বক্সিং পুরুষদের জন্য সেরা আক্রমণাত্মক খেলা হিসাবে বিবেচিত হয়। তবে এটি প্রমাণিত হয়েছে যে এটি নেতিবাচক শক্তির মুক্তি, মানসিক চাপ অপসারণ, স্নায়ুতন্ত্রের মনস্তাত্ত্বিক ত্রাণ জন্য ভাল। এই খেলাটি শরীরকে সুশৃঙ্খল রাখতে, ওজন হ্রাস করতে এবং একটি সুন্দর পেশী ত্রাণ বিকাশে সহায়তা করে। অনেক মেয়েই শরীরে সুর দেওয়ার জন্য বক্সিংয়ের প্রতি আগ্রহ দেখায়।
প্রয়োজনীয়
- - punching ব্যাগ;
- - স্পোর্টসওয়্যার;
- - ব্যান্ডেজ;
- - punching ব্যাগ;
- - বক্সিং পাঞ্জা;
- - সহচর;
- - প্রশিক্ষণ সহ ডিস্ক।
নির্দেশনা
ধাপ 1
বক্সিং জন্য প্রস্তুত হন। শুরু করার জন্য, আপনার অবশ্যই ভাল শারীরিক সুস্থতা থাকতে হবে। একটি অনুশীলন করতে ভুলবেন না যাতে প্রসারিত অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। হাতগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিন - তারা কোনও ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে সঠিকভাবে এবং ভালভাবে গরম না করা হলে তারা সহজেই আহত হতে পারে।
ধাপ ২
বক্সিং কৌশলটি আয়ত্ত করার চেষ্টা করুন। এটি মূলত আক্রমণ এবং প্রতিরক্ষা কৌশলগুলির উপর ভিত্তি করে। বিশেষ কৌশলটিতে যুক্তিযুক্ত চলন রয়েছে যা সর্বোচ্চ প্রশিক্ষণের দক্ষতা সরবরাহ করে। বক্সিং চলমান ধারাবাহিকতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। প্রতিটি পরবর্তী ক্রিয়া পূর্ববর্তীটি থেকে অনুসরণ করা মনে হয়।
ধাপ 3
আপনার workout সময় আপনার পায়ে অতিরিক্ত মনোযোগ দিন। লড়াইয়ের কৌশলটির মৌলিক উপাদানগুলি কার্যকর করতে তাদের অবশ্যই সর্বদা চলমান থাকতে হবে। পা মুষ্টিযন্ত্রের প্রধান অস্ত্র হিসাবে বিবেচিত হয়, কারণ সমস্ত ক্রিয়াকলাপের কার্যকর সম্পাদন তাদের উপর নির্ভর করে। সঠিকভাবে বাক্স বানাতে, আপনার সমস্ত পাঞ্চের সময় ধ্রুবক গতিতে থাকাকালীন, ওয়ার্কআউট করার সময় আপনার পা বিকশিত করার চেষ্টা করুন ve
পদক্ষেপ 4
বক্সিংয়ে সঠিকভাবে আঘাত করার সময়, হাতগুলি "স্টিক" করা উচিত, স্লাইড নয়। নিশ্চিত হয়ে নিন যে দুলগুলি কোনও বৃত্তাকার পথে নয়, তবে স্পষ্টভাবে একটি সরলরেখায়। শরীরের ওজনের সঠিক স্থানান্তরকে মনোযোগ দিন: যখন ডান হাত দিয়ে ঘাটি করা হয় তখন বাম পায়ে সমর্থন করুন এবং বিপরীতে। এই অবস্থার পরিপূর্ণতা উল্লেখযোগ্যভাবে ঘা শক্তি বাড়িয়ে তোলে।
পদক্ষেপ 5
একযোগে আক্রমণ-প্রতিরক্ষা কৌশল ব্যবহার করতে ভুলবেন না। বক্সিং একটি দ্রুত খেলা, এবং আপনি আঘাত করার পরে, শত্রু অবিলম্বে একটি পাল্টা আক্রমণ ব্যবহার করতে সক্ষম হয়। অতএব, নিজেকে রক্ষা করতে এই মুহুর্তে সর্বদা আপনার ফ্রি হ্যান্ড ব্যবহার করুন এবং দ্রুত স্ট্রাইকারটিকে সেই জায়গায় ফিরিয়ে দিন। প্রতি মুহুর্তের জন্য প্রতিপক্ষের ব্যাসার্ধে আপনার মুষ্টিটি ধরে রাখবেন না, সর্বদা সুরক্ষার প্রয়োজনীয়তার কথা মনে রাখবেন।
পদক্ষেপ 6
সঠিক লড়াইয়ের অবস্থানের জন্য তিনটি মূল বিধি প্রয়োগ করুন। প্রথমত, আপনাকে অবশ্যই শত্রুকে ভালভাবে দেখতে হবে এবং আপনাকে আক্রমণ করা শক্ত করে তুলবে। দ্বিতীয়: একটি উচ্চমানের আক্রমণ এবং প্রতিরক্ষার জন্য নিজেকে সমস্ত শর্ত সরবরাহ করুন। তৃতীয়: অবস্থানটি স্থিতিশীল হতে হবে, চলাচলের সর্বাধিক সুযোগ তৈরি করতে হবে।
