প্রতিদিন, তাদের চারপাশের জিনিসগুলিতে (ম্যাগাজিনগুলি, সংবাদপত্রগুলি, টেলিভিশনগুলি, ইন্টারনেট), লোকেরা আদর্শ পুরুষ এবং মহিলাদের দুর্দান্ত দেহগুলি দেখতে পায় এবং একই রকমের স্বপ্ন দেখে। সর্বাধিক জনপ্রিয় উপায় হ'ল ফিটনেসে সাইন আপ করা এবং সপ্তাহে 3 বার সেখানে যাওয়া। তবে অনেকে নিজেকে এই সত্য দ্বারা ন্যায্যতা দেয় যে ক্রমাগত জিমে যেতে এবং ডান খাওয়ার মতো পর্যাপ্ত অর্থ নেই তাদের বলে যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা এখনও ব্যয়বহুল আনন্দ। আসুন সমস্ত রহস্য উদঘাটন করা যাক।
আপনি এক টাকাও ব্যয় না করে খেলাধুলায় যেতে পারেন, তবে আপনাকে ছোট থেকে সঠিকভাবে খাওয়া শুরু করতে হবে, অর্থাৎ নিজেকে ন্যূনতম (ভাজা, ময়দা, চর্বিযুক্ত খাবারগুলি অস্বীকার) পর্যন্ত সীমাবদ্ধ করা উচিত এবং যতটা সম্ভব জল পান করা নিশ্চিত হন ।
সুতরাং, নতুনদের জন্য দৌড়ানোর নির্দিষ্ট বিধি রয়েছে। প্রথমে আপনাকে ধীরে ধীরে চালানো দরকার। আপনি এমনভাবে ছুটে যাবেন না যেন কোনও পাগল আপনাকে তাড়া করে চলেছে, কারণ এটি অত্যন্ত ক্লান্তিকর এবং ব্যক্তি তার অবস্থানটি খুব দ্রুত হারায়। এটি হ'ল, যদি আপনি জগ করেন তবে আপনি হেডলংয়ের চেয়ে দ্বিগুণ দূরত্ব চালাতে পারেন। হালকা চলার সাথে সাথে একটি বেস তৈরি হয় যা সমস্ত অ্যাথলেটদের জন্য প্রয়োজনীয়।
পরবর্তী পদক্ষেপ সময়। প্রথমদিকে, দীর্ঘ দূরত্ব চালানো খুব কঠিন হবে। নিজেকে নির্যাতন করবেন না। একটি শিক্ষানবিস 5 মিনিট থেকে শুরু হয় এবং 40 মিনিটেরও বেশি সময় পর্যন্ত পৌঁছে যায়, যেহেতু এটি 40 মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে শরীর চর্বি জ্বলনের জৈবিক প্রক্রিয়াগুলিকে চালু করে।
এবং শেষ পয়েন্টটি প্রতি সপ্তাহে ওয়ার্কআউটের সংখ্যা। সেরা ফলাফলটি অর্জন করতে, আপনার শরীরের শক্তি পুনরুদ্ধার করতে 3 দিন রেখে সপ্তাহে 4 বার চালানো দরকার। 3 দিনের বিরতিতে, প্রেসটি কাঁপানো, প্রসারিত করা, পুলটিতে যাওয়া ভাল।
এখন কয়েকটি টিপস। চিকিত্সকরা হেডফোনগুলিতে চালানোর পরামর্শ দেন না, কারণ শ্বাস এবং নাড়ি থেকে বিরক্তি রয়েছে। এবং সাধারণভাবে, চলমান চলাকালীন, উজ্জ্বল ধারণাগুলি মাথায় জন্মাতে পারে, যেহেতু এটি এক ধরণের ধ্যান, এবং সংগীত কেবল চিন্তাগুলিকে বিভ্রান্ত করবে। তবে অনেকের কাছে, সংগীত চলমান তাল এবং শক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করে। এছাড়াও, খাওয়ার পরে অবিলম্বে দৌড়াবেন না, যেহেতু নিজেকে উপভোগ করার পরিবর্তে কেবল অস্বস্তিই পাবেন। এবং দৌড়ানোর আগে বাধ্যতামূলক পদক্ষেপটি একটি উষ্ণতা, যা আপনার সমস্ত পেশী শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে। এবং পেশীগুলি উষ্ণ করা প্রশিক্ষণের পরে ব্যথা রোধ করবে।
সুতরাং, যারা চিরন্তন অজুহাত ব্যবহার করেন তারা কেবল অলস, কারণ খেলাধুলা খেলে সর্বদা বড় আর্থিক ব্যয় এবং প্রচুর সময় অপচয় হয় না। মূল ইচ্ছা।
