অনেক পাতলা মানুষ তাদের হাত বাড়তি স্বস্তি দেওয়ার স্বপ্ন দেখে। বিশেষ শক্তি অনুশীলন পেশী গঠনে সহায়তা করবে। প্রতিদিন নীচের জটিলগুলি করুন এবং শীঘ্রই আপনি নিজের হাতে গর্বিত হবেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রাচীরের মুখোমুখি দাঁড়ান, আপনার ডান হাতটি পৃষ্ঠের উপরে রাখুন এবং আপনার বামটিকে আপনার নীচের পিছনে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ডান হাতটি কনুইতে বাঁকুন এবং আপনার বুকের সাহায্যে প্রাচীরটি স্পর্শ করুন। শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার বাহুটি সোজা করুন। অনুরূপ অন্য 30-40 টি পুশ-আপ করুন এবং হাত বদল করুন।
ধাপ ২
আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, আপনার হাতের কাঁধের নীচে রাখুন, আপনার কনুইগুলি সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেতে রেখে দিন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন পুরো শরীরের সাথে পুরোপুরি উপরে উঠুন bar 1 মিনিটের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। তারপরে, একটি নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার বুকটি মেঝের দিকে প্রসারিত করুন। আপনি যখন শ্বাস ফেলা, তক্তায় ফিরে। 10-15 পুশ-আপ করুন।
ধাপ 3
আপনার হাতে ডাম্বেল নিন এবং তাদের সাথে পরবর্তী সমস্ত অনুশীলন করুন। আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। 1 মিনিটের জন্য উপরে এবং নিচে দোল দিন। আপনার বাহুগুলিকে ছড়িয়ে দিন এবং বসন্তের চলাচলের পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার পাঁজরের কাছে টানুন। শ্বাসকষ্টের সাথে, বক্সিং হিসাবে, আপনার বাম হাত দিয়ে এগিয়ে নিক্ষেপ করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার হাতটিকে আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। পরের শ্বাসকষ্টে ডান হাত দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। প্রতিটি হাত দিয়ে 10-15 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার শরীরের সাথে ডাম্বেল দিয়ে আপনার বাহুগুলি কম করুন। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে এগুলি উপরের দিকে উঠান, শ্বাস ছাড়ার সময় এগুলি আবার নীচে নামান। 20 লিফট করুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার কনুইটি বাঁকুন, কাঁধের কাছে ডাম্বেলগুলি রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার হাত সোজা করুন এবং ডাম্বেলগুলি উপরে তুলুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কনুইটি বাঁকুন এবং ডাম্বেলগুলি আপনার কাঁধে ফিরিয়ে দিন। অনুশীলন 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 7
আপনার কনুইটি বাঁকুন এবং এগুলি আপনার পাশে টিপুন, ডাম্বেলগুলি আপনার কাঁধের কাছে রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার পোঁদে ডাম্বেলগুলি কম করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আবার আপনার বাহুগুলি বক্র করুন। অনুশীলনটি 20-25 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 8
একটি ডাম্বেল নিন, এটি আপনার তালুতে নিন, আপনার কনুই বাঁকুন এবং ডাম্বেলটি আপনার মাথার পিছনে রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন আপনার হাত সোজা করুন এবং ডাম্বেলটি আপনার মাথার উপরে তুলুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার কনুই বাঁকুন এবং ডাম্বেলটি আপনার পিছনের দিকে কম করুন। অনুশীলন 20-25 বার করুন।
