সঠিক ভঙ্গি এবং হালকা গাইট একটি সফল এবং আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তির লক্ষণ। সঠিক ভঙ্গি গঠন শৈশব থেকেই শুরু হয়। যদি শিশুটি নিষ্ক্রিয় থাকে এবং প্রায়শই স্লুচ হয় তবে তার স্কোলিওসিস, জরায়ুর লর্ডোসিস এবং থোরাকিক কিফোসিস হতে পারে। শারীরিক অনুশীলন এবং ধ্রুবক আত্ম-নিয়ন্ত্রণের সাহায্যে সঠিক ভঙ্গি গঠন করা যেতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সঠিক ভঙ্গিটি কী হওয়া উচিত তা বোঝার জন্য কোনও প্রাচীরের কাছে দাঁড়ান। আপনার মাথা, কাঁধ, নিতম্ব এবং দেয়ালের বিরুদ্ধে শিনস চাপুন। আপনার কাঁধটি কিছুটা পিছনে আনুন। আপনার বুক সোজা করুন। আপনার পেটে টানুন। লেজ হাড় নিচে নির্দেশ করুন। আপনার চিবুকটি কিছুটা উপরে তুলুন। দেহের অবস্থান মনে রাখুন এবং প্রাচীর থেকে সরে যান। শরীরের স্বীকৃত অবস্থান বজায় রাখার চেষ্টা করুন। সঠিক ভঙ্গিটি বজায় রেখে ২-৩ মিনিটের জন্য ঘরের চারপাশে হাঁটুন। আরও প্রভাবের জন্য আপনার মাথায় একটি বই রাখুন। প্রতিবার আপনি কাঙ্ক্ষিত দেহের অবস্থান থেকে বিচ্যুত হওয়ার পরে বইটি স্লাইড হয়ে যাবে।
ধাপ ২
প্রথম অনুশীলনের মতো প্রাচীর পর্যন্ত উঠে তার বিরুদ্ধে চাপুন। বসে এবং বেশ কয়েক বার সোজা। আপনার পিছনে সোজা এবং প্রাচীর বিরুদ্ধে রাখুন। তারপরে আপনার বাহুগুলি সামনে তুলুন, পাশগুলিতে ছড়িয়ে দিন, প্রসারিত করুন এবং নীচে নামান। আপনার কাঁধের ব্লেড এবং নিতম্বগুলি প্রাচীর থেকে টানবেন না। অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
দুর্বল অঙ্গভঙ্গির অন্যতম কারণ হ'ল দুর্বল পেশী কর্সেট। পেট এবং পিঠের জন্য অনুশীলনগুলি আপনাকে পেশী শক্তিশালী করতে এবং সঠিক ভঙ্গি গঠনে সহায়তা করবে। আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার হাঁটু বাঁকুন। মাথার পিছনে হাত, কনুই আলাদা করা। আপনি আপনার ধড় উত্তোলনের সময় শ্বাস ছাড়ুন। অনুপ্রেরণায় - এসপিতে ফিরে আসুন। 16-32 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
আই। পি। - আপনার পিছনে শুয়ে, পা সোজা। আপনার ডান পা উপরে এবং আলতো করে নীচে lower আপনার বাম পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি পা দিয়ে 8-16 লিফট করুন। তারপরে একই সাথে উভয় পা বাড়াতে এবং আস্তে আস্তে নীচে। কমপক্ষে 8 টি পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করুন।
পদক্ষেপ 5
পেটে শুয়ে থাকো। আপনার বাহু এগিয়ে প্রসারিত করুন। আপনার ডান পা এবং বাম হাতটি উপরে তুলুন, ২-৩ সেকেন্ড এবং নীচে ধরে রাখুন। আপনার বাম পা এবং ডান হাত উপরে তুলুন। বিকল্প পা এবং বাহু 16-32 বার উত্তোলন। পা এবং বাহু উপরে উঠানোর সময় একই ব্যায়াম করুন। নির্বিঘ্নে, নিঃশব্দে নামার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার workout শেষ করতে প্রসারিত করুন। এটি পেশীর উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। পৃথক পৃথকভাবে পা কাঁধ প্রস্থ সঙ্গে দাঁড়িয়ে। আপনার হাত মেঝে স্পর্শ না করা পর্যন্ত নিচু করুন। বাঁকানোর সময় শিথিল করার চেষ্টা করুন। ২-৩ মিনিটের জন্য এইভাবে দাঁড়ান, স্বাচ্ছন্দ্যে উপরে এবং নীচে এবং পাশ থেকে পাশে ঝুলুন। মসৃণভাবে সোজা করুন। প্রাচীর পর্যন্ত হাঁটুন এবং আবার সঠিক ভঙ্গি অনুমান করুন। সারাদিন ধরে আপনার ভঙ্গিমা পর্যবেক্ষণ করুন।
