বাইসেপস সহ পেশী ভরগুলির বৃদ্ধি কেবলমাত্র আপনিই সফল, তবে আপনার সামগ্রিক অ্যাথলেটিক সম্ভাবনাও যোগাযোগ করতে পারবেন। বাইসপসের আয়তন পরিমাপ করা কঠিন নয়। সেন্টিমিটার দিয়ে পরিমাপ করা উচিত।
এটা জরুরি
- -বাইসপস;
- - টেপ পরিমাপ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার বাইসপগুলি তীব্র ব্যায়ামের অবিলম্বে নয়, তথাকথিত "ঠান্ডা" অবস্থায় পরিমাপ করুন। অর্থাৎ প্রশিক্ষণের কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা পরে। প্রশিক্ষণের পরপরই এটির প্রকৃত আকার নির্ধারণের একমাত্র উপায়, পেশীগুলি অস্থায়ীভাবে বৃদ্ধি পায়, তবে এই ভলিউমটি তখন হ্রাস পায়।
ধাপ ২
দুটি পদে পরিমাপ করুন Take প্রথমে আপনার বাহুটি কনুইতে বাঁকুন এবং বাইসপের চারপাশে এটির শীর্ষস্থানীয় পয়েন্টগুলি বরাবর একটি সেন্টিমিটারের কাজ করুন। হাতের বাইরের দিকে, সেন্টিমিটারটি ট্রাইসেসে থাকা উচিত। ফলাফল লিখুন। তারপরে আপনার বাহুটি সোজা করুন এবং এটি পুরোপুরি শিথিল করুন। আগের মতো একই পয়েন্টগুলিতে আবার পরিমাপ করুন। এবং আবার ফলাফল প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। আপনি যদি পেশী বাড়ানোর বিষয়ে কাজ করে থাকেন তবে আপনার প্রতিটি পরিমাপ রেকর্ড করা দরকার যাতে পরবর্তী সময়ে অগ্রগতি ট্র্যাক করা সহজ হয়। স্বাভাবিকভাবেই, কম্পিউটারে বা একই নোটবুকে একটি নথিতে সংগঠিত নোট রাখা ভাল better
ধাপ 3
নমনীয় এবং শিথিল বাইসপসের মধ্যে পার্থক্যের দিকে মনোযোগ দিন। এই পার্থক্যটিকে একটি ভ্রমণ বলা হয় এবং সাধারণত ছয় সেন্টিমিটারের বেশি পৌঁছায় না। তত বেশি পার্থক্য, আপনার অ্যাথলেটিক সম্ভাবনা তত বেশি। শুরুতে, এটি সাধারণত দুই থেকে তিন সেন্টিমিটারের বেশি হয় না।
পদক্ষেপ 4
যদি আপনার ভ্রমণটি ছয় সেন্টিমিটারের বেশি হয় তবে সম্ভবত আপনি পরিমাপে কোনও ভুল করেছেন। তবে, মনে রাখবেন যে এই প্যারামিটারটি ট্রাইসেপস দ্বারাও প্রভাবিত হয় এবং তাই প্রশিক্ষণ নেওয়ার সময় এই পেশীটিতে কাজ করার দিকে কম মনোযোগ দিন না।
পদক্ষেপ 5
পরিমাপ করার সময়, মনে রাখবেন যে সেন্টিমিটারটি আপনার হাতে খনন করা উচিত নয়, তবে ঝুঁকিপূর্ণও নয়। সঠিক পরিসংখ্যানগুলির জন্য, দিনের একই সময়ে, খালি পেটে প্রায় এক মাসের মধ্যে বাইসেপসের পরিমাণটি পরিমাপ করুন। প্রাপ্ত পরিসংখ্যানগুলি সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করতে একবারে পরিমাপটি একবারে কয়েকবার করা হয়।
