আকারে পেতে, যথা পেশী ভর এবং শক্তি অর্জনের জন্য কয়েকটি প্রাথমিক প্রশিক্ষণের নীতি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রায়শই, প্রাথমিক শিক্ষাগুলি তাদের প্রত্যেকের গুরুত্ব বোঝে না এবং ফলস্বরূপ, তাদের লক্ষ্য অর্জন করে না। তাহলে এই নীতিগুলি কি?
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রশিক্ষণের জন্য আয়রনক্ল্যাড প্রেরণা বিকাশ করুন। মঞ্চে পারফর্ম করা এবং তারা কী অর্জন করেছে তা দেখায় যে আপনি সবচেয়ে বেশি অনুপ্রাণিত হোন না কেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি আপনার অভ্যন্তরীণ প্রেরণা। এটি ছাড়া, আপনি ভারী ওজন তুলতে সক্ষম হবেন না, পাশাপাশি বোঝা বাড়াতে পারবেন না। বেশিরভাগ নবজাতক কয়েক মাস পর প্রশিক্ষণ ছেড়ে দেন। কারণটি সহজ - এটি তাদের খেলাধুলা নয় এবং তারা সহ্য করার জন্য প্রস্তুত নয়। এখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আপনি কি দুর্দান্ত পেশী এবং শক্তির রাস্তায় সমস্ত সমস্যা কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হবেন? যদি তা হয় তবে পরবর্তী পদক্ষেপে যান।
ধাপ ২
ভর এবং শক্তি জন্য একটি সাধারণ বেসিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করুন। শুরুতে, সপ্তাহে 3 ঘন্টার বেশি প্রশিক্ষণের জন্য নিবেদিত হন। জিমে আপনি যে সমস্ত অনুশীলন এবং মেশিন দেখেন সেগুলি করার দরকার নেই! কোনও পরিস্থিতিতে আপনার workout প্রতি 60 মিনিটেরও বেশি অনুশীলন করা উচিত নয়। একবারে মাত্র 2-4 অনুশীলন করুন। তাদের প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলি লক্ষ্য করা উচিত: পিছনে, পা এবং বুক। প্রাথমিকভাবে ডাম্বেল এবং ব্লকগুলি ভুলে যান। একটি বারবেল দিয়ে অনুশীলন করুন এবং এটিতে ওজন বাড়ান।
ধাপ 3
কঠোর প্রতিদিনের ডায়েট খান। দিনে 3 বার খেয়ে ভর বা শক্তি না পাওয়া অসম্ভব। খাবারের বিশাল অংশ ভুলে যান। দিনে 6 টি ছোট খাবার খাওয়ার উপর নজর দিন। বাজার বা স্টোর থেকে কেবলমাত্র মানের পণ্যগুলি খাবেন: মুরগী, কুটির পনির, কলা, মাছ, বেকউইট, নুডলস ইত্যাদি একদিন আগে থেকেই খাবার প্রস্তুত করুন। আপনার প্রোটিন সামগ্রী নিয়মিত নিরীক্ষণ করুন। এটি দৈনিক দৈনিক 1 কেজি ব্যক্তিগত ওজনে কমপক্ষে 2 গ্রাম হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 4
একটি পরিষ্কার দৈনিক রুটিন পর্যবেক্ষণ করুন। কমপক্ষে 2 দিন প্রশিক্ষণের পরে বিশ্রাম নিন। দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান। কম ঘুম মূল্যবান ক্যালোরি গ্রহণ করবে, যা পেশী তৈরি এবং শক্তি অর্জনের জন্য দায়ী। এছাড়াও, workouts এর মধ্যে মানসিক এবং শারীরিকভাবে অভিভূত না হওয়ার চেষ্টা করুন। অনেক কিছুর প্রতি শান্ত মনোভাব বিকাশ করুন। পেশী ভর অর্জনের জন্য একটি শক্তিশালী স্নায়ুতন্ত্র খুব গুরুত্বপূর্ণ। উপরের সমস্ত পদক্ষেপ আপনাকে শক্তি তৈরি করতে এবং অল্প সময়ে জিমে পেশী তৈরি করতে সহায়তা করবে।
