- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
জোড়গুলির জন্য চিকিত্সা ব্যায়ামগুলি কেবল পেশীবহুল্কের রোগের রোগীদেরই উপকার করতে পারে। হাঁটু, কাঁধ, নিতম্ব এবং অন্যান্য জয়েন্টগুলি অনুশীলন করা এগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং লবণ থেকে তাদের মুক্তি দিতে পারে।
পেশীবহুল ব্যবস্থার কাজে সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, জয়েন্টগুলির গতিশীলতা এবং তাদের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ পুনরুদ্ধার করার লক্ষ্যে যৌথ অনুশীলনগুলি করা দরকারী perform এ জাতীয় প্রশিক্ষণ অবশ্যই আর্থ্রোসিস, অস্টিওকন্ড্রোসিস, বাত ও বাত রোগের থেরাপির পরিপূরক হতে হবে।
ক্লাস শুরু করার আগে, এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে কোনও ক্ষেত্রেই রোগের পুনরায় রোগের সময়টি করা উচিত নয়, জয়েন্টগুলিতে ব্যথা এবং প্রদাহ সহ। ফলস্বরূপ, আপনি কেবল রোগের কোর্সটিকে আরও খারাপ করতে পারেন। তবে ক্ষমা পাওয়ার পরেও, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি অনুশীলনের কোনওটি যদি জয়েন্টগুলিতে খুব বেশি চাপ দেয় এবং এর বাস্তবায়ন ব্যথা এবং অস্বস্তির সাথে থাকে তবে অবশ্যই তা পরিত্যাগ করতে হবে। এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে এই জাতীয় জিমন্যাস্টিকগুলিতে স্থিতিশীল লোডগুলি গতিশীলগুলির চেয়ে বেশি হওয়া উচিত। এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, আপনার এটি নিয়মিত এবং পূর্ণভাবে করা দরকার need
হিপ ডিসপ্লাসিয়া সহ নবজাতকদের জন্য যৌথ অনুশীলন করা দরকারী।
যৌথ রোগ প্রতিরোধের জন্য যৌথ জিমন্যাস্টিকসের জটিল সম্পাদন করা যেতে পারে। এই ধরনের প্রশিক্ষণ নমনীয়তার বিকাশে, লিগামেন্টগুলিকে শক্ত করতে, জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং লবণ থেকে তাদের মুক্তিতে অবদান রাখবে। অস্থায়ী ওভারলোড বা Musculoskeletal সিস্টেমের রোগগুলির কারণে কাঁধে ব্যথার জন্য, কাঁধের জয়েন্টের জন্য এই জাতীয় জিমন্যাস্টিকগুলি করা প্রয়োজন: আপনার বাহুগুলি উপরে তুলুন এবং যতটা সম্ভব উচ্চতর প্রসারিত করুন, প্রথমে এক হাত দিয়ে, পরে অন্যটির সাথে। বাম এবং ডানদিকে শরীর ঘোরান, কাঁধ এবং হাত দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন সঞ্চালন করুন। কনুইগুলিতে বুকের সামনে যোগদান করে, কাঁধে হাত রাখুন এবং তাদের পাকান।
হাতের জয়েন্টগুলি সুস্থ রাখাই একটি মৌলিক কাজ, যেহেতু হাতের কাজগুলি প্রতিদিনের কাজে অংশ নেয় তারা। তাদের প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্যে, আপনি আপনার মুঠিটি ক্লিচ করতে পারেন, হাতকে কব্জির জয়েন্টে বেঁকতে এবং বেঁকতে পারেন। একটি শক্ত পৃষ্ঠে একটি খেজুরের সাথে অন্যটি Coverেকে রাখুন এবং প্রয়াসের সাথে নীচের অংশটি উত্তোলন করুন। সক্রিয়ভাবে আপনার আঙ্গুলগুলি চেঁচিয়ে নিন এবং সূচি থেকে ছোট আঙুলের মধ্যে অন্যদের মধ্যে সবচেয়ে বড়টিকে স্পর্শ করুন। আপনার হাতের তালুতে একটি ছোট বল বা একটি বিশেষ জিমন্যাস্টিক যন্ত্রপাতি নিচু করা কার্যকর।
নিতম্বের জয়েন্টটি কাজ করার জন্য, যা চলাচল এবং ভারসাম্যের জন্য দায়ী, আপনাকে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকতে হবে, আপনার হাঁটুকে আপনার বুকে চাপতে হবে, তাদের মেঝেতে নীচে নামাতে হবে এবং এই জাতীয় 10 পুনরাবৃত্তি করতে হবে। উঠুন এবং হিপ জয়েন্টে একটি বৃত্তে আপনার পাটি ঘোরানো শুরু করুন। আপনার পা সোজা করে মেঝেতে বসুন। তাদের হাঁটুতে বাঁকানো ছাড়াই, আপনার শরীরকে সামনের দিকে কাত করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার পায়ের চারপাশে মুড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। 30-60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং এসপিতে ফিরে আসুন।
প্রশিক্ষণের বিপরীতে সংক্রামক এবং অনকোলজিকাল রোগ।
হাঁটুর জন্য জিমন্যাস্টিকস, যা মানবদেহের মধ্যে সবচেয়ে কঠিন এবং দুর্বল জায়গা, নিম্নরূপ: মেঝেতে শুয়ে আপনার হাত উপরে এবং পায়ে প্রসারিত করুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন, এগুলি উভয় দিকে ছড়িয়ে দিন এবং তাদের সাথে আবার সংযোগ স্থাপন করুন। অনুশীলন "সাইকেল" সম্পাদন করুন। পিছনে গোল করুন এবং কপাল দিয়ে হাঁটুতে বাঁকানো পায়ের কাছে পৌঁছান। অন্য অঙ্গগুলির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার হাঁটুর মাঝে একটি বল রাখুন এবং এটি চেপে নিন। একপাশে শুয়ে থাকুন, আপনার পা উপরে তুলুন এবং সর্বোচ্চ চেষ্টা করে পায়ের আঙ্গুলটি টানুন।
