পানিতে গতিশীল অনুশীলনের সাথে জড়িত ফিটনেসের এমন অনেক ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একোয়া অ্যারোবিক্স অন্যতম। ওয়াটার অ্যারোবিক্সের ক্লাসগুলি পুলে হয় এবং এরোবিক ব্যায়াম, যন্ত্রপাতি অনুশীলন এবং অবশ্যই জিমন্যাস্টিকস অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
ওয়াটার অ্যারোবিক্স ক্লাস আজ খুব জনপ্রিয়। তবে পানির ফিটনেস কতটা কার্যকর হতে পারে? আপনার নিজের থেকে জল বায়বীয় করা কি সম্ভব বা আপনার কোনও প্রশিক্ষকের সহায়তার প্রয়োজন?
ইঙ্গিত এবং contraindication
কার্ডিওভাসকুলার রোগীদের, প্রবীণদের পাশাপাশি ওজন হ্রাস করার স্বপ্ন দেখে যারা রোগীদের জন্য পানির অ্যারোবিকগুলি খুব কার্যকর।
যাইহোক, এটি ওজন হ্রাসের জন্য যে জলের বায়বিকগুলি খুব কার্যকর। আক্ষরিকভাবে কোনও প্রশিক্ষকের সাথে নিয়মিত প্রশিক্ষণের এক মাস, সঠিক পুষ্টির সাথে মিলিত হওয়া আপনাকে 2 থেকে 8 কেজি পর্যন্ত হারাতে সহায়তা করতে পারে।
তীব্র শ্বাসযন্ত্রের রোগ এবং যৌনাঙ্গে হার্পস ব্যতীত অ্যাকোয়া বায়বীয় সম্পর্কে কার্যত কোনও contraindication নেই।
প্রশিক্ষণ বৈশিষ্ট্য
কার্যকারিতা হিসাবে তাদের থেকে নিকৃষ্ট না হলেও জলের বায়বীয় জীবাণুগুলিকে গুরুতর ওয়ার্কআউটগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারে। জলে থাকাকালীন, শরীর আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং অনেক হালকা। জলে কিছু নির্দিষ্ট অনুশীলন করার জন্য, দেহের আরও অনেক প্রচেষ্টা এবং শক্তি ব্যয় করতে হবে। মুল বক্তব্যটি হ'ল জলের ঘনত্ব বায়ুর ঘনত্বের চেয়ে অনেক বেশি।
এ ছাড়াও অনেকে জলীয় বায়বীয়কে একরকম বিনোদন হিসাবে দেখেন। ক্লাস পরে, মেজাজ এবং ঘুম উন্নতি। যে কারণে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য মৃদু বিকল্প হিসাবে এই ধরণের ফিটনেস মহিলাদের বিশেষত সুপারিশ করা হয়।
জলের বায়ুবিদ্যার ক্লাসগুলি পুরো গ্রুপের পেশীগুলির লক্ষ্যে করা যেতে পারে: বুক এবং বাহু, কাঁধের জয়েন্টগুলি, এমনকি প্রেস। এবং লোড এবং আরও সক্রিয় পেশীর কাজ বাড়ানোর জন্য, অতিরিক্ত ডিভাইসগুলি যেমন জলপেল্ট, গ্লোভস, ডাম্বেলস এবং বিশেষ জুতা ব্যবহার করা যেতে পারে।
কীভাবে সবচেয়ে কার্যকরভাবে পানির বায়বীয় করতে হয়
জলের বায়ুবিদ্যায় নিয়োজিত থাকার কারণে নিজেকে যথাযথ এবং সময়োপযোগী পুষ্টির প্রশিক্ষণ দিন। পুরো পেট নিয়ে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, প্রশিক্ষণ শুরুর দুই ঘন্টা আগে খাওয়া ভাল is আসল বিষয়টি হ'ল অনুশীলনের সময়, তলপেটের গহ্বরে শক্ত চাপ দেওয়া হয়, এমনকি খাওয়ার পরে সবচেয়ে সহজ ব্যায়ামগুলিও কঠিন। ওয়ার্কআউট পরবর্তী পুষ্টির ক্ষেত্রেও এটি একই রকম।
কার্যকর অনুশীলনের দ্বিতীয় নিয়ম হ'ল সঠিক শ্বাস। প্রশিক্ষকের নির্দেশাবলী সাবধানে অনুসরণ করুন, শান্তভাবে এবং বীট থেকে শ্বাস নিন। অ্যাকোয়া এয়ারোবিকসের বিশেষত্ব হ'ল অনুশীলনের সময়, পানির বাইরে অন্য কোনও শক্তি ব্যায়াম করার চেয়ে শরীর অনেক বেশি অক্সিজেন গ্রহণ করে। তদনুসারে, সঠিক শ্বাস ছাড়াই প্রশিক্ষণ কম কার্যকর হবে।
জল বায়ুবিদ্যায় কমপক্ষে আধা ঘন্টা ব্যয় করুন এবং প্রতিটি ব্যায়াম কমপক্ষে 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন, তবে আপনি অবশ্যই পছন্দসই প্রভাব পাবেন effect
