অনেক মহিলার সমস্যা হ'ল ডাবল চিবুকের উপস্থিতি। এটি যথেষ্ট কুরুচিপূর্ণ দেখাচ্ছে। ডাবল চিবুক হ্রাস বা মুক্ত করার জন্য তিনটি সহজ অনুশীলন রয়েছে।
প্রথম ব্যায়াম আপনার পিছনে শুয়ে থাকা উচিত। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি দেখার চেষ্টা করে আপনার মাথা বাড়ান, আপনার চিবুকটি প্রসারিত করুন। আপনি 15-25 বার অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করতে হবে। অনেক গুরুত্বপূর্ণ! যদিও এই সাধারণ অনুশীলনটি যথেষ্ট অল্প সময়ে ডাবল চিবুক হ্রাস করতে পারে তবে মেরুদণ্ড বা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে সমস্যা আছে এমন লোকেদের দ্বারা এটি কখনই করা উচিত নয়।
দ্বিতীয় অনুশীলন এমনকি কর্মক্ষেত্রেও করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে বা আপনার ফ্রি পাঁচ মিনিটে। আপনার পায়ে উঠতে হবে পিছনে একদম সোজা হওয়া উচিত। আপনার কাঁধে হাত রাখুন। আপনার ঘাড় টানুন। একই সময়ে, কাঁধগুলি একেবারে গতিহীন হওয়া উচিত। অনুশীলনটি পাঁচ থেকে ছয়বার পুনরাবৃত্তি করুন।
তৃতীয় অনুশীলনটি দিনে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে। প্রথম দুটি তুলনায় এটি সম্পূর্ণ হতে কিছুটা সময় নেয়। তবে ফল, যথাক্রমে, আসতে খুব বেশি দীর্ঘস্থায়ী হবে না। আপনার ডেস্কে বসুন। কাউন্টারটপে আপনার কনুই রাখুন। আপনার সামনে নিজের আঙ্গুলগুলি শক্ত করে বন্ধ করুন। আপনার চিবুকটি আপনার বন্ধ হাতে রাখুন। এটি সামান্য এগিয়ে এবং মাথা উত্থাপিত করা উচিত। একটানা বিশ মিনিটের জন্য, আপনার চিবুক বন্ধ হাতে চাপান। আঙ্গুল খুলবেন না। প্যাটিং হালকা হওয়া উচিত। এই অনুশীলনটি করার সময় আপনার কোনও অস্বস্তি বোধ করা উচিত নয়।
