নবীন বডি বিল্ডাররা অস্ত্রের পেশীগুলি পাম্প করার উপর মনোনিবেশ করার চেষ্টা করেন। প্রকৃতপক্ষে, বড় বাইপগুলি পুরো চিত্রটিকে একটি জোরালো চেহারা দেয়, বিশেষত গ্রীষ্মে যখন আপনি একটি স্বল্প আস্তিনের টি-শার্টে ভাসা করতে পারেন। বাইসেপস বৃদ্ধিতে কাজ করার সময়, একজনকে ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে কোনও অ্যাথলিটের পুরো চিত্রটি সুরেলা এবং আনুপাতিকভাবে ভাঁজ করা উচিত।
প্রয়োজনীয়
- - বারবেল;
- - ডাম্বেলস;
- - জিমন্যাস্টিক বার;
- - বাহু পেশী উন্নয়নের জন্য সিমুলেটর।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার বাইসেপগুলি বাড়ানোর জন্য একটি বিস্তৃত প্রতিরোধ অনুশীলন প্রোগ্রাম ব্যবহার করুন। এর মধ্যে রয়েছে ডাম্বেলস এবং একটি বারবেলযুক্ত বাঁকানো কনুই উত্তোলন, বারের একটি ঝুলন্ত অবস্থান থেকে টানা-আপগুলি, একটি ব্লক ব্যবহার করে নীচের টান। বাইসপগুলি কাজ করার প্রধান শর্তটি শাঁসের ওজন বৃদ্ধি নয়, তবে কার্য সম্পাদন করার জন্য সঠিক কৌশল।
ধাপ ২
বাইসেপসের বিকাশের জন্য অনুশীলন করার সময়, গতিগুলি তীক্ষ্ণ নয়, তবে মসৃণ যাতে না হয় সেদিকে খেয়াল রাখা উচিত। কাজে অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীগুলিকে জড়িত না করার জন্য, তথাকথিত বিচ্ছিন্ন অনুশীলনগুলি ব্যবহার করুন। এটি করার জন্য, ফোরআর্মগুলি দিয়ে বারটি উঠানোর সময়, আপনি প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার পিঠকে ঝুঁকতে পারেন, এবং ডাম্বেলগুলি তোলার সময়, একটি ঝুঁকির স্ট্যান্ড ব্যবহার করুন যা আপনাকে কাঁধটি ঠিক করতে দেয়।
ধাপ 3
উপরের পিছনের ব্যায়ামগুলির সাথে বাইসপ ব্যায়ামগুলি একত্রিত করুন যা আপনার বাহুর পেশীগুলিকে সক্রিয়ভাবে জড়িত করে। মনে রাখবেন বাহুগুলি অনুপাতে বিকাশ করা উচিত। ওয়ার্কআউটে ট্রাইসেপস এবং ফোরআরমের কাজগুলিও করা উচিত যা "জেদী" পেশী হিসাবে বিবেচিত হয়।
পদক্ষেপ 4
ডাম্বেলগুলির সাথে কাজ করার সময়, আপনার কনুইগুলি সঠিক অবস্থানে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। তাদের সামনে বা পক্ষগুলির মুখোমুখি হওয়া উচিত নয়। আপনার কনুই লক হয়ে যাওয়ার সাথে, ডাম্বেলগুলি উত্তোলন বাইসপস ভর তৈরি করতে সর্বাধিক কাজ করবে।
পদক্ষেপ 5
বারে টানা আপের দিকে বিশেষ মনোযোগ দিন। বাড়িতে বসে বাইসপস বাড়ানোর এটি সবচেয়ে সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের উপায়। সংক্ষিপ্ত থেকে প্রশস্ত প্রস্থের প্রস্থ পরিবর্তন করে, টান আপগুলি সম্পাদন করুন। এই ক্ষেত্রে, সমস্ত পেশী বান্ডিল জড়িত করা হবে। বাইসেপের শীর্ষে কাজ করতে বিপরীত গ্রিপ পুল-আপ ব্যবহার করুন। আপনি প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, বেল্টের সাথে ওজন সংযুক্ত করে লোড বাড়ান।
পদক্ষেপ 6
সঠিক লোড নির্বাচন করুন। বাইস্যাপের বৃদ্ধির জন্য, প্রজেক্টাইলের ওজন অবশ্যই এমন হতে হবে যা আপনাকে কমপক্ষে 8 এবং 12-এর বেশি পুনরাবৃত্তি করার অনুমতি দেয়। অল্প সংখ্যক পুনরাবৃত্তি বাহু শক্তি নিয়ে কাজ করবে এবং এগুলির একটি বড় সংখ্যা সাধারণ এবং শক্তি সহনশীলতার বিকাশে অবদান রাখবে। প্রতিটি অনুশীলনে, মেশিনে (সেটগুলি) 5-7 পদ্ধতির করুন।
