প্রতিটি ব্যক্তি একটি আনুপাতিক ফিট রাখতে চান। অতিরিক্ত বাল্জগুলি বিশেষত পঞ্চম দফার ক্ষেত্রের ক্ষেত্রে, মহিলা বা পুরুষ উভয়ই আঁকেন না। মহিলারা যদি প্রায়শই ডায়েট এবং ম্যাসেজ বা মায়োস্টিমুলেশন বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেন তবে পুরুষরা বিশেষ ব্যায়ামের সাহায্যে চিত্রের ত্রুটিগুলি সংশোধন করতে পছন্দ করেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নিতম্বগুলি মানবদেহের অন্যতম সমস্যাযুক্ত অঞ্চল, এটি মোকাবেলা করা এত সহজ নয়। পঞ্চম পয়েন্টে ফ্যাট জমাগুলি একগুঁয়েভাবে তাদের অবস্থানগুলি ছেড়ে দিতে চায় না; তাদের হ্রাস করতে প্রচুর প্রচেষ্টা প্রয়োজন effort
ধাপ ২
সবার আগে, যদি আপনি এই নির্দিষ্ট জায়গায় অতিরিক্ত ওজনের হতে চান তবে একটি নির্দিষ্ট ডায়েট অনুসরণ করুন। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, বিশেষত বিয়ার এড়িয়ে চলুন। আপনার ডায়েটে আলু, চর্বিযুক্ত মাংস, মেয়নেজ, মিষ্টি এবং স্টার্চি জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 3
ঝরনা নেওয়ার সময়, হার্ড ওয়াশকোথ দিয়ে সমস্যাযুক্ত জায়গাগুলি ম্যাসেজ করুন। আরও সরান, দীর্ঘ সময় এক জায়গায় বসে না থাকার চেষ্টা করুন। সবচেয়ে সহজ কাজটি হল লিফটটি ব্যবহার না করে সিঁড়ি বেয়ে হাঁটা। আপাত সরলতা সত্ত্বেও, এই কৌশলটি খুব কার্যকর, ফলাফল কয়েক মাসের মধ্যে দৃশ্যমান হবে।
পদক্ষেপ 4
অনুশীলন অবহেলা করবেন না। দৌড়, সাঁতার কাটা এবং কোনও বায়বীয় অনুশীলন পাছায় অতিরিক্ত ভলিউমের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করবে। গ্লুটসের জন্য, নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করুন:
পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক, স্টুলের পাছা স্পর্শ না করে স্কোয়াট করুন। শরীর সামান্য সামনের দিকে কাত হয়ে থাকে। পোঁদগুলি মেঝেতে সমান্তরালে নামানো হয়। 20 টি পুনরাবৃত্তির জন্য 3 বার করুন।
পদক্ষেপ 5
একসাথে আপনার পা দিয়ে দাঁড়িয়ে। সামনে প্রশস্ত পদক্ষেপ নিন, তারপরে একটি লঞ্জে রূপান্তর। হাঁটু একটি সমকোণ গঠন করে। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। প্রতিটি পা দিয়ে 25 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6
সমস্ত চারদিকে দাঁড়িয়ে, আপনার সোজা পা পিছনে প্রসারিত করুন। এটি মেঝে সমান্তরাল পর্যন্ত উত্থাপন। নিজের উপর পায়ের আঙ্গুল প্রতিটি পা দিয়ে 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 7
এক পায়ে ওজনযুক্ত স্কোয়াট করুন। প্রায় এক কেজি ওজনের ডাম্বেলগুলি নিন। আপনার বাহুতে কনুইতে বাঁকানো এবং আপনার বুকের বিপরীতে অবস্থিত এক পায়ে স্কোয়াটগুলি সম্পাদন করুন। এই অনুশীলনটি খুব কঠিন, তবে আশ্চর্যজনকভাবে কার্যকর।
পদক্ষেপ 8
সর্বাধিক সংকোচনের সাথে স্কোয়াটগুলি করুন। এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে যতটা সম্ভব নীচু করা উচিত, আপনার নিতম্বের সাথে ব্যবহারিকভাবে মেঝে স্পর্শ করা উচিত। 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। কমপক্ষে এক ঘন্টার জন্য সপ্তাহে তিনবার নিয়মিত প্রস্তাবিত কমপ্লেক্সটি সম্পাদন করুন, তারপরে ফলাফল আসতে বেশি দিন স্থায়ী হবে না।
