গ্লুটিয়াল পেশী মানব দেহের অন্যতম শক্তিশালী এবং বৃহত্তম পেশী হিসাবে বিবেচিত হয়। তাদের কাঠামোর দ্বারা, তারা তিনটি যুক্ত ক্ষেত্রের প্রতিনিধিত্ব করে: ছোট, মাঝারি এবং বড়। এই কারণেই, অনুশীলনের একটি সেট চয়ন করার সময়, এটি বিবেচনা করা দরকার যে সমস্ত গ্লুটিয়াল পেশী সমানভাবে জড়িত।
সহায়ক তথ্য
মানব দেহের সবচেয়ে শক্তিশালী পেশী হ'ল গ্লিউটাস ম্যাক্সিমাস পেশী। এটি একটি সমতল এবং rhomboid আকার আছে। গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস পেশীটি পেলভিক হাড়ের উপরে শুরু হয়, ফেমারের সাথে দৃten় থাকে।
গ্লিটাস মিডিয়াস ইলিয়ামের পৃষ্ঠের উপর সংজ্ঞায়িত করা হয়। তারপরে এটি নীচে যায়, ধীরে ধীরে ঘন টেন্ডারে পরিণত হয়।
গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস পেশীটি মাঝের নীচে অবস্থিত এবং এর কাঠামোতে এটি এর অনুরূপ।
গ্লুট পেশী workout
গ্লিটাল পেশী প্রশিক্ষণ বেশিরভাগ ক্ষেত্রে বিশেষ কোনও অসুবিধা সৃষ্টি করে না। এবং এটি কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয়। এটি লক্ষণীয় যে কোনও ব্যক্তির প্রাথমিকভাবে গ্লিটিয়াল পেশীগুলি ভালভাবে বিকাশিত হয়। এটি সরানোর সময় এটি তাদের উপর যে শরীরের প্রধান বোঝা যায় এই কারণে হয়।
বারবেল স্কোয়াট একটি কার্যকর এবং ভাল অনুশীলন যা পেশী বিকাশের প্রচার করে। এই ধরনের বোঝা গ্লিটাল পেশীগুলির একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট। একটি নিয়ম হিসাবে, নিয়মিত স্কোয়াটগুলি এই অঞ্চলটি দ্রুত বিকাশের জন্য যথেষ্ট।
গভীর স্কোয়াটগুলি সম্পাদন করার কৌশল আপনাকে গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে পাম্প করার জন্য আরও বিশেষভাবে ফোকাস করার অনুমতি দেবে। শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি দেওয়া, প্রত্যেকেই উচ্চমানের গভীর স্কোয়াট করতে পারে না। প্রচুর সংখ্যক পুনরাবৃত্তি এবং কম ওজন সহ মহড়া শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি গভীর স্কোয়াট করার কৌশলটি অনুসরণ করতে ভুলবেন না। শুধুমাত্র এই শর্তগুলি পর্যবেক্ষণ করে, আপনি একটি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে পারেন। অনেকগুলি প্রাথমিক অনুশীলনের মতো, স্কোয়াটগুলি আপনাকে দক্ষতার সাথে এবং দ্রুত পেশী ভর তৈরি করতে দেয়। যদি আপনি নিতম্বের আকারের বিষয়ে আরও সুনির্দিষ্টভাবে কাজ করার সিদ্ধান্ত নেন, আপনার ব্যায়ামগুলির সেটগুলিতে আপনাকে অতিরিক্ত অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
লুঙ্গগুলি গ্লুটাস পেশীগুলির আকার দেওয়ার জন্য অন্যতম সেরা অনুশীলন হিসাবে বিবেচনা করা হয়। বিশেষভাবে কার্যকর করার কৌশলটিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত। অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই গ্লিটাল পেশীগুলির কাজ শুরু করা উচিত। কৌশলটি সম্পূর্ণরূপে আয়ত্ত করার পরে আপনি কোনও লোড হিসাবে বারবেল বা ডাম্বেল নিতে পারেন।
আসলে, আকারযুক্ত, পাম্পযুক্ত, শক্তিশালী গ্লুটিয়াল পেশীগুলি রাখার জন্য, দুটি সাধারণ অনুশীলন - লুঞ্জ এবং স্কোয়াট করা যথেষ্ট। আপনি যদি বোঝা বাড়ানোর সিদ্ধান্ত নেন তবে ডাম্বেলগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
প্রতিটি ওয়ার্কআউট শেষে, বিশেষজ্ঞরা গ্লিটাল পেশীগুলি প্রসারিত করার পরামর্শ দেন। এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে এই পরামর্শ অনুসরণ করে, আপনি আপনার নিতম্বকে পছন্দসই আকার দেওয়ার দিকে দ্রুত পদক্ষেপ নিচ্ছেন।
