শারীরিক সহনশীলতা হ'ল কর্মক্ষমতা এবং অবসন্নতার উল্লেখযোগ্য হ্রাস ছাড়াই দীর্ঘায়িত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ্য করার শরীরের ক্ষমতা। সহিষ্ণুতা বিকাশের জন্য প্রশিক্ষণ অপরিহার্য।
নিয়মিত জগিং সহনশীলতার বিকাশে অবদান রাখে। আপনাকে সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার চালানো দরকার, এবং একটি ওয়ার্কআউটের সময়কাল কমপক্ষে 20-30 মিনিট হওয়া উচিত। সময়ের সাথে সাথে, চলমান ওয়ার্কআউটের সময়কালটি প্রায় 60 মিনিটের মধ্যে বাড়ানো উচিত।
স্বাচ্ছন্দ্যে চালানোর জন্য, আপনাকে সঠিক ক্রীড়া পোশাক এবং পাদুকা পেতে হবে। প্রশিক্ষকদের দৃ sole় একক থাকতে হবে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসযোগ্য ও লাইটওয়েট কাপড় থেকে পোশাক তৈরি করা উচিত।
দূরত্ব অতিক্রম করে, আপনার শ্বাস এবং চলমান গতি নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। কম ক্লান্ত হওয়ার জন্য আপনার সমানভাবে শ্বাস নিতে হবে এবং ধ্রুবক গতিতে চালানো উচিত এবং আপনার সময় নেওয়া উচিত। বিশেষত প্রথম ওয়ার্কআউটগুলির সময়, কোনও অবস্থাতেই আপনার শরীরকে শারীরিক পরিশ্রমের সাথে ক্লান্ত করা উচিত এবং দ্রুত চালানোর চেষ্টা করা উচিত নয়। এটি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে যদি প্রশিক্ষণের লক্ষ্যটি গতিতে চলতে না পারে তবে ধৈর্য্যের বিকাশ হয়, তবে ছুটে যাওয়া পছন্দসই ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে না help
যারা খুব দ্রুত দৌড়াতে ক্লান্ত হয়ে পড়ে তাদের জন্য প্রথমে রেস ওয়াক করার পরামর্শ দেওয়া হয়। দৌড়ানোর বিপরীতে, যেখানে পায়ে বাড়তি বোঝা থাকে, হাঁটার সময় পায়ে বোঝা অর্ধেক হয়ে যায়। রেস ওয়াকিংয়ের সময়, কেবল পা প্রশিক্ষিত নয়, কাঁধের কব্জির পেশীগুলির পাশাপাশি পিছনের পেশীগুলিও প্রশিক্ষিত হয়।
রেস ওয়াকিংয়ের অনুশীলন করার সময়, দুটি নিয়ম পালন করা উচিত:
1. একটি পদক্ষেপ এগিয়ে পা পুরোপুরি প্রসারিত।
২. এক পা অবশ্যই মাটির সাথে সর্বদা যোগাযোগ রাখতে হবে। এটি হ'ল, যখন একটি পা মাটি থেকে উঠানো হয়, অন্যটি অবশ্যই মাটিতে পা রাখতে হবে (দৌড়ানোর সময় এটি হয় না; দৌড়ানোর সময়, অ্যাথলিটের একটি তথাকথিত "ফ্লাইট" পর্ব থাকে, যা একটি সেকেন্ডের একটি ভগ্নাংশ স্থায়ী করে) । অতএব, দ্রুত হাঁটা ধীর জগিংয়ে পরিবর্তন করা উচিত নয়।
শীতকালীন ক্রীড়াগুলিও পুরোপুরি শরীরকে মেজাজ করে এবং শারীরিক সহনশীলতা বিকাশ করে, বিশেষত ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং এবং স্পিড স্কেটিং। ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং অনেকগুলি পেশী লোড করে এবং অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে। সপ্তাহে ২-৩ বার যাত্রা করা আপনার পা এবং কাঁধের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে, পাশাপাশি আপনার শরীরকে আরও দৃ res়তর করবে।
যখন সহিষ্ণুতা প্রশিক্ষণ, নিয়মিত বাড়ির workouts সম্পর্কে ভুলবেন না। সকালের অনুশীলন, যার মধ্যে স্কোয়াট এবং পুশ-আপগুলির মতো অনুশীলন রয়েছে, শরীরকে টোন করার জন্য দুর্দান্ত।
আইস স্কেটিং কেবল সহিষ্ণুতা বিকাশ করে না, তবে ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতি প্রশিক্ষণ দেয়। নিয়মিত আইস স্কেটিং ওয়ার্কআউট চালানোর জন্য দুর্দান্ত বিকল্প।
গ্রীষ্মে, সাঁতার সহনশীলতা বিকাশের জন্য খুব উপকারী। সাঁতার শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা চালানোর চেয়ে অনেক বেশি দক্ষতার সাথে প্রশিক্ষণ দেয়। তদতিরিক্ত, জলের চিকিত্সা অনাক্রম্যতা শক্তিকে শক্তিশালী করে এবং শক্তিশালী করে তোলে। তবে, পছন্দসই প্রভাব অর্জন করার জন্য আপনাকে নিয়মিত সাঁতার কাটাতে হবে (সপ্তাহে 2-3 বার)। এবং ধৈর্য বাড়ানোর জন্য, আপনার একটি ওয়ার্কআউটে 300-400 মিটার অতিক্রম করা উচিত। অবশ্যই, প্রথম workouts থেকে দীর্ঘ দূরত্বের সাঁতার কাটা উচিত নয়। 50-100 মিটার থেকে শুরু করে ধীরে ধীরে দূরত্ব বাড়ানো উচিত।
