এমন একটি মহিলাকে খুঁজে পাওয়া মুশকিল, যিনি ছোটবেলায় বলেরিনা হওয়ার স্বপ্নটি দেখেন নি এবং তার নখদর্পণে প্রজাপতির মতো মঞ্চ জুড়ে ঝাপটান। এমনকি যদি কোনও ব্যক্তি তার কনিষ্ঠ বছর কোরিওগ্রাফিতে উত্সর্গ না করেন তবে যে কোনও বয়সে পয়েন্ট পায়ের জুতোতে দাঁড়ানোর সুযোগ রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ব্যালে স্টুডিওতে আসার আগে বা নিজে থেকে কোরিওগ্রাফি অনুশীলন করার আগে, এটি একটি ডাক্তারের সাথে দেখা মূল্যবান। ব্যালে অনুশীলনগুলি জয়েন্টগুলি এবং মেরুদণ্ডকে গুরুতরভাবে চাপ দেয়, ভেরিকোজ শিরাগুলির ক্ষেত্রে বিপজ্জনক, তাই, নাচের সম্ভাব্য নেতিবাচক পরিণতিগুলি রোধ করা উচিত।
ধাপ ২
কোরিওগ্রাফিক স্কুল এবং ব্যালে স্কুলগুলিতে শিক্ষার্থীরা কেবল অধ্যয়নের প্রথম বছর শেষে পয়েন্ট পাদুকা পড়তে শুরু করে এবং এটি প্রতিদিনের ক্লান্তিকর প্রশিক্ষণ সহ। এটি কোনও প্রাপ্তবয়স্ককে আরও বেশি সময় লাগবে। প্রথমে আপনাকে পুরো শরীরের পেশীগুলির ভাল প্রসারিত করতে হবে এবং ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষমতা বিকাশ করতে হবে। এটি করার জন্য, বারে জিমন্যাস্টিক অনুশীলনগুলি পাশাপাশি অগভীর স্কোয়াট এবং পা নড়াচড়া করুন। প্রথমে দুটি হাত দিয়ে ধরে, তারপরে একটি দিয়ে এবং শেষ পর্যন্ত - সমর্থন ছাড়াই।
ধাপ 3
পয়েন্টের জুতাগুলিতে দাঁড়ানোর জন্য আপনার শক্ত পায়ের পেশী এবং একটি সু-বিকাশযুক্ত ইনসেটপ দরকার। প্রথমত, এটি বাছুরের পেশীগুলি বিকাশের পক্ষে মূল্যবান। আপনি ঝাঁকুনি দিয়ে হাঁটতে এবং লিফটটি এড়িয়ে চলা শুরু করতে পারেন, তারপরে দৌড়াতে এবং ঝাঁপিয়ে পড়ুন। আপনার পা শক্তিশালী হয়ে উঠলে, উচ্চতর হিলের সাথে জুতা পরুন। প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ অনুশীলনের একটি সিঁড়ি দিয়ে চালানো হয়। আপনাকে একটি ধাপে দাঁড়াতে হবে যাতে হিলটি পৃষ্ঠটি স্পর্শ না করে, কেবলমাত্র আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে। এই অবস্থানে, তারা ধীরে ধীরে উত্থিত হয় এবং পড়ে যায় - প্রতি পাঠের 30 বার এবং চারটি পদ্ধতির থেকে।
পদক্ষেপ 4
পা প্রসারিত করা সর্বোত্তমভাবে একজন পেশাদারের তত্ত্বাবধানে করা হয়। আপনি যদি এটি নিজে করেন, বই এবং ভিডিও টিউটোরিয়ালের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, আপনি যৌথকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারেন, কারণ সাধারণ সুপারিশগুলি পৃথক বৈশিষ্ট্যগুলিকে বিবেচনা করে না। শুরুতে, আপনি কেবল কারও সাহায্যে আঙুলগুলি আলতো করে টানতে পারেন। এটি করার জন্য, প্রশিক্ষণের সময় পা ভালভাবে উষ্ণ হয়, তারপরে তারা পা প্রসারিত করে মেঝেতে বসে sit সহকারী অস্বস্তি না হওয়া পর্যন্ত পায়ের খিলানটিতে আলতো চাপ দিতে পারেন (কোনও ব্যথা হওয়া উচিত নয়)। এই ক্ষেত্রে, হাঁটু সোজা হওয়া উচিত। তারপরে ঠিক ঠিক আলতোভাবে আপনাকে নিজের দিকে টানতে হবে।
পদক্ষেপ 5
আরও অভিজ্ঞ গুরুতর বোঝা দেওয়ার অধিকার কেবল একজন অভিজ্ঞ শিক্ষকেরই রয়েছে। কোনও ব্যক্তি যখন প্রথমবারের জন্য পয়েন্ট পয়েন্টের জুতোতে দাঁড়ানোর জন্য প্রস্তুত তখন তিনি তা নির্ধারণ করতে সক্ষম হন।
