অ্যাথলেটিক্স, জিমন্যাস্টিকস এবং অ্যাক্রোব্যাটিক্সের সঠিকভাবে জাম্পিং একটি মৌলিক উপাদান। এই ক্রীড়াগুলিতে আপনার সাফল্য সরাসরি আপনার জাম্পিং পারফরম্যান্সের উপর নির্ভর করবে, সুতরাং এটি তাদের বিকাশ পর্যবেক্ষণ করার মতো।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অনুশীলন প্রসারিত। জাম্পিং টেকনিকের ভিত্তি কেবল পা দিয়ে ঝাঁকুনিতে নয়, কাঁধের কাজের ক্ষেত্রে সঠিক, সমন্বিত সুইংয়েও রয়েছে। বিকাশযুক্ত পেশীগুলি আরও দুল দেয়, যার ফলে, আপনাকে শক্তিশালী ঝাঁকুনির সুযোগ দেয়। পেশী ভর ওজন উত্তোলন এবং বল প্রয়োগহীন প্রয়োগের জন্য আরও উপযুক্ত, যখন একটি লাফ একটি "বিস্ফোরক", এক সময়ের উত্তেজনা tension সুতরাং, পরিসীমা বাড়ানোর জন্য, পেশী ভর প্লাস্টিকের মতো অতটা গুরুত্বপূর্ণ নয়, যা পেশীগুলি অবাধে চলাচল করতে দেয়।
ধাপ ২
আপনার কৌশল নিয়ে কাজ করুন। এর গুরুত্ব অনুভব করার জন্য, আপনার বাহুটি মোটেও না বাড়িয়ে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন: দৈর্ঘ্য অবিলম্বে প্রায় এক মিটার হ্রাস পাবে। সঠিক, ওয়ার্ক আউট সুইং সহ, কেবলমাত্র এর মাধ্যমে আপনি 30 সেন্টিমিটার দৈর্ঘ্যে এবং 10-15 - উচ্চতায় যোগ করতে পারেন। সঠিক জাম্প করার কৌশলটি প্রতিটি ধরণের অ্যাথলেটিক্সের জন্য খুব স্বতন্ত্র, তাই আপনি কোনও বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে আগ্রহী তারতম্যের বৈশিষ্ট্যগুলি সন্ধান করা ভাল।
ধাপ 3
একটি উন্নয়নমূলক প্রোগ্রাম নিন। আজকের সেরা জাম্প বর্ধনের সফটওয়্যারটি এয়ার সতর্কতা, এনবিএ বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের জন্য লেখা। সম্পূর্ণ উত্তরণটি আপনার কাছ থেকে প্রায় ছয় মাসের প্রয়োজন হবে, তবে এটি 30-50 সেন্টিমিটার (2.8 মি -> 3.3 মিটার) লাফটি বাড়িয়ে তুলবে। "এয়ার সতর্কতা" এ নির্দেশিত অনুশীলনগুলি স্ব-অধ্যয়নের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে - এগুলি সম্পূর্ণ স্বাবলম্বী এবং পেশী শক্তিশালী করে।
পদক্ষেপ 4
ওজন নিয়ে একটি ওয়ার্কআউট করুন। এগুলি বালি বা ধাতব প্লেটগুলির সাথে বিশেষ প্যাড যা কিছুটা পায়ের উপরে উপরে সংযুক্ত থাকে। যুক্তিটি হ'ল প্রশিক্ষণের সময় এই ওজনযুক্ত উপকরণগুলি ভবিষ্যদ্বাণীকে বাধা দেয় এবং স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ওজন নিয়ে কাজ করার জন্য পেশী ভর তৈরি করে। আপনি যখন লোড ছেড়ে দিবেন, তখনও মাধ্যাকর্ষণ কিছুটা কম মনে হবে, এটি এত সহজে চলে যাবে। তবে, অসুবিধাগুলিও রয়েছে: ওজনকারী এজেন্টগুলির নিয়মিত ব্যবহার প্লাস্টিকতা এবং প্রসারিতের বিকাশে ব্যাপকভাবে হস্তক্ষেপ করে।
