প্রায়শই, যারা জিমে যান তারা একটি পেশী দলের দিকে মনোনিবেশ করেন যা তারা পাম্প করছে, যখন ভুলে যাচ্ছেন যে শরীরকে অবশ্যই সুরেলা বিকাশ করতে হবে। একটি জিনিসকে কেন্দ্র করে পুরোপুরি পেশী বৃদ্ধির প্রক্রিয়া শুরু করা অসম্ভব। দেহের সমস্ত পেশী সমানভাবে পাম্প করতে আপনাকে অবশ্যই বেশ কয়েকটি সহজ নিয়ম মেনে চলতে হবে।
এটা জরুরি
- - একটি কলম
- - এক টুকরা কাগজ
- - জিম সাবস্ক্রিপশন
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার ওয়ার্কআউটগুলি সংগঠিত করুন। আপনার সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর তালিকা তৈরি করুন যা আপনার কাজ করা উচিত। উদ্দেশ্যমূলকভাবে তাদের বিকাশ এবং কমবেশি তীব্র প্রশিক্ষণের প্রয়োজনীয়তা ট্র্যাক করুন। প্রশিক্ষণের দিনগুলির একটি চক্র তৈরি করুন যার সময়কালে সমস্ত পেশী গোষ্ঠী ব্যতিক্রম ছাড়াই কাজ করা হয়। মনে রাখবেন যে ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে সর্বোত্তম ব্যবধানটি একদিন।
ধাপ ২
একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর সাথে আপনি কী করতে চান তার উপর নির্ভর করে প্রতিটি অনুশীলন করুন। এখানে থাম্বের নিয়মটি সহজ - আপনি যদি মাঝারি ওজন নিয়ে প্রচুর পরিমাণে প্রতিনিধিত্ব করেন তবে আপনি চর্বি পোড়াবেন এবং সহনশক্তি বাড়িয়ে তুলুন এবং যদি আপনি ভারী ওজন নিয়ে মাঝারি সংখ্যক রেপ করেন, তবে আপনি শক্তি বৃদ্ধি করেন।
ধাপ 3
অন্যান্য পেশী এবং অপ্রয়োজনীয় গতিবিধির সাহায্য ছাড়াই ব্যায়াম করুন। এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে প্রতিবার আপনি অনুশীলন করার সময় আপনাকে অবশ্যই পেশী গোষ্ঠীর দিকে এটি স্ট্রেন করতে হবে যাতে এটি নির্দেশিত হয়। সুতরাং, বোঝা ঠিক আপনি যে পেশীগুলি চান ঠিক তেমনই পড়বে, অন্যের উপর নয়। প্রতিটি পেশী গোষ্ঠী পৃথকভাবে সম্পূর্ণরূপে কাজ করা প্রয়োজন is
