1000 মি এটি একটি দূরত্বযুক্ত দূরত্ব, যেহেতু এটি ক্ষণস্থায়ী এবং ভাল গতির প্রশিক্ষণ এবং সহনশীলতার প্রয়োজন। এটিকে দক্ষতার সাথে কাটিয়ে উঠতে, প্রস্তুতি এবং দৌড়ের কয়েকটি প্রাথমিক নীতি পালন করা গুরুত্বপূর্ণ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ক্রস প্রশিক্ষণে মনোনিবেশ করুন। এক কিলোমিটার সাফল্যের সাথে কভার করতে আপনার গতির সহনশীলতার একটি দুর্দান্ত সরবরাহ প্রয়োজন। টেম্পো ক্রস এবং স্টেডিয়ামে কঠোর প্রশিক্ষণের পরে কেবল ধৈর্য্য আসে। অর্থাৎ, আপনাকে কেবল 1 ওয়ার্কআউটে 5, 7 বা 10 কিমি চালানোর দরকার নেই, তবে দূরত্ব বরাবর 300-500 মিটার ত্বরান্বিত করুন। তাদের মধ্যে কমপক্ষে 5-7 হওয়া উচিত। এটি প্রয়োজনীয় যাতে হৃদয় সীমাবদ্ধতায় কাজ করতে অভ্যস্ত হয়। এটি প্রতিযোগিতামূলক দূরত্বের সময় আপনাকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করবে।
ধাপ ২
আপনার প্রশিক্ষণের রুটিনে স্প্রিন্ট প্রসারিত করুন। ধৈর্য্যের পাশাপাশি, আপনার ত্বরণ দক্ষতা প্রয়োজন হবে, যা বাস্তবে, 1 কিলোমিটারের দূরত্ব নিয়ে গঠিত। অ্যাথলিটরা এইরকম একটি দৌড়ে খুব বেশি সময় অপেক্ষা করে না, সুতরাং আপনার এই জন্য প্রস্তুত থাকা প্রয়োজন। ভাল প্রতিযোগিতামূলক গতিতে 10-10 বার স্টেডিয়াম জুড়ে কমপক্ষে 200 মিটার চালান times আপনি শেষ করছেন যে সমস্ত সময় কল্পনা। তাহলে গতি কয়েকগুণ বাড়বে।
ধাপ 3
শুরু করার আগে ভাল আপ উষ্ণ। আপনার প্রতিযোগিতার প্রাক্কালে একটি ভাল ওয়ার্ম-আপ করুন। এটিতে হালকা জগিং (1-2 কিলোমিটার), সাধারণ উষ্ণতা এবং বিশেষ চলমান অনুশীলন থাকা উচিত। পাশাপাশি 60-100 মিটার কিছু ভাল দীর্ঘমেয়াদী ত্বরণ করতে ভুলবেন না comfortable
পদক্ষেপ 4
একটি নির্দিষ্ট কৌশল অবলম্বন। প্রারম্ভিক সংকেতের পরে, দৌড়াদৌড়িকারীদের ভিড় অবিলম্বে নেতৃত্ব দেওয়ার জন্য ছুটে যাবেন না, শুরুটি প্রত্যাশা করে। এটি করা প্রায় অসম্ভব, যেহেতু আপনি বাতাসের সাথে মিলিত হবেন যা খুব দ্রুত ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করবে। আপনার ক্ষমতার প্রতি আস্থা থাকলেও আপনার এই পদক্ষেপের উপর নির্ভর করা উচিত নয়।
পদক্ষেপ 5
একেবারে মাঝখানে রাখুন, কারণ খুব "লেজ" থেকে আক্রমণ করা খুব কঠিন। প্রায় 500-600 মিটার পরে, শীর্ষস্থানীয় গোষ্ঠীর কাছাকাছি যান। দৌড় শেষ হওয়ার 200 মিটার আগে সমাপ্তি ত্বরণ শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আপনার সেরাটি দিন, এবং নিজেকে অভ্যন্তরের ব্যাসার্ধের কাছাকাছি যেতে দেবেন না। আপনি যদি সবকিছু ঠিকঠাক করেন তবে আপনার জয়ের দুর্দান্ত সুযোগ থাকবে।
