বিক্রম যোদ্ধার বিক্রম যোদ্ধার স্রষ্টা হয়েছিলেন। এই ধারাটি সত্তরের দশকে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছিল। অন্যান্য ধরণের যোগের মূল পার্থক্য হ'ল অনুশীলনগুলি খুব উষ্ণ ঘরে করা হয়। এটি স্প্রিন এবং লিগামেন্ট ফেটে যাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে।
বিক্রম যোগ, এটা কি
বিক্রম যোগ শরীরের প্রতিটি অংশের সুরেলা বিকাশের জন্য ডিজাইন করা অনুশীলনের একটি সেট। প্রশিক্ষণ ব্যবস্থায় হটক যোগা থেকে ছাব্বিশটি আসন এবং দুটি শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন রয়েছে যা তীব্র অনুশীলনের সময় অক্সিজেনের মাধ্যমে কোষগুলিকে পরিপূরণ করতে সহায়তা করে। আসনগুলি এমনভাবে সাজানো হয়েছে যে অনুশীলনটি শুরু হয় সরলতমদের সাথে। তারা ধীরে ধীরে আরও জটিল উপাদানগুলির জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে। যে কারণে প্রশিক্ষণের আগে যারা খেলাধুলা এবং ফিটনেস নিয়ে কাজ করেন নি তাদের জন্য বিক্রম যোগা উপযুক্ত।
বিক্রম যোগ অনুশীলন করার সময়, কেবলমাত্র ঘরের তাপমাত্রা গুরুত্বপূর্ণ নয় (এটি কমপক্ষে 25 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড হওয়া উচিত), তবে আর্দ্রতাও। আদর্শ - 75%।
বিক্রম যোগের বিশেষত্বটি হ'ল, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলির জন্য ধন্যবাদ এটি শরীরের সমস্ত সিস্টেমে প্রভাবিত করে। রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি হয়, ফুসফুস পরিষ্কার হয়, ওজন হ্রাস হয়, পেশীগুলির সংক্রমণ শক্তিশালী হয়। একই সময়ে, প্রশিক্ষণ মাঝারি তীব্রতা হয়। জোর দিয়ে আসন করার দরকার নেই। অনুশীলনগুলি বেশ কার্যকর, তারা আপনাকে দ্রুত আপনার চেহারা পরিষ্কার করতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে।
বিক্রম যোগব্যায়াম, কোথায় শুরু করবেন
বিক্রম যোগে প্রধান জিনিসটি কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয় তা শিখতে হবে। সমস্ত প্রবণতা নিঃশ্বাসের উপর শ্বসন উপর উত্তোলন করা হয়। শ্বাস প্রশ্বাস সমান, শান্ত। যদি এটি হারিয়ে যেতে শুরু করে, তবে আপনাকে workout এর গতি কিছুটা কমিয়ে আনতে হবে বা অবস্থানটিকে আরও আরামদায়ক করতে হবে।
হালকা ওজনের পোশাক চয়ন করুন যা অনুশীলনের জন্য চলাচলে বাধা দেয় না। কোনও কিছু আসন থেকে বিভ্রান্ত করা উচিত।
বিক্রম যোগের প্রথম আসন হলেন প্রাণায়াম। এটি সঠিকভাবে করতে, আপনাকে একসাথে পা টিপে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে। উভয় পায়ে সমানভাবে ওজন বিতরণ করুন। পা এবং মেরুদণ্ড টেনে টেনে টেনে তুলুন। আপনার আঙুলটি আপনার কপালে রাখুন এবং আপনার মাথাটি আবার কাত করুন (খুব বেশি নয় যাতে আপনার ঘাড় আরামদায়ক হয়)। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে কাত হয়ে গেছে। সুতরাং, ফুসফুস সোজা হয়, বুক ক্ল্যাম্পগুলি থেকে মুক্ত হয়। পোজটি ত্রিশ থেকে চল্লিশ সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালিত হয়। তারপরে, শ্বাস নেওয়ার সময়, দেহ সোজা হয়। কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে শ্বাস ফেলা বন্ধ হয়ে যায়। এর পরে, হাতগুলি মাথার পিছনে ক্রসওয়াসা করা হয়। দেহ টানা হয়। শ্বাস প্রশ্বাস সমান, শান্ত। এই আসন প্রশিক্ষণের আগে অক্সিজেন দিয়ে রক্তকে পরিপূর্ণ করতে সাহায্য করে, ক্লান্তি থেকে মুক্তি দেয়, স্নায়ুগুলিকে শান্ত করে এবং স্বাভাবিক চাপ বজায় রাখে।
দ্বিতীয় সরল আসন হলেন অর্ধা চন্দ্রাসন। এটি পেটের পেশী শক্তিশালী করতে, ঘাড় এবং কাঁধের বাতা ছেড়ে দিতে সহায়তা করে। দাঁড়িয়ে থাকতে পারফর্ম করেছেন। শুরু অবস্থান - একসাথে পা, মেঝেতে টিপুন। নতজানুগুলি উত্থাপিত হয়, মাথার উপরে অস্ত্রগুলি হয়, সোজা এবং একসাথে যোগ হয়। শ্বাস ছাড়ার সময় - পুরো শরীর দিয়ে ডানদিকে কাত হয়ে যান। এই অবস্থানটি ত্রিশ থেকে চল্লিশ সেকেন্ডের জন্য পরিমাপ করুন। তারপরে সোজা করে নিন। শ্বাস পুনরুদ্ধার করুন এবং বাম দিকে আশান পুনরাবৃত্তি করুন।
পরের পঁচিশটি ভঙ্গিগুলি প্রথমগুলি সম্পূর্ণরূপে আয়ত্ত করার পরে সম্পাদিত হয়। যারা বিক্রম যোগে সর্বোচ্চ স্তরে পৌঁছেছেন এবং স্বাচ্ছন্দ্যে সমস্ত আসন সম্পাদন করেন, প্রশিক্ষণের সময়টি 90 মিনিটে পৌঁছে যায়।
