উচ্চ-তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ হ'ল চর্বি বয়ে যাওয়ার এবং আপনার দেহের আকার দেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়। এইচআইআইটির অন্যতম প্রধান সুবিধা হ'ল ক্লাসিক কার্ডিওর তুলনায় একই সময়ে আরও বেশি ফ্যাট পোড়ানো হয়।
বিরতি প্রশিক্ষণ তীব্র পরিশ্রম এবং হালকা অনুশীলন বা বিশ্রামের বিকল্প is
ওজন হ্রাস ব্যবধান ওয়ার্কআউট কীভাবে তৈরি করবেন
উষ্ণতর হওয়া এবং আঘাত থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য - ভাল উত্তাপের সাথে বিরতি প্রশিক্ষণ শুরু করুন। তীব্র ব্যায়ামের সময়কাল এবং তীব্রতার ক্ষেত্রে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। দীর্ঘ সময়ের সাথে কম তীব্রতার সাথে আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করা ভাল।
প্রশিক্ষণের সময়, আপনার হার্টের হারকে পর্যবেক্ষণ করতে ভুলবেন না। মূল বৈশিষ্ট্য হ'ল হার্ট রেট - হার্ট রেট। সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে, আপনার হার্টের হার আপনার বয়সের জন্য আপনার সর্বোচ্চের 90% এর বেশি হওয়া উচিত নয়। এই ক্ষেত্রে, গড় ফ্রিকোয়েন্সি সর্বাধিকের 70-80 হওয়া উচিত। বিশ্রাম বা কম পরিশ্রমের সময়কালে, আপনার হার্টের হার আপনার সর্বাধিক হার্ট রেটের প্রায় 60% হওয়া উচিত। বড় পার্থক্য অগ্রহণযোগ্য, কারণ এটি অ্যারিথমিয়াসের কারণ হতে পারে।
অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণের আনুমানিক স্কিম: লোড 1 মিনিট - বিশ্রাম 45 সেকেন্ড, লোড 1 মিনিট - বিশ্রাম 1 মিনিট, লোড 1 মিনিট - বিশ্রাম 1 মিনিট 15 সেকেন্ড এবং।
ইন্টারভাল ওয়ার্কআউটগুলি সপ্তাহে তিনবারের বেশি করা উচিত নয়; নতুনদের জন্য দুটি ওয়ার্কআউট যথেষ্ট হবে এবং তাদের মধ্যে কমপক্ষে দুই দিন বিশ্রাম নেওয়া দরকার। এইচআইআইটি খুব ভালভাবে অন্যান্য ধরণের অনুশীলনের সাথে মিলিত হয় - বায়বীয় প্রশিক্ষণ, শক্তি প্রশিক্ষণ, যেহেতু তারা একে অপরকে প্রতিস্থাপন করে না। আপনি কোর্সে ইন্টারভেল প্রশিক্ষণ নিতে পারেন - কয়েক মাস এইচআইআইটি পরে আপনার প্রোগ্রামে ফিরে আসুন, তারপরে আবার এইচআইআইটি করুন।
এবং সংক্ষেপে, হার্টের হার কীভাবে গণনা করতে হবে - এইচআর। সহজ সূত্র:
একটি পরিশোধিত সূত্রও রয়েছে:
