এক্সপেন্ডার একটি ছোট ডিভাইস যা আপনাকে আপনার হাত, কপাল এবং কব্জি পেশী প্রশিক্ষণ দিতে দেয়। এমন কয়েকটি মডেল রয়েছে যার সাহায্যে আপনি কেবল এক হাতে প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন এবং এমন দুটি নকশাগুলি রয়েছে যা উভয় হাত দিয়ে প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত। আপনি একই সময়ে দুটি প্রতিরোধের ব্যান্ডও ব্যবহার করতে পারেন।
প্রসারণকারী কি কি?
এটির সাথে প্রশিক্ষণটি আপনার মূলত কী ধরণের বিস্তৃত হবে তার উপর নির্ভর করে। দুটি প্রধান ধরণের প্রতিরোধের ব্যান্ড রয়েছে যাকে ক্লাসিক বলা যেতে পারে।
প্রথমটি একটি গোল রাবারের রিং, সবচেয়ে বিখ্যাত ধরণের ব্যায়াম মেশিন। প্রসারণকারীটির উপাদানটি বসন্তকালীন, যার ফলে এটির সাথে কোনও মিথস্ক্রিয়া রোধ করে। এটি প্রশিক্ষণের সারমর্ম।
দুটি হ্যান্ডলগুলি সহ প্রসারকও রয়েছে, যার মধ্যে একটি ইলাস্টিক বসন্ত কাঠামো রয়েছে। এই সম্প্রসারক প্রসারিত করা প্রয়োজন।
অন্য ধরণের এক্সপেন্ডার রয়েছে, তুলনামূলকভাবে নতুন - একটি রাবার বল বা বল। এটি একটি রিংয়ের মতো চেঁচানোও দরকার তবে পার্থক্যটি হ'ল আপনি একই সাথে উভয় হাত দিয়ে এটি করতে পারেন। এই বিস্তৃতি বুকে পেশী প্রশিক্ষণ দেয়।
প্রতিরোধ ব্যান্ডের অন্যান্য মডেল রয়েছে, তবে তাদের সমস্তকেই বরং বিদেশী বলা যেতে পারে, কারণ এই বৈচিত্রগুলি প্রতিটি তাদের নিজস্ব প্রশিক্ষণের পদ্ধতি বোঝায়। উদাহরণস্বরূপ, রডার প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি রয়েছে। বৈদ্যুতিন কাউন্টার সহ আরও জটিল ডিভাইস রয়েছে।
তাদের আকারে প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলির সুবিধা: আপনি যেখানেই যান না কেন, ব্যবসায়িক ভ্রমনে বা বেড়াতে, কাজ করতে বা হাঁটার জন্য আপনার সাথে নিয়ে যাওয়া সহজ। কিছু লোক প্রতিবিম্বের সাথে কিছু জিনিস প্রতিবিম্বিত করতে এবং মনোনিবেশ করতে তাদের অস্ত্র প্রশিক্ষণ দেয়।
কীভাবে প্রবাসী দিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়
প্রসারণকারীকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য একটি সাধারণ অনুশীলনের সাথে জড়িত: আপনি যে খেজুরটিকে ধরে রেখেছেন সেই তালুটি সঙ্কুচিত করা বা কঞ্চি করা। হাত পুরোপুরি ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত এটি করুন। তারপরে কয়েক মিনিট বিশ্রাম করুন (এই সময়ে আপনি অন্যদিকে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন) এবং অন্য পদ্ধতি অবলম্বন করুন। প্রথমে, হাতটি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে উঠবে, তবে ধীরে ধীরে প্রতিটি হাতের পদ্ধতির সংখ্যা প্রায় দশকে নিয়ে আসবে।
যখন এটি আপনার পক্ষে সহজ হতে শুরু করে, আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে জটিল করুন: সেটগুলির মধ্যে বিরতির সময়, আপনার হাতটি শিথিল করবেন না, তবে এতে বিস্তৃতকারীকে গ্রাস করুন।
আপনার যদি প্রসারক থাকে যা প্রসারিত হওয়া দরকার, তবে প্রদত্ত সমস্ত প্রস্তাবনাগুলি একই পরিমাণে এটি প্রয়োগ করে।
কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণের জন্য, আপনাকে সঠিক প্রসারকারী চয়ন করতে হবে। যে প্রশিক্ষক আপনার পক্ষে উপযুক্ত তার দুটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে: এটি আপনার হাতের তালুতে পুরোপুরি ফিট করে এবং প্রয়োজনীয় কঠোরতা রয়েছে। দ্বিতীয় প্যারামিটারটি বিশেষ মনোযোগের দাবি রাখে। অনমনীয়তা এমন হওয়া উচিত নয় যে আপনি প্রশিক্ষণের প্রথম দিন থেকে কয়েক ডজন বার ক্লান্তি ছাড়াই সহজেই প্রসারকে পরিচালনা করতে পারবেন। এটি আপনার গুরুতর প্রচেষ্টা করা প্রয়োজন যে প্রয়োজন।
মাঝখানে ধাতব স্প্রিংয়ের সাথে একটি এক্সপেন্ডার কেনার পরামর্শ দেওয়া হয় না, যত তাড়াতাড়ি বা পরে ত্বকের এক ভাঁজ সেখানে পৌঁছতে পারে এবং আপনি আহত হয়ে যাবেন, যা প্রশিক্ষণে আপনার আগ্রহ লক্ষণীয় করে তুলবে।
