অনেক মহিলা, কাঙ্ক্ষিত ফর্মগুলি অর্জনের জন্য সচেষ্ট, অত্যধিক খেলাধুলায় জড়িত, এবং এটি চিত্রের মধ্যে আরও ভালভাবে প্রতিফলিত হয়। এবং যদি, বোঝার সাথে একত্রে, ভুল ডায়েট প্রয়োগ করা হয়, তবে পা, কোমর এবং বাহুতে পাম্পযুক্ত পেশী সরবরাহ করা হয়, যা আপনাকে স্বীকার করতে হবে, একটি ভঙ্গুর মেয়েকে ব্যাপকভাবে শোভিত করে না। পেশী অপসারণের বিভিন্ন সহজ উপায় রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সীমিত করুন। অনেকে তাদের ডায়েটে ফ্যাট হ্রাস করতে চান, তাই তারা শস্য, চিনিযুক্ত ফল এবং মাড়যুক্ত সবজি খাওয়া শুরু করে। তবে, প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করে, যদি সেগুলি স্বাস্থ্যকর খাবারে পাওয়া যায় তবে আপনাকে অবশ্যই এগুলি শক্তিতে নষ্ট করতে হবে। যদি খাওয়া শর্করা থেকে খরচ কম হয়, তবে তারা ফ্যাটগুলিতে রূপান্তরিত হয় এবং একইভাবে পেশীগুলির উপর দেহে জমা হয়।
ধাপ ২
চর্বিযুক্ত ও মিষ্টিজাতীয় খাবার থেকে বিশেষত সাবধান থাকুন, কারণ এগুলি পেশীতে অযথা জল তৈরি করে এবং তাদের চারপাশে চর্বি জমাতে অবদান রাখে। কটেজ পনির, ডিম, মুরগির ফিললেট জাতীয় প্রোটিন জাতীয় খাবারের পছন্দ হিসাবে স্বাস্থ্যকর খান এবং বিভিন্ন স্বাদে বিভিন্ন ধরণের মশলা এবং সিজনিং ব্যবহার করুন।
ধাপ 3
কার্ডিও ব্যায়ামগুলি ভারী পেশীগুলি সরিয়ে ফেলার প্রধান সহায়ক। দিনে কমপক্ষে দু'বার বায়বীয় করুন: সকালে খালি পেটে এবং সন্ধ্যায়, রাতের খাবারের দুই ঘন্টা পরে।
পদক্ষেপ 4
দৌড়াতে, সাইকেল চালানো, হাঁটা দিয়ে পায়ের পেশি ভালভাবে শুকানো হয়। তবে গোপনীয়তা হল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দুর্দান্ত নয়, তবে দীর্ঘায়িত। অর্থাৎ আপনি যদি বাইক চালান তবে কমপক্ষে ২-৩ ঘন্টা হাঁটার গতিতে এটি করুন। হাঁটার ক্ষেত্রে, প্রতিদিনের তাজা বাতাসে দুই ঘন্টা হাঁটার ফলাফল আপনাকে আনন্দিত করবে, পাশাপাশি আপনাকে নতুন ওয়ার্কআউটগুলির জন্য একটি ভাল মেজাজ দেবে।
পদক্ষেপ 5
স্ট্রেচিং পেশীগুলিকে আরও স্থিতিস্থাপক, নমনীয় এবং কম ভারী করে তুলতে সহায়তা করে। আপনার পা, ধড় এবং বাহু প্রসারিত করতে প্রতিদিন অনুশীলন করুন। একটি ধীর গতি এবং একটি দীর্ঘ সময় - প্রায় এক ঘন্টা আরও ভাল।
পদক্ষেপ 6
আপনার পরিবর্তনগুলি দেখুন - একটি পুষ্টি এবং অনুশীলন ডায়েরি রাখুন। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আকারের পরিবর্তন বন্ধ হয়ে গেছে, এবং পেশীগুলির মধ্যে এক চতুর্থাংশের মধ্যে একই কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী রয়েছে বা শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে। আপনার শক্তি নিরীক্ষণ করুন এবং আপনি যদি অজ্ঞান বোধ করেন তবে ভিটামিন গ্রহণ করুন।
পদক্ষেপ 7
যোগ গ্রহণ করুন। স্থির যোগাসনগুলি শরীরের স্বন বৃদ্ধি, তার নমনীয়তা এবং শক্তিতে লক্ষ্য করে এবং পেশীগুলি বিপরীতে পাতলা, আরও স্থিতিস্থাপক এবং শক্ত হয়ে ওঠে।
