- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
স্কোয়াটগুলি সর্বজনীন শারীরিক অনুশীলন যা সিমুলেটর বা বিশেষ শারীরিক প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় না। স্কোয়াটগুলি আপনার গ্লুটগুলি প্রসারিত এবং সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করে। ফলাফল পেতে, আপনাকে অবশ্যই এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার কৌশলটি অনুসরণ করতে হবে।
স্কোয়াট হ'ল দেহের সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। এটি কেবল নিতম্ব এবং পায়েই নয়, পুরো শরীরের জন্যও কার্যকর, কারণ এটি যথেষ্ট পরিমাণে পেশী ব্যবহার করে।
স্কোয়াটের সুবিধা benefits
স্কোয়াটগুলি আপনার গ্লুটসের পিছনে এবং অভ্যন্তরে শক্ত করতে সহায়তা করে। তাদের সম্পাদন করার কৌশলটি খুব সাধারণ। স্কোয়াটের সময়, শরীরের চলাচল প্রাকৃতিক এবং মসৃণ হয়, তাই পেশীগুলি ঠিক ঠিক কাজ করা হয়। একই সময়ে, পা এবং প্রেসের পেশীগুলি কাজের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
শ্রোণী অঞ্চলে রক্ত প্রবাহের উন্নতি ঘটে, টিস্যুগুলিতে মাইক্রোসার্কুলেশন আরও সক্রিয় হয়ে ওঠে, যা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে এবং সেলুলাইটের চিহ্নগুলি অন্তর্ধানে অবদান রাখে।
শক্ত গ্লুটিয়াল পেশী হাঁটার সময় আত্মবিশ্বাসের সাথে শরীরের মূলটি ধরে রাখতে এবং সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে সহায়তা করে। এই ধরণের ব্যায়াম পায়ে জয়েন্টগুলি শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। অতিরিক্ত ওজন বয়ে আনতে সহায়তা করে, বিশেষত উরু অঞ্চলে।
নিতম্ব বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন ধরণের স্কোয়াটিংয়ের কৌশল
স্কোয়াটের জন্য প্রচুর বিকল্প রয়েছে। অনুশীলনের সঠিক সম্পাদন গুরুত্বপূর্ণ।
পাছা বাড়ানোর জন্য স্কোয়াটগুলি করার পদ্ধতি:
1. পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক, বাহু এগিয়ে প্রসারিত, সরাসরি সোজা। আস্তে আস্তে স্কোয়াটিং শুরু করুন। সর্বনিম্ন পয়েন্টে, পাঁচ মিনিটের জন্য দীর্ঘায়িত হন, তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। শুরু করতে, স্কোয়াটগুলি 15 বার করুন, 2-3 মিনিটের জন্য বিশ্রাম করুন।
২. প্রথমবারের মতো ব্যায়াম করার কৌশলটি পুনরাবৃত্তি করুন, কেবল আপনাকে নিজের হিলের উপরে সম্পূর্ণভাবে বসতে হবে।
৩. ওজন সহ স্কোয়াট করে আরও দ্রুত ফলাফল অর্জন করা যায়। একটি ডাম্বেল বা বারবেল বাছুন। আপনার পা কাঁধ প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন। মেঝে থেকে আপনার হিলগুলি না তুলে স্কোয়াটিং শুরু করুন। আপনার নিতম্ব কয়েক সেকেন্ডের জন্য চেপে ধরুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। সেট মধ্যে বিশ্রাম মনে রাখবেন।
৪. স্কোয়াটগুলি ডাম্বেলগুলি দিয়ে সঞ্চালিত হয়, তবে পায়ের নীচে একটি প্ল্যাটফর্ম স্থাপন করা হয় যাতে হিলগুলি 3-4 সেন্টিমিটার দ্বারা মেঝে স্তর থেকে উপরে উঠানো হয়। একটি শুরুর অবস্থান নিন: ডাম্বেলগুলির হাতে ফুট কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন। অনুশীলন করুন। সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম - 3 মিনিট।
৫. সবচেয়ে কঠিন স্কোয়াট এক পায়ে। আপনার চেয়ারটি পেছনে রেখে পিছনে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এক পায়ে স্কোয়াট। আপনি যতটা পারেন ততটুকু করুন, তারপরে আপনার পাটি পরিবর্তন করুন। দুটি সেট করুন, দুই মিনিটের ব্যবধানে করুন।
আপনি প্রতিদিন নিয়মিত স্কোয়াট করতে পারেন এবং দু'দিনে ডাম্বেলগুলি দিয়ে করতে পারেন, যাতে পেশীগুলি সুস্থ হয়ে উঠতে পারে। প্রধান শর্তটি নিয়মিত অনুশীলন করা।
মনে রাখবেন স্কোয়াটগুলি নিতম্বগুলি প্রসারিত করার জন্য একটি খুব কার্যকর পদ্ধতি, তবে ফলাফল পাওয়ার জন্য আপনাকে প্রচেষ্টার চেষ্টা করতে হবে এবং ফ্রি সময় ব্যয় করতে হবে।
