- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
কিছু লোক সংক্ষিপ্ত হওয়ার কারণে নিজেকে নিরাপত্তাহীন বোধ করে। তবে এই সমস্যার সমাধান হতে পারে। দরিদ্র ডায়েট এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা প্রায়শই স্বল্প মাপের কারণ হতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার পেশী শক্তিশালী করতে এবং প্রসারিত করতে ব্যায়াম করতে প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট সময় ব্যয় করুন বা আপনার পছন্দসই খেলাধুলা করুন।
কিছু ক্রীড়া ভলিবল, বাস্কেটবল, সাঁতার, সাইক্লিং এবং উচ্চ জাম্পিংয়ের মতো বিকাশের উন্নতি করে।
ধাপ ২
যোগ ক্লাসগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে। এগুলি শরীরকে শিথিল করে, মনকে মুক্ত করে এবং ব্যক্তিকে আরও শক্তিশালী করে তোলে। যদিও এই প্রক্রিয়াতে ভাল মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন।
ধাপ 3
ক্যালসিয়াম হ'ল একটি খনিজ যা হাড়ের গঠনের উন্নতিতে সরাসরি অবদান রাখে। হাড়ের বিকাশ এবং বৃদ্ধির জন্য এটি অন্যতম প্রয়োজনীয় উপাদান। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন, যেমন দুগ্ধ, সামুদ্রিক খাবার এবং সয়া।
পদক্ষেপ 4
তবে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি ব্যতীত ক্যালসিয়াম তার কাজটি করতে পারে না প্রতিদিন সকাল 6.০০ থেকে সকাল ৮ টার মধ্যে 30-45 মিনিট রোদ রোপণ করুন। এটি ভিটামিন ডি-এর প্রাকৃতিক উত্স ছাড়াও চিংড়ি, সালমন, টুনা, শস্য এবং দুগ্ধজাত খাবারগুলি উপকারী।
পদক্ষেপ 5
দুপুরে 8 ঘন্টা এবং অতিরিক্ত 30 মিনিট ঘুমান। 11 টার পরে ঘুমাতে যাবেন না। গভীর ঘুম বৃদ্ধির হরমোন নিঃসরণে উদ্দীপিত করবে।
পদক্ষেপ 6
স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং বৃদ্ধি বৃদ্ধির জন্য ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, দস্তা, আয়রন, ভিটামিন এ এবং ডি ইত্যাদির মতো পুষ্টির সমন্বয়ে সুষম খাদ্য বজায় রাখা জরুরি, এটি প্রতিদিন দুধ পান করাও উপকারী।
পদক্ষেপ 7
অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনের অতিরিক্ত মাত্রায় খাওয়া সাধারণভাবে স্বাস্থ্যের জন্য এবং বিশেষত বৃদ্ধির জন্য খুব ক্ষতিকারক, কারণ এটি পুষ্টির শক্ত শোষণ এবং দেহে ভিটামিনের অভাবের দিকে পরিচালিত করে।
