অনুশীলনের জন্য ফ্রি সময় না থাকায় বেশি বেশি পুরুষের ওজন হয়। অতিরিক্ত ওজনের সর্বাধিক অপ্রীতিকর প্রকাশগুলি হ'ল কোমরে একটি পাতলা চিবুক এবং চর্বি। আপনি কেবল শারীরিক অনুশীলন এবং সঠিক পুষ্টির একীভূত পদ্ধতির পর্যালোচনা করে এ থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
চিবুকটি অপসারণ করতে এবং ওজন কমাতে আপনাকে প্রথমে আপনার প্রতিদিনের রুটিন এবং ডায়েটকে প্রথিত করে তুলতে হবে। একটি নির্দিষ্ট সময়ে কঠোরভাবে বিছানায় যান, আট থেকে নয় ঘন্টা ঘুম বরাদ্দ করুন।
ধাপ ২
আপনার ডায়েট পিছনে কাটা। সমস্ত চর্বিযুক্ত খাবারগুলি নির্মূল করুন, ভারী খাবারগুলি হ্রাস করুন। কয়েক সপ্তাহ ধরে মাংস এবং চর্বি পুরোপুরি ছেড়ে দিন, এই সময়ের পরে, বিকেলে আপনার ডায়েটে ভারী খাবারের উপস্থিতি হ্রাস করার চেষ্টা করুন। সন্ধ্যা ছয়টার পরে খাবেন না, সর্বাধিক আপনি খেতে পারেন ড্রেসিং ছাড়া স্যালাড, তাজা শাকসবজি এবং ফল।
ধাপ 3
যতটা সম্ভব ট্রেন করুন। বায়বীয় প্রশিক্ষণের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে মিশ্রিত করে, জিমে প্রতি অন্য দিনে প্রতিদিন দুই থেকে তিন ঘন্টা ব্যয় করুন। মনে রাখবেন, আপনি যত বেশি কঠোর অনুশীলন করবেন, তত বেশি চর্বি পোড়াবে এবং আপনি আপনার লক্ষ্যের নিকটবর্তী হন। যদি সম্ভব হয় তবে চর্বি পোড়াতে সর্বাধিক অনুকূল ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাটি বিকাশে সহায়তা করতে প্রশিক্ষকের পরিষেবা ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 4
সকালে চালাতে ভুলবেন না। আপনার মূল কাজটি হ'ল আপনার বিপাকের কাজটি এত তাড়াতাড়ি করে দেওয়া যাতে অতিরিক্ত ক্যালোরি জ্বলে যায়। অতিরিক্ত ফ্যাট থেকে মুক্তি পাওয়ার পরে, এটি আবার প্রদর্শিত না হওয়ার চেষ্টা করুন, সপ্তাহে দু'বার তিন বার জিমটিতে কাজ করার নিয়ম তৈরি করুন।
