প্রতিটি মানুষ তার জীবনে অন্তত একবার নিজের শরীরের চেহারা নিয়ে অসন্তুষ্ট ছিল। এটি এমন মুহুর্তে যে কাল থেকে সমস্ত কিছু পরিবর্তনের জন্য চিন্তাভাবনা আসে। তবে আগামীকাল আসবে, এবং সবকিছু ঠিক আছে। পাতলা লোকেরা প্রায়শই দোলা শুরু করার প্রতিশ্রুতি দেয় তবে একটি দৃ desire় আকাঙ্ক্ষার পরেও তারা কোথা থেকে শুরু করতে হবে সে সম্পর্কে সন্দেহের মধ্যে হারিয়ে যায়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ভারী লোহার ডেড লিফ্টস শুরু করার আগে আপনার হালকা ওয়ার্কআউট দিয়ে আপনার শরীর প্রস্তুত করতে হবে। আপনার সহনশীলতা বাড়াতে এবং কঠিন পেশীগুলির জন্য আপনার পেশী, লিগামেন্টস এবং জয়েন্টগুলি টিউন করতে বায়বীয় এবং শক্তি প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করুন। বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের জন্য, ক্রস-কান্ট্রি চলছে এবং সিঁড়ি ঠিক আছে। আধ ঘন্টা কি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার চালায়। পুশ-আপ, স্কোয়াট, বারে টান-আপ, পিছনে এবং অ্যাবসগুলির জন্য অনুশীলন দিয়ে শক্তি লোড শুরু করা ভাল। নমনীয়তা এবং প্রসারিত উপর মহান মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। কমপক্ষে 1, 5-2 মাস এই পথে ট্রেন করুন।
ধাপ ২
অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে নিবিড় ক্লাসে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার যদি এই জাতীয় বিশেষজ্ঞের সাথে স্বতন্ত্রভাবে প্রশিক্ষণের সুযোগ হয়, তবে তিনি আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত ক্ষেত্রে সম্পর্কিত সমস্ত প্রয়োজনীয় সুপারিশ দেবেন। তবে অনেকেই বাড়িতে পেশী বিল্ডিং করেন। এই ক্ষেত্রে, বর্ধিত প্রশিক্ষণে স্থানান্তরটি সমস্ত অনুশীলন করার কৌশলটি মেনে চলা উচিত। এটি করার জন্য, আপনাকে তাদের প্রত্যেককে খুব সাবধানতার সাথে অধ্যয়ন করতে হবে। আপনি বেঞ্চ প্রেসগুলি, ডেড লিফ্টগুলি, পুল-আপগুলি এবং ডপগুলি শুরু করতে পারেন। এটি ভাল যদি কমপক্ষে প্রথমবারের মতো আপনার কোনও বন্ধু আপনাকে বীমা করিয়ে দেয় যাতে বেঞ্চ এবং বারবেলের মধ্যে চেপে না যায়।
ধাপ 3
আপনি কতবার অনুশীলন করেন তা নির্ভর করে আপনার শরীরটি কত দ্রুত व्यायाम থেকে পুনরুদ্ধার করে। গড়ে, এই প্রক্রিয়াটি প্রায় 48 ঘন্টা সময় নেয়। এই সূচকটি ভাল বিশ্রাম, ঘুম এবং সুষম পুষ্টির উপর নির্ভর করে। আপনি যদি এই শর্তাদি অনুসরণ করেন তবে আপনি প্রতি 2 দিন পরে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
এই বা অনুশীলনটি করার জন্য কতগুলি পন্থা এবং পুনরাবৃত্তি করা উচিত এই প্রশ্নে অনেকে আগ্রহী। এটি জীবের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে। তবে আপনার জানা উচিত যে 1 টি পদ্ধতির মধ্যে প্রায় 8 টি reps অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে এবং এগুলির মধ্যে সর্বশেষ 2 টি reps শক্তির দ্বারপ্রান্তে রয়েছে।
পদক্ষেপ 5
এই সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে কীভাবে আপনার পেশী ভর ধীরে ধীরে গড়ে উঠতে শুরু করে এবং দেহে সুখকর স্বস্তি তৈরি করে।
