অনেকে ক্রাইটাইনকে ক্রীড়া পুষ্টির ক্ষেত্রে অবিসংবাদিত নেতা হিসাবে বিবেচনা করে। এটি পেশী টিস্যুগুলির ব্যয়যোগ্য উপাদান। এতে যত বেশি থাকে, অ্যাথলেট আরও ভাল ফলাফলগুলি দেখায়। পেশীগুলির ক্রিয়েটিনের অভাব পূরণ করতে এই পরিপূরকটি অতিরিক্তভাবে নেওয়া হয়।
ক্রিয়েটিনের জন্য দেহের ক্ষমতা
পেশী টিস্যুতে নির্দিষ্ট পরিমাণে ক্রিয়েটিন থাকে। ক্রিয়েটাইন ডিপো রয়েছে, পূর্ণ হলে পরিপূরক ব্যবহার কোনও প্রভাব দেবে না। যেটি, সর্বোত্তম ডোজ অতিক্রম করা কোনও অর্থবোধ করে না।
কারা ক্রিয়েটাইন কাজ করে এবং কাজ করে না?
এই ডায়েটরি পরিপূরকটি কেবলমাত্র এমন ব্যক্তির পক্ষে কাজ করতে পারে যার ক্রিয়েটাইন কম থাকে। যদি কোনও ব্যক্তির পুষ্টির সমস্যা থাকে তবে তিনি প্রায় প্রোটিন গ্রহণ করেন না, এই পরিপূরকটি তার পক্ষে পুরোপুরি কাজ করবে।
এই পরিপূরকগুলি পেশী টিস্যুতে ক্রিয়েটাইন সংশ্লেষকে প্রতিবন্ধকতাযুক্তদের ক্ষেত্রেও বিশেষভাবে কার্যকর। তাদের ডায়েটে কমপক্ষে মাংস এবং প্রোটিন পণ্য গ্রহণের প্রয়োজন need
এই ধরণের লোকের জন্য, ক্রিয়েটাইন সত্যিই ভাল উন্নতি করতে পারে। এটি হ'ল পেশীগুলির পরিমাণ এবং শক্তি সূচকগুলি নিষিদ্ধ ওষুধ ব্যবহার করে ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের সাথে তুলনামূলক হতে পারে।
অন্য একটি ক্ষেত্রে, এই ক্রীড়া পুষ্টি গ্রহণের আগে, একজন ব্যক্তি ভাল মাংস খেতেন, তার ক্রিয়েটাইন উচ্চ মানের ছিল। সম্ভবত, পরিপূরক ব্যবহার পছন্দসই ফলাফল দেয় না, যেহেতু পেশীগুলির মধ্যে এই উপাদানটি ইতিমধ্যে তার শীর্ষে রয়েছে।
ক্রিয়েটাইন এর ডোজ
ক্রিয়েটিনের দৈনিক মানটি সাধারণত নিম্নরূপ হিসাবে গণনা করা হয়: 0.05 গ্রাম ক্রিয়েটাইন শরীরের ওজনের কেজি দিয়ে গুণিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, 100 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তির প্রতিদিন 5 গ্রাম ক্রিয়েটিন গ্রহণ করা প্রয়োজন। এটি মানব দেহকে সর্বাধিক অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। উপর থেকে যে জিনিস ব্যবহার করা হবে তা কোথাও যাবে না।
গ্রাস করার সবচেয়ে দক্ষ উপায়
ক্রিয়েটিনের সাথে "লোডিং" এর মতো জিনিস রয়েছে। অর্থাৎ, আপনি এই পরিপূরকটিকে এক সপ্তাহের মধ্যে "লোড" করতে পারেন। ক্রিয়েটিনের একটি বর্ধিত ডোজ ব্যবহার করা হয় - দেহের ওজনের প্রতি কেজি 0.3 গ্রাম। এই গ্রামগুলি সারা দিন চারটি খাবারে বিভক্ত হয়।
তারপরে, সাত দিন পরে, খরচ হ্রাস করা হয় এবং এটি রক্ষণাবেক্ষণের অংশগুলিতে স্যুইচ করা মূল্যবান। এবং মাসের শেষ অবধি, প্রতিদিন প্রতি কেজি শরীরের ওজন 0.05 গ্রাম নিন।
আরও একটি "ডাউনলোড" বিকল্প রয়েছে। এটি দীর্ঘস্থায়ী এবং ক্রিয়েটাইন স্টোরগুলি ধীরে ধীরে পূরণ করে। এক মাসের মধ্যে, প্রথম দিন থেকেই, আপনি প্রতিদিন প্রতি কেজি শরীরের ওজন 0.05 গ্রাম আকারে রক্ষণাবেক্ষণ ডোজ ব্যবহার করেন। তবে উভয় ক্ষেত্রেই, ত্রিশ দিনের চক্রের শেষে পেশীগুলিতে ক্রিয়েটিনের বিষয়বস্তু অভিন্ন হবে।
খাদ্য এবং জল সঙ্গে গ্রহণ
কেন এই পরিপূরক খাবারের সাথে আরও ভালভাবে শোষিত হয়? এটি দেখা গেছে যে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে খাওয়ার সময় ক্রিয়েটাইন পেশীগুলির দ্বারা আরও ভালভাবে ধরে রাখা যায়। উত্সগুলিতে গবেষণার লিঙ্কটি দেখুন। ক্রিয়েটিনের পাশাপাশি, সারা দিন প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে এটি আরও ভালভাবে শোষিত হয়। সর্বোপরি, পেশী টিস্যুতে বেশিরভাগ জল থাকে।
ক্রিয়েটাইন চারপাশে সবচেয়ে কার্যকর ক্রীড়া পরিপূরক হিসাবে বিবেচিত হয়। তবে, যেমন আপনি জানেন, এটি সবার জন্য কার্যকর হয় না। এটি বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করুন। আপনার ওয়ার্কআউটে এই নির্দেশিকা এবং অগ্রগতি অনুসরণ করুন!
