কেবল শান্ত করে। একটি নাশপাতি বক্সিং বক্সিং এছাড়াও আকারে পেতে এবং এই অতিরিক্ত পাউন্ড চালাতে সাহায্য করতে পারে।
এটা জরুরি
- - নাশপাতি;
- - গ্লোভস বা বক্সিং ব্যান্ডেজ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার পেশী উষ্ণ করার জন্য এবং স্প্রেনগুলি এড়াতে উষ্ণ করুন। এটি করার জন্য, নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার সময়, 10 মিনিটের জন্য চালান: বুকের দিকে পোঁদ বাড়ানো, আপনার হাতকে বিভিন্ন দিকে ঘুরিয়ে, আপনার সামনে একটি কাল্পনিক প্রতিপক্ষকে আঘাত করা। বা দড়ি লাফানো। তারপরে পাশের জাম্প, স্কোয়াট এবং শরীরকে বিভিন্ন দিকে মোড় দিন।
ধাপ ২
একটি শুরু অবস্থান নিন। এটি করার জন্য, বাহুর দৈর্ঘ্যে ঘুষি ব্যাগের সামনে দাঁড়ান, আপনার পা হাঁটুতে কিছুটা বাঁকুন এবং কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে রাখুন। তারপরে আপনার বাম পায়ের দিকে এগিয়ে রাখুন, আপনার ওজনের 60% এটিতে স্থানান্তর করুন। আপনার পেটটি ভিতরে টানুন, আপনার পিঠকে খানিকটা কুঁচকে দিন এবং আপনার চিবুকটি কিছুটা আপনার বুকের দিকে নামিয়ে দিন। কনুইগুলিতে আপনার বাহুগুলি বাঁকুন, এগুলি শরীরে এমনভাবে চাপুন যাতে মুঠিগুলি চিবুকটি এবং কাঁধগুলি বুকটি coverেকে রাখে।
ধাপ 3
আপনার শরীরকে কিছুটা বাম দিকে ঘোরান এবং আপনার বাম হাত দিয়ে সোজা এবং শক্ত ব্যাগটি আঘাত করুন। তারপরে এটি দ্রুত শরীর বন্ধ করে এটির আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। আঘাত করার সময় আপনার বাম কাঁধটি ঘুরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে দমন শক্তিটি মাথায় না পড়ে, তবে কাঁধ এবং শরীরের উপর দিয়ে ডান পাতে যায়। চিবুক এবং যকৃতকে coveringেকে ডান হাতটি স্থানে থাকতে হবে। আপনার বাম হাতটিকে আসল অবস্থানে ফিরিয়ে প্রতিবারে বেশ কয়েকটি হিট সঞ্চালন করুন।
পদক্ষেপ 4
অবস্থান পরিবর্তন না করে, আপনার ডান হাতের সাথে সোজা পাঞ্চগুলি সম্পাদন করুন, প্রতিবার এটি তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, যাতে মুষ্টিটি চিবুককে সুরক্ষা দেয় এবং কনুই যকৃতকে রক্ষা করে। প্রভাবের উপরে শরীরকে কিছুটা ডান দিকে ঘুরিয়ে দিন। সংঘাত ডান কাঁধের উপর দিয়ে ডান পায়ে যাওয়া উচিত। এই ক্ষেত্রে, বাম হাতের শরীরটি coverেকে রাখা উচিত এবং বাম দিকে চিবুক দেওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 5
আপনার কাঁধটি আপনার বুকে এবং আপনার বাহুটি আপনার পেটে নিয়ে আসুন, আপনার বাম বাহুর অবস্থান পরিবর্তন করুন। তার মুষ্টিটি লিভারের অঞ্চলে পড়তে হবে। আপনার বাম হাতের কাঁধে নিয়ে নাশপাতিটির কাছাকাছি যান। পা উপরে উপরে বর্ণিত অবস্থানে থাকা উচিত। ঘুষি ব্যাগ থেকে তীব্রভাবে সরান, বুক স্তরের আপনার বাঁকা ডান হাত দিয়ে এটি আঘাত করুন, তারপরে বাম স্তরে আপনার বাম এবং আবার আপনার ডানদিকে, তবে সোজা এবং আপনার মাথার ঠিক উপরে। এটি অবশ্যই খুব দ্রুত করা উচিত, দুলের মতো দুলছে। সমস্ত ব্যায়াম কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
