জাম্প দড়ি একটি সস্তার এবং সবচেয়ে কমপ্যাক্ট অনুশীলনের সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি। নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে দ্রুত একটি ক্রীড়া চিত্র অর্জন করতে দেয়: আপনার পোঁদ এবং নিতম্বগুলি শক্ত করুন, আপনার বাছুর পাম্প করুন এবং আপনার পেট সরিয়ে ফেলুন। এছাড়াও, দড়ি অনুশীলনগুলি আপনার মেজাজ এবং জীবনীশক্তি উন্নত করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
জাম্পিং দড়ি একটি সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের workout। বয়স, উচ্চতা এবং দেহের উপরে তার কোনও বিধিনিষেধ নেই। আপনি বাড়িতে, পার্কে, আঙ্গিনায়, এমনকি সমুদ্রের তীরে ছুটিতে থাকতে পারেন jump জাম্প দড়িটি ক্লাস চলাকালীন টিভি দেখার, সংগীত শোনার, মানুষের সাথে যোগাযোগের সুযোগ দেয়। আপনি একা লাফাতে বা ওয়ার্কআউটটিকে এমন একটি গেমে রূপান্তর করতে পারেন যেখানে দু'জন লোক দড়ি ঘোরান এবং বেশ কয়েকটি ব্যক্তি একই সময়ে কেন্দ্রে ঝাঁপিয়ে পড়ে।
ধাপ ২
ঘন ঘন জাম্পিং সহ অধ্যবসায় অনুশীলনের সময়, 70 কেজি ওজনের গড় ব্যক্তি এক ঘণ্টার মধ্যে প্রায় 720 কিলোক্যালরি পোড়া করে। এই workout দৌড়, সাইকেল চালানো, টেনিস খেলা এবং এমনকি সাঁতার কাটার চেয়ে কার্যকর। একই সময়ে, কোনও ব্যক্তির অবচেতনতা শৈশবকালীন সময়ের সাথে জাম্পিং করে এবং শরীরে এন্ডোফিনস, আনন্দের হরমোন তৈরি করে। জাম্পারের মেজাজ বেড়ে যায়, সমস্ত উদ্বেগ এবং সমস্যাগুলি পটভূমিতে ফিকে হয়ে যায় এবং তার স্বাস্থ্যের অবস্থার উন্নতি হয়।
ধাপ 3
দড়ি ব্যায়াম এড়িয়ে যাওয়া ধৈর্য বাড়ায়, শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। চিকিত্সকরা সম্মত হন যে এই ধরনের কার্ডিও লোডগুলি হার্ট অ্যাটাকের একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধ। চিত্রটি সম্পর্কে, নিয়মিত জাম্পিং হিপস, অ্যাবস এবং বাছুরকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। পা পাতলা, টানটান এবং বর্ধিত পেশীগুলি তাদের বক্রতা মসৃণ করে। এটি আপনাকে পাম্প করা থেকে বিরত করবে।
পদক্ষেপ 4
দড়ি লাফানো শিখতে কখনই দেরি হয় না। শুরু করতে, দ্রুত, ছন্দময় গতিতে সোজা বাহুতে ঝাঁপ দেওয়ার অনুশীলন করুন। আপনার হিল দিয়ে মেঝে স্পর্শ না করে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর অবতরণ করুন। তারপরে আপনার কনুইটি বাঁকুন এবং লাফাতে আপনার হাত দিয়ে ঘোরান movements দড়িটি এক হাতে ধরুন এবং এটিকে সামান্য দিকে বাড়িয়ে রেখে লাফিয়ে চালিয়ে যান। আপনি বিভ্রান্ত ও বিভ্রান্ত হওয়া বন্ধ করার পরে, traditionalতিহ্যবাহী জাম্পিং দড়িতে এগিয়ে যান। আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং আপনার কনুইগুলি আপনার দেহের কাছে রাখুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার উচ্চতার জন্য উপযুক্ত একটি দড়ি নির্বাচন করা খুব সহজ। উভয় প্রান্ত আপনার হাতে নিন এবং এগুলি বুকের স্তরে রাখুন। দড়িটির মাঝখানে মেঝেটি স্পর্শ করা উচিত। কর্ডের আদর্শ প্রস্থটি 0.8-0.9 সেমি ব্যাস হিসাবে বিবেচিত হয় Women যে মহিলারা জাম্পিংয়ের সাথে জড়িত তাদের একটি বিশেষ স্পোর্টস ব্রা কেনার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি স্তনের আকারে পরিবর্তন রোধ করবে। বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য, নন-স্লিপ তলগুলি সহ জুতা কিনুন। খাওয়ার পরে ২ ঘন্টা আগে আপনাকে প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে না।
