একজন ব্যক্তি একবারেও টানতে না পারার কারণগুলি কী হতে পারে?
নিবন্ধটি কীভাবে সেগুলি শিখতে হবে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজনীয়তার সাথে জড়িত গুরুত্বপূর্ণ সূক্ষ্মতা প্রকাশ করবে এবং দরকারী টিপস ভাগ করবে tell
অবশ্যই প্রতিটি ব্যক্তি অনুভূমিক বারে টানতে পারে। এটি শিখতে অসুবিধা হয় না। এটি কতটা ট্রাইটে শোনা যায় না কেন, কীভাবে টানতে হবে তা শিখতে আপনাকে বারে ঝাঁপিয়ে পড়ে নিজেকে টানতে হবে। আপনার যা প্রয়োজন তা হ'ল কাজ, বিশ্রাম এবং ধৈর্য। এটি যদি আপনার পক্ষে অনেক কিছু হয় তবে আপনি পড়া বাদ দিতে পারেন।
একজন মানুষ টানতে না পারার কারণ কী? এটি খুব সহজ, এই জাতীয় ব্যক্তির শক্তি এবং সহিষ্ণুতার অভাব রয়েছে। দুর্ভাগ্যক্রমে, আধুনিক জীবনযাপন মানবিক চলনকে লাঞ্ছিত করতে কমিয়ে দেয়। আমাদের জীবনে স্বাচ্ছন্দ্য এত বেশি যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রায় প্রত্যেকের পক্ষে যথেষ্ট।
বারে টানুন এমনগুলি, যেমনটি সবাই জানেন, একটি বহুমুখী সরঞ্জাম যা আপনার শারীরিক সুস্থতা সম্পর্কে অনেক কিছু বলতে পারে। সেনাবাহিনীতে, এটি সর্বাধিক প্রাথমিক অনুশীলন, কারণ টান-আপগুলি পেশীর শক্তি এবং ধৈর্যকে বিকাশ করে এবং মেরুদণ্ডেও উপকারী প্রভাব ফেলে।
যদি আপনি একবারেও টানতে না পারেন তবে আপনার নিজের উপর তাত্ক্ষণিকভাবে অনুশীলন শুরু করতে হবে। প্রকৃতপক্ষে, শক্তি এবং একটি সুন্দর চিত্র ছাড়াও, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেবেন, যেহেতু ভাল আকারের পেশীগুলি হৃদয়কে তার প্রধান কাজটি করতে সাহায্য করে help
পেশী এক ধরণের "পাম্প" হিসাবে পরিবেশন করে। এবং এই পাম্পগুলি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য, যার ফলে হার্টের বোঝা হ্রাস করা যায়, এগুলি শক্তিশালী হওয়া প্রয়োজন।
পুল-আপগুলি আপনাকে অন্য কারও চেয়ে ভাল এটিতে সহায়তা করবে। এবং অনুভূমিক বারে ওঠার আগে, আপনার পেশীগুলি কঠোর পরিশ্রমের জন্য প্রস্তুত করতে ক্ষতি হবে না।
এটি করার জন্য, আপনাকে পুশ-আপগুলি করা শুরু করতে হবে। এবং যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে আপনার অবশ্যই এটি হারাতে হবে।
এটি এমনও হয় যে লোকেরা অতিরিক্ত ওজন নিয়ে একাধিকবার টানতে পারে। যাইহোক, সবার শরীর আলাদা, আপনার আর একবার হৃদয়ে বিশাল বোঝা লাগানো উচিত নয়। অতএব, মধ্যপন্থী ডায়েট ভুলে না গিয়ে হাঁটাচলা করে বা জগিং করে ওজন হ্রাস করা ভাল।
পরামর্শ: দিনে প্রচুর পরিমাণে পরিষ্কার জল পান করুন (1-2 লিটার)। চা, কফি এবং কমপোটগুলি গণনা করে না। খাবারের আগে কেবল পরিষ্কার জলই নয়, খাবারের সময় নয়। পছন্দসই গলা!
বাহু এবং বুকের পেশী শক্তিশালী করার জন্য পুশ-আপ দুর্দান্ত। এই অনুশীলনগুলিতে, আপনি ওজন বা ডাম্বেলগুলির সাথে কাজ যুক্ত করতে পারেন, যা এতে অবদান রাখবে। প্রতিটি workout পরে ভাল বিশ্রাম পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। পেশী ব্যথা এটির পরে ফিটনেস নির্দেশ করে, তাই পেশী পুরোপুরি সেরে উঠতে আপনাকে বেশ কয়েক দিন (3-5) বিশ্রাম নিতে হবে।
কিছু প্রস্তুতির পরে, যখন আপনার পেশীগুলি পুশ-আপগুলি এবং ওজনগুলির জন্য দৃ stronger়ভাবে বেড়ে উঠেছে, আপনি অনুভূমিক বারে যেতে পারেন এবং টানতে শিখতে শুরু করতে পারেন। আপনি অবিলম্বে বেশ কয়েকবার টানতে সক্ষম হতে পারেন, তবে তা না হলে হতাশ হবেন না। আপনার পক্ষে সেরা ব্যায়ামটি কোনও অংশীদারের সাহায্যে নেতিবাচক পুল-আপ বা পুল-আপগুলি। যদিও প্রাক্তনটি আরও কার্যকর।
নেতিবাচক টান আপ করতে, একটি স্ট্যান্ড বা চেয়ারে দাঁড়ান, এবং নিজেকে এমন অবস্থানে লক করুন যেন আপনি ইতিমধ্যে টানছেন, আপনার মাথাটি বারের উপরে হওয়া উচিত। এর পরে, সমর্থন থেকে আপনার পাগুলি সরিয়ে এবং যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে নিজেকে নীচে নামান। আপনি কিছু অবস্থানে লম্বা থাকতে পারেন তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে জিনিসটি আপনি ধরে রাখতে পারবেন না তা হ'ল আপনার শ্বাস।
যতক্ষণ না আপনি নিজের বার থেকে আস্তে আস্তে নামতে না পারছেন ততবার আপনার যথেষ্ট শক্তি রয়েছে।
কয়েকটি পদ্ধতির সম্ভবত আপনার পক্ষে যথেষ্ট হওয়া উচিত। আপনি অনুভূমিক বারটি থেকে লাফিয়ে বিশ্রামে যেতে পারেন। সকালে, আপনি ভাল পেশী ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন।
কয়েক দিনের ছুটি পরে, কাজে ফিরে যান এবং একই কাজ করুন। আপনার অবস্থার উপর নির্ভর করে এখন দুটি, তিন বা আরও বেশি সেট করুন।
পূর্ণ পুল-আপগুলি করার চেষ্টা করুন। নেতিবাচক টান আপগুলি সম্পর্কে দীর্ঘ অনুশীলনের পরে, আপনার ভার ইতিমধ্যে বারে পুরোপুরি আয়ত্ত করার শক্তি থাকা উচিত master
যত তাড়াতাড়ি আপনি এক বা একাধিকবার টানবেন, অভিনন্দন, আপনার সংখ্যা বাড়বে!
আপনার থামানো উচিত নয়, একা স্বাচ্ছন্দ্য দিন।
এখন আপনাকে পুল-আপগুলি এবং ব্যায়াম কৌশলটি নিজেই বাড়ানো দরকার।
গুরুত্বপূর্ণ: থাম্বটি বারের নীচে থাকা উচিত, এটির ওপরে নয়! বানরের মতো ঝুলো না!
পুল-আপগুলি পরিষ্কার এবং জারক-মুক্ত হওয়া উচিত। বুকটি বারের স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত আপনার দেহকে শক্ত করা দরকার। এবং তাদের সংখ্যা বাড়াতে আরও বেশি কাজ করুন, রেপস এবং সেটগুলির সংখ্যা বাড়িয়ে নিন (পদ্ধতির)।
যদি আপনি কেবল একবার বা দু'বার উপরে টানেন তবে সময়মতো সর্বনিম্ন বিশ্রাম (15-30 সেকেন্ড) সহ পুল-আপগুলি করুন। আপনি যদি আরও বেশি টান-আপ করছেন, আরও সেট করুন এবং স্থির অনুশীলনগুলি ভুলে যাবেন না। আপনার অস্ত্রগুলি নিজের দিকে নামানো শুরু না করা পর্যন্ত বারের উপরে দীর্ঘতর হওয়া এবং যতক্ষণ সম্ভব ওজন করুন।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার পেশী একটি ভাল বিশ্রাম দিন। আপনি যদি ব্যায়াম করতে এসে শুনেন যে শেষ সময়ের তুলনায় আপনার পক্ষে এই কাজটি করা আরও শক্ত হয়ে পড়েছে তবে তাত্ক্ষণিকভাবে ঝাঁপিয়ে পড়ুন এবং বিশ্রামে বাড়ি যাবেন, কারণ আপনার পেশী এখনও পুরোপুরি সেরে উঠেনি।
কেবল এইরকম কঠোর পরিশ্রমের মাধ্যমে আপনি ধীরে ধীরে আপনার ফলাফলগুলি বাড়িয়ে তুলতে এবং সাফল্য অর্জন করতে পারেন। এমনকি আপনার বিশেষ "ওভার" প্রোগ্রামের দরকার নেই, কেবল "যান এবং করুন"।
নিয়মিত প্রশিক্ষণ এবং ধৈর্য আপনাকে পরিষ্কার এবং প্রযুক্তিগতভাবে টানার আপনার লক্ষ্য অর্জনের অনুমতি দেবে।
এবং যদি আপনি আরও যেতে চান, তবে আপনার অতিরিক্ত ওজন (ন্যস্ত, প্যানকেক, কেটেলবেল, অংশীদার) এবং এক বাহুতে জটিল পুলআপগুলি করা উচিত। এটি আপনাকে আরও দৃ stronger় এবং শক্তিশালী করে তুলবে।
