আপনার শরীরে কাজ করার ক্ষেত্রে স্থির ফলাফল অর্জনের জন্য, এক বছর যথেষ্ট যথেষ্ট। প্রধান নিয়ম যা অনুসরণ করা আবশ্যক তা হ'ল প্রশিক্ষণের ধারাবাহিকতা এবং ধারাবাহিকতা। আপনি এই বছরে যে লক্ষ্যটি অর্জন করতে চান তা আপনাকে অবশ্যই স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করতে হবে এবং নির্দিষ্ট ডেটার উপর নির্ভর করা মোটেও জরুরী নয়, আপনি এই বছর কী পেতে চান সে সম্পর্কে একটি পরিষ্কার ধারণা থাকা যথেষ্ট।
এটা জরুরি
জিম সাবস্ক্রিপশন
নির্দেশনা
ধাপ 1
সবার আগে, ঠিক কী চান তা ঠিক করুন। আপনার ওজন দ্বিগুণ? চল্লিশ কেজি মাংসপেশি ভর? খোদাই করা প্রেসের ওজন কমাবেন? একটি সূচক প্রয়োজন, যার ভিত্তিতে আপনি এগিয়ে চলেছেন বা স্থির রয়েছেন কিনা তা সম্পর্কে আপনি সচেতন হবেন।
ধাপ ২
আপনার পেশীগুলি বৃহত এবং মাঝারি পেশী গোষ্ঠীতে বিতরণ করুন। একে অপরের সাথে একযোগে কোন পেশী ব্যবহার করা যেতে পারে তা নির্ধারণ করুন। এই লিগামেন্টগুলি আপনার ধৈর্য্যের স্তরের জন্য উপযুক্ত কিনা তা নির্ধারণ করা দরকার। এই পয়েন্টের জন্য, প্রথম অনুশীলন সংজ্ঞায়িত করুন - এতে আপনি বিভিন্ন উপায়ে "চেষ্টা" করবেন যতক্ষণ না আপনি নিজের পছন্দমতো একটি খুঁজে পান।
ধাপ 3
প্রথম মাসে, আপনাকে একটি প্রশিক্ষণের সময়সূচীও তৈরি করতে হবে - উভয় চক্রবৃদ্ধি এবং বার্ষিক ভিত্তিতে, এমন সূচকগুলি সহ যে আপনি সর্বদা ট্র্যাক করতে পারেন। এটি প্রতি অন্য দিন একদিন প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হয় - এইভাবে আপনি পুনরুদ্ধার এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় সময়টি সরবরাহ করবেন। বার্ষিক ভিত্তিতে, সার্বজনীন সময়সূচীটি নিম্নরূপ: আপনি মাসিক প্রথম কয়েক মাসের জন্য অনুকূল ওজন বিকাশ করেন, একটি সাপ্তাহিক সময়সূচী এবং অনুশীলন বান্ডিল, পরবর্তী নয়টি আপনার সক্রিয়ভাবে ওজন বাড়িয়ে তোলে এবং শেষ মাসে আপনি অতিরিক্ত মেদ পোড়া লক্ষ্য করে ওয়ার্ক আউটগুলিতে উত্সর্গ করেন ।
