যখন চারপাশের সবকিছু বিরক্তিকর হয়, তখন চকোলেট একটি অনিবার্য বন্ধু হয়ে যায়, পেট ব্যথা হয়, পিঠে ব্যথা হয়, পর্যায়ক্রমে আপনি কোনও স্পষ্ট কারণ ছাড়াই কাঁদতে এবং হাসতে চান, কেবলমাত্র একটি রায় হতে পারে: struতুস্রাব শীঘ্রই আসছে। মনে হবে, এই ভয়ানক পিএমএসের সুবিধা কী? দেখা যাচ্ছে যে, এই সময়ে ধৈর্য চূড়ান্ত পর্যায়ে রয়েছে। আমি ভাবছি কেন এমন হয়?
এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে আমাদের দেহে ঘটে যাওয়া প্রায় সমস্ত পরিবর্তন (ভাল এবং খারাপ উভয়ই) হরমোন স্তরের সাথে সম্পর্কিত। এটি সম্পূর্ণ যৌক্তিক যে মাসিক চক্র জুড়ে হরমোনগুলির ওঠানামাও ফিটনেস রুমে ব্যায়ামের কার্যকারিতা বৃদ্ধি বা হ্রাস করে। সুতরাং, মহিলাদের জন্য একটি সক্রিয় জীবনধারা নেতৃত্বে, তাদের প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া পরিকল্পনা করা এত গুরুত্বপূর্ণ, তাদের পৃথক individualতুস্রাবের দ্বারা সুনির্দিষ্টভাবে পরিচালিত। এটি প্রতিটি ওয়ার্কআউটে রিটার্ন উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করবে এবং এক মিনিটও নষ্ট করবে না।
এই হিসাবে একটি ভিত্তি হিসাবে 28 দিনের গড় struতুস্রাব গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে আপনি নিজের জন্য পৃথকভাবে প্রতিটি পর্বের সময়কাল গণনা করতে পারেন।
প্রথম পর্ব: দিন 1-13
পাওয়ার লোডের জন্য সেরা সময়। চক্রের প্রথম দুই সপ্তাহ - কম হরমোন স্তরের পর্যায়, যখন কোনও মহিলা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে "পুরুষের মতো" থাকে।, এটি একটি নতুন ব্যক্তিগত সেরা সেট করার সময়।
দ্বিতীয় ধাপ: দিন 14-20
এটি প্রায় এই সময়ই ডিম্বস্ফোটন ঘটে। ধৈর্য দ্রুত হ্রাস পায়, স্বাস্থ্য খারাপ হয়। মহিলারা হরমোনের স্তরের সামান্যতম পরিবর্তনের জন্য খুব সংবেদনশীল হয়ে ওঠেন, নিস্তেজ এবং দমকা মনে হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, এই অবস্থা কয়েক দিন স্থায়ী হয় এবং চক্রের এই দুই সপ্তাহের মধ্যে অবিকল পড়ে। চিন্তা করার দরকার নেই, তবে বোঝাটি সঠিকভাবে গণনা করা গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়ের মধ্যে, আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম থেকে ভারী ওজন বাদ দেওয়া এবং নমনীয়তা বিকাশে কাজ করার চেষ্টা করা ভাল। ধৈর্যশীলতা অনুশীলনগুলিও প্রত্যাশিত ফলাফল দেয় না, যেহেতু ডিম্বস্ফোটনের পরের সময়টি এই ধরনের ওয়ার্কআউটগুলির জন্য সেরা সময় নয়। মূল বিষয় মনে রাখবেন:
তৃতীয় ধাপ: দিন 21-28
এস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন স্তরগুলি আকাশছোঁয়া, মহিলাদের অনুভূত করে রাখে "স্থানের বাইরে"। ক্লান্তি, ক্লান্তি চক্রের এই পর্বের জন্য বেশ সাধারণ লক্ষণ। ক্রিয়াকলাপের মাত্রা হ্রাস পায় (তবে শঙ্কিত হবেন না, এটি কেবল এক সপ্তাহের জন্য!), শরীরের তাপমাত্রা প্রায় 0.4 ডিগ্রি বৃদ্ধি পায় (এবং তাই উত্তাপের প্রতি সংবেদনশীলতাও), ঘুম প্রায়শই ব্যাস্ত হয়ে যায়, এবং ইস্ট্রোজেন ব্লকেজের কারণে আরামদায়ক কার্ডিও তীব্রতা হ্রাস পায় কার্বোহাইড্রেট অ্যাক্সেস। এছাড়াও, পেশী টিস্যুগুলির ধ্বংস নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে এবং শরীর পুনরুদ্ধারে আরও বেশি সময় নেয়। এই সময়কালে, ক্রিয়াকলাপের স্বাভাবিক স্তর বজায় রাখা খুব কঠিন।
