- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
ধৈর্যশীলতা কেবলমাত্র ক্রীড়াবিদ, পেশাদার এবং অপেশাদার উভয়েরই জন্য খুব দরকারী গুণ নয়, তাদের জন্যও যাদের জীবনযাত্রা উদ্দেশ্য বা বিষয়গত কারণে খেলাধুলা থেকে অনেক দূরে। আমাদের শরীরের পেশী স্বন বাড়াতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য আমাদের ধৈর্য্যের প্রয়োজন। তদুপরি, সু-বিকাশযুক্ত ধৈর্য দ্রুত যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করতে সহায়তা করে, যা জ্ঞান কর্মীদের পক্ষে খুব উপকারী।
নির্দেশনা
ধাপ 1
দীর্ঘ দূরত্ব চালান। সকাল বা সন্ধ্যায় আধা ঘন্টা অবধি আলাদা করুন এবং একটি জগিং পথ বেছে নিন। এক কিলোমিটার দিয়ে শুরু করা ধীরে ধীরে ট্রাকে দু'শ মিটার করে বাড়ানো ভাল। শীতকালে, আপনি স্কিইংয়ে যেতে পারেন - এই ক্ষেত্রে, আপনাকে পাঁচ কিলোমিটার থেকে শুরু করতে হবে।
ধাপ ২
পুলের জন্য সাইন আপ করুন। সাঁতার খুব ভালভাবে সহনশীলতা বিকাশ করে, কারণ পানিতে থাকাকালীন মানবদেহ অবিচ্ছিন্ন থাকার জন্য পেশী গোষ্ঠীর উপর ক্রমাগত বোঝা ভোগ করে চলেছে। এতে দীর্ঘ দূরত্বের সাঁতার যোগ করুন এবং শ্বাসযন্ত্রের বিকাশ এবং সাধারণভাবে সহনশীলতার বিকাশের জন্য আপনার কাছে সর্বজনীন রেসিপি রয়েছে।
ধাপ 3
কাছের কোনও ফিটনেস ক্লাবে সদস্যতা কিনুন। ফিটনেস ক্লাসগুলি শরীরের সমস্ত পেশীতে বিভিন্ন ধরণের বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ একত্রিত করে, যা আকারে থাকতে, লিগামেন্টগুলি, পেশীগুলি, শ্বাসযন্ত্রের বিকাশ এবং ধৈর্য ধরে রাখতে সহায়তা করে। শরীরের সমস্ত পেশীগুলি বোঝার সংস্পর্শে আসে, যা না শুধুমাত্র টোন বাড়ায়, তবে অতিরিক্ত চর্বি জমা করে দেয়।
