সুন্দর পা দেখতে সুখকর যে সত্য তা নিয়ে কে তর্ক করবে? এবং তারা পুরুষ বা মহিলা তা বিবেচ্য নয়। শরীরের এই অংশের সাথে যুক্ত প্রধান সমস্যাটি হ'ল বাছুরের অত্যধিক পাতলা হওয়া। খুব সংকীর্ণ একটি পাতলা অস্বাভাবিক দেখায়, উভয় ফ্যাশনিস্ট এবং বডি বিল্ডারদের জন্য সমস্যা তৈরি করে। নান্দনিক আবেদন অর্জনের জন্য, বাছুরের পেশীগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল বাছুরের পেশীগুলিতে নিজেরাই কাজ না করা, পায়ে এই অংশটির চেহারা নিয়ে কাজ করা। প্লাস্টিক সার্জারিতে দুই ধরণের অপারেশন ব্যবহৃত হয়। পায়ে অকার্যকর বলে মনে হচ্ছে, লাইপোসাকশন গোড়ালি থেকে অতিরিক্ত চর্বি এবং তাদের উপরের স্থানটি সরিয়ে দেয় - নীচের পাটির আয়তন হ্রাসের কারণে গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস পেশীটি দৃশ্যত বৃহত্তর হয়। অন্য ক্ষেত্রে ইমপ্লান্টগুলি sertedোকানো হয়: সাধারণ অবেদন অনুসারে হাঁটুতে পিছনে একটি ছোট ছোট চিরা তৈরি করা হয়, যার মধ্যে এক বা দুটি (পা যদি খুব পাতলা হয়) শক্ত সিলিকন রোপন.োকানো হয়। অপারেশনের চিহ্নগুলি এক সপ্তাহের মধ্যে অদৃশ্য হয়ে যায় এবং ফলাফলটি জীবনব্যাপী থাকে।
ধাপ ২
"প্রাকৃতিকভাবে" বাছুরের পেশীগুলি বাড়ানোর জন্য প্রশিক্ষণ নেওয়া দরকার। এই পেশীটি বিকাশের জন্য প্রচেষ্টা এবং সময় লাগবে, যেহেতু এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য "বৃদ্ধি" করে। গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস পেশীর বিকাশের জন্য, সাধারণত দাঁড়িয়ে থাকার সময় অনুশীলনগুলি করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, আঙ্গুলের উপরে উঠানো, তবে একটি বসার অবস্থান থেকে অনুশীলনগুলি একমাত্র পেশী বা গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস পেশীর কেবল নীচের অংশকে আরও শক্তিশালী করে।
ধাপ 3
ব্যায়াম ওজন সঙ্গে করা উচিত। লোডের ওজন খুব বেশি হওয়া উচিত নয় যাতে সঠিক অনুশীলনে হস্তক্ষেপ না হয়। ওজনের অভাব এছাড়াও বাছুরের পেশীগুলির বৃদ্ধি ধীরে ধীরে হবে এমনটি ঘটায়। অনুকূল ওজন আপনার স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে কোনও প্রশিক্ষক দ্বারা সুপারিশ করা যেতে পারে।
পদক্ষেপ 4
অনুশীলনগুলি পূর্ণ প্রশস্ততাতে সঞ্চালন করা উচিত, প্রশিক্ষণের গতি কমিয়ে আনা উচিত। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে অনুশীলনের মধ্যে পেশীটিকে "আনলোড" না করার মাধ্যমে এবং সর্বাধিক পেশী সংকোচনের অবস্থানে ছোট বিরতি তৈরি করার মাধ্যমে বৃহত্তর প্রভাব অর্জন করা যেতে পারে। বাছুরের পেশী বৃদ্ধির লক্ষ্যে যে কোনও ওয়ার্কআউটগুলি নিয়মিত এবং ঘন ঘন হওয়া উচিত - সপ্তাহের শুরুতে কমপক্ষে তিনবার। পেশীগুলি যখন এটির অভ্যস্ত হয়ে যায়, তখন অনুশীলনের সংখ্যা সপ্তাহে 6-7 বার বাড়ানো উচিত। আপনার অনুশীলনগুলি 30-35 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
পদক্ষেপ 5
সাইক্লিং বাছুরের পেশীগুলি ভাল বিকাশ করে। বিকল্পভাবে, আপনি একটি অনুশীলন সাইকেল ব্যবহার করতে পারেন। আঘাত এড়াতে, পেশীগুলির আয়তন বাড়ানোর লক্ষ্যে ব্যায়ামগুলির একটি সেট শেষ করার পরে প্রসারিত করার দিকে বিশেষ মনোযোগ দিন। স্ট্রেচিং পেশীগুলিকে তাদের স্বাভাবিক দৈর্ঘ্য ফিরে পেতে দেয়।
