দেখে মনে হয় যে ভর সংগ্রহ করা খুব সহজ: খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ সীমিত না করে বেশি চর্বিযুক্ত এবং মিষ্টি খাবার খাওয়া যথেষ্ট। তবে, এই পথটি অনুসরণ করে আপনি কেবল গ্যাস্ট্রাইটিস এবং স্থূলত্ব উপার্জন করতে পারেন, শরীরের কোনও সুন্দর ত্রাণ নয় not পেশী তৈরি করতে, আপনাকে সঠিকভাবে খাওয়া এবং অনুশীলন করা উচিত।
নির্দেশনা
ধাপ 1
মাংসপেশির ভর পেতে, সাধারণ কার্বোহাইড্রেট - পাস্তা, রুটি, আলু, মিষ্টি এবং আপনার প্রোটিন এবং ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে নিন limit সর্বোপরি, যদি এটি হাঁস-মুরগি, গো-মাংস, ভেড়ার বাচ্চা এবং স্টার্চিবিহীন শাকসব্জী হয় - জুচ্চিনি, শসা, টমেটো। ফল ভিটামিন এবং খনিজগুলির উত্সও। তবে আপনার এগুলি প্রচুর পরিমাণে খাওয়া উচিত নয়। দিনে একটি কমলা বা আপেল যথেষ্ট। ক্যালরি কম থাকলে, ফল এবং বেরিতে প্রচুর পরিমাণে শর্করা থাকে এবং, যদি সারা দিন সেবন করা হয় তবে শরীরের মেদ বাড়তে পারে।
ধাপ ২
শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী বৃদ্ধি প্রদান করে। তবে আপনার এটি সঠিকভাবে করা দরকার, ক্রমশ লোড বাড়ানো। বাইসেপস, ট্রাইসেপস ইত্যাদির ক্রমাগত বৃদ্ধি করার জন্য, ব্যায়ামগুলি নিয়মিত হওয়া উচিত। সাধারণত প্রতিটি অন্যান্য দিন, তারপরে সর্বাধিক প্রভাব পড়বে। কার্ডিও অনুশীলন - একটি ট্রেডমিল, স্টেশনার বাইক, বা এরোবিকস দিয়ে আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। তারপরে প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করে শক্তি মেশিনগুলিতে এগিয়ে যান। দয়া করে নোট করুন যে আপনার ওজন বেশি হলে প্রথমে আপনাকে কার্ডিও দিয়ে শরীরের ফ্যাট থেকে মুক্তি দিতে হবে। এবং কেবল তখনই পেশী ভর তৈরিতে এগিয়ে যান।
ধাপ 3
আপনার ব্যায়ামের সময়, ছোট ছোট চুমুকগুলিতে এবং প্রায়শই জল পান করুন। তরল শরীর থেকে ক্ষতিকারক ল্যাকটিক অ্যাসিড অপসারণ করে, যা শক্তি প্রশিক্ষণের পরে তৈরি হয়। মোট, আপনার প্রতিদিন দুই বা ততোধিক লিটার তরল গ্রহণ করা প্রয়োজন। এটি বিপাককে ত্বরান্বিত করবে, চর্বিযুক্ত আমানতগুলি ভেঙে যাবে এবং পেশী বৃদ্ধি পাবে।
পদক্ষেপ 4
আপনার দেহটি একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের হাতে অর্পণ করা এবং ফিটনেস ক্লাবে কাজ করা ভাল। তবে এটি সম্ভব না হলে আপনি বাড়িতে এটি করতে পারেন। অনুশীলন কোর্স স্পোর্টস স্টোরগুলিতে ডিস্কে বিক্রি হয়। এছাড়াও, ক্লাসগুলি ইন্টারনেটে সন্ধান করা সহজ, উদাহরণস্বরূপ, www.youtube.com এ। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল ডাম্বেল এবং ওজন কিনে নেওয়া বা হাতের কাছে থাকা উপায়গুলি ব্যবহার করা। উদাহরণস্বরূপ, প্রশিক্ষণের প্রথম পর্যায়ে, আপনি যখন খুব বেশি ওজন তুলতে পারবেন না, তখন ভারী বইয়ের সাহায্যে আপনার হাত এবং কাঁধটি দুলতে পারেন।
