আপনি যদি সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটির কাছে যান তবে বাইসপসের সমস্ত বাছুর পাম্পিং করা এত কঠিন নয়। শুরুতে, আপনার জানা উচিত যে বাইসপগুলি বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ মরীচিগুলি নিয়ে গঠিত। রেডিয়াল পেশী এটি ট্রাইসেপস থেকে পৃথক করে। এই তথ্যের উপর ভিত্তি করে, বাইসেস পাম্প করার জন্য আপনার সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন নির্বাচন করা উচিত।
সহায়ক তথ্য
খেলাধুলায়, বাইসেপস পাম্প করা মানে পৃথক প্রয়োজনকে বিবেচনায় নিয়ে তার ভরকে সর্বাধিক করে তোলা। উভয় মরীচি এবং রেডিয়াল পেশী উভয়ই সমানভাবে পাম্প করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বৃহত পেশী গোষ্ঠীর জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের বিপরীতে, বাইসপ প্রশিক্ষণকে শক্তি, ফর্ম এবং গণ প্রশিক্ষণে ভাগ করা উচিত নয়।
এটি বোঝা উচিত যে বাইসপগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় মোট পেশী ভর বৃদ্ধি পায় না। বোঝা একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর উপর পড়ে। সুতরাং, গঠনমূলক এবং মৌলিক অনুশীলনগুলি একত্রিত করা উচিত। আপনার ওয়ার্কআউটে বিভিন্ন অনুশীলনের মধ্যে বিকল্প পরিবর্তনের মাধ্যমে এটি করা ভাল।
অনুশীলন
বারবেল দিয়ে অস্ত্র কার্লিং করা বাইসেপস পাম্প করার জন্য শর্তাধীন মৌলিক অনুশীলন হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি দীর্ঘ এবং শক্তিশালী হওয়ায় এটি অভ্যন্তরীণ বাইসপস বান্ডিলের উপরে উচ্চারণ করা হয়। সে কারণেই, বাইসেপগুলিকে কার্যকরভাবে পাম্প করার জন্য, এটি প্রশিক্ষণ দেওয়া প্রয়োজন। যেহেতু অভ্যন্তরীণ বান্ডিলটি দীর্ঘতম, চলাচলের প্রশস্ততা বহিরাগত বান্ডিলটি পাম্প করার বিপরীতে বিস্তৃত হওয়া উচিত।
অভ্যন্তরীণ রশ্মিটি পাম্প করার সময় আর একটি দরকারী টিপ বার্বল কার্লগুলি করার সময় কনুইকে সামনে আনছে। এই সমাধানটি আপনাকে আপনার বাইসপগুলি আরও দক্ষতার সাথে পাম্প করার অনুমতি দেবে। অনুশীলন করার সময় কনুইগুলি শরীরের দেহের বিরুদ্ধে শক্তভাবে চেপে রাখা উচিত। এই ক্ষেত্রে, বাহুর বাঁক এবং আনব্যান্ড আস্তে আস্তে করা উচিত। এই অনুশীলনটি আপনাকে বাইসপসের ভর অর্জনে সহায়তা করবে।
বাইসেপস পাম্প করার সময়, বাহ্যিক মরীচি প্রশিক্ষণের জন্য বিশেষ জোর দেওয়া উচিত, যেহেতু এটি প্রাথমিকভাবে দুর্বল। উপায় দ্বারা, একটি অনুরূপ শক্তি
লোড ক্লাসের একটি গঠনমূলক অংশ। বাইসপসকে সমানভাবে পাম্প করতে, আপনার বাহ্যিক মরীচিগুলির অধ্যয়ন অবহেলা করা উচিত নয়।
অভ্যন্তরের একের মত নয়, বাইরের বান্ডিলটি আরও ছোট। এটি একটি স্বল্প দ্রুত প্রশস্ততার সাথে প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে, এক্ষেত্রে কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনতে হবে এবং আপনার কনুইগুলি আপনার পিছনে রাখার চেষ্টা করা উচিত। সুতরাং, আপনি গতির পরিসর হ্রাস করতে হবে।
একচেটিয়াভাবে বিমগুলি প্রশিক্ষণ দিয়ে, আপনি কার্যকরভাবে বাইসপগুলি পাম্প করতে পারেন, তবে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে রেডিয়াল পেশীর উপর অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আরও ভাল। তিনি বাইসপস মাথা উপরে তুলে তাদের লম্বা করে তোলেন, বাহুর বেধের জন্য দায়ী। রেডিয়াল পেশী পাম্প করার কোনও অদ্ভুততা নেই। একমাত্র সতর্কতা হ'ল অনুশীলনগুলি নিখুঁত কৌশল দিয়ে করা উচিত। তবে, এই মন্তব্যটি সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণের জন্য প্রযোজ্য। অনুশীলনগুলি করার সময়, আপনাকে ডাম্বেলগুলি ফেলে দেওয়া উচিত নয় বা ওজন ঝুলানো উচিত নয়। নিয়মিত প্রশিক্ষণ এবং সঠিক সম্পাদন কৌশল সাফল্যের মূল চাবিকাঠি।
