অনুভূমিক দণ্ডটি অত্যন্ত সহজ, তবে একই সাথে কার্যকর এবং কার্যকরী প্রশিক্ষক। এর সাহায্যে, আপনি কার্যকরভাবে বাহু, পিঠ, বুক, অ্যাবস, নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করতে পারেন। সরলতা, কমপ্যাক্টনেস এবং কম দাম বাড়ীতে অনুভূমিক বারটি ব্যবহার করার অনুমতি দেয়। এটি কেবলমাত্র সঠিক ক্রীড়া সরঞ্জাম চয়ন করার জন্য রয়ে গেছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি যে জায়গায় অনুভূমিক বারটি ইনস্টল করতে চান সে বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিন। এটি একটি দরজা এবং একটি দরজা, দুটি দেয়ালের মধ্যে একটি জায়গা, একটি প্রধান প্রাচীর এবং অন্যান্য কিছু জায়গা হতে পারে।
ধাপ ২
যদি আপনি একটি সহজ এবং সাশ্রয়ী আনুভূমিক বারের সন্ধান করছেন, এমন একটি মডেল চয়ন করুন যা একটি দ্বারর দ্বারে বা দুটি দেয়ালের মাঝখানে সরু খোলায় ইনস্টল করা আছে। এই অনুভূমিক বারগুলি কমপ্যাক্ট এবং ইনস্টল করা সহজ, তবে আপনি উপরের দিকের অংশে অনুশীলন করতে অনুমতি দেবেন না।
ধাপ 3
আপনার যদি অপসারণযোগ্য অনুভূমিক বারের প্রয়োজন হয় তবে স্পেসার মডেলগুলি চয়ন করুন। এই ধরনের একটি অনুভূমিক বারটি একটি বসন্ত কাঠামো সম্প্রসারণের মাধ্যমে এবং স্ক্রুগুলির সহায়তা ছাড়াই বেঁধে দেওয়া হয়। স্লাইডিং টাইপের স্থির মডেলগুলি দূরবীন সংক্রান্ত নলটির নীতি অনুসারে সাজানো হয়। তারা নোঙ্গর এবং স্ক্রু সঙ্গে দেয়াল বা দরজা ফ্রেম সংযুক্ত করা হয়।
পদক্ষেপ 4
আপনার যদি কার্যকর কোনও ব্যয়বহুল ব্যয়বহুল অনুভূমিক বারের প্রয়োজন হয় তবে প্রাচীর-মাউন্ট করা মডেলগুলি দেখুন out এগুলি উপরের দিকে ডাউন অবস্থানে ব্যায়াম সহ বিস্তৃত অনুশীলন সম্পাদন করতে ব্যবহৃত হতে পারে। ওয়াল-মাউন্ট করা অনুভূমিক বারগুলি ভাঁজযোগ্য হতে পারে এবং সর্বনিম্ন স্থান নিতে পারে। অপসারণযোগ্য মডেলগুলি রয়েছে যা আপনাকে দেওয়ালে কেবল মাউন্টগুলি রেখে, অনুভূমিক বারটি নিজেই সরাতে দেয়। অ্যাজেক্টারটি অ্যাঙ্কর বোল্টগুলির সাথে প্রাচীরের সাথে সংযুক্ত। অনুগ্রহ করে নোট করুন যে অনুভূমিক বারটি কেবল একটি শক্ত ইট বা কংক্রিটের প্রাচীরে ইনস্টল করা যেতে পারে।
পদক্ষেপ 5
বারে আপনি যে অনুশীলনগুলি করবেন সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন। প্রাচীর মডেলগুলির মধ্যে, সর্বাধিক কার্যকরী হ'লটি অনুভূমিক বার। এই জাতীয় প্রজেক্টে হ্যান্ডলগুলির বারগুলিতে লম্ব অবস্থিত বেশ কয়েকটি ট্রান্সভার্স বার থাকে। কার্যকারিতা এবং কোণার প্রাচীরের অনুভূমিক বারের দিক দিয়ে ভাল। সর্বাধিক কমপ্যাক্ট বিকল্পটি ওভার-ডোর মডেল, তবে এই জাতীয় অনুমানটি বেশ কয়েকটি অনুশীলনের উপর বিধিনিষেধ আরোপ করে।
পদক্ষেপ 6
আপনি যদি কেবল একটি অনুভূমিক বারটি কিনতে না চান তবে অসম বারগুলির সাথে একটি প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স কিনতে চান তবে মেঝে সরঞ্জামগুলিতে মনোযোগ দিন। প্রায়শই, এই মেশিনগুলির মধ্যে ডাম্বেল হোল্ডার, বারবেলস, বেঞ্চ, বক্সিং ব্যাগ ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে machines সমস্ত সরঞ্জাম সাধারণত নিয়মিত হয়, যা বাড়িতে একটি পূর্ণাঙ্গ প্রশিক্ষণ পরিচালনা করা সম্ভব করে। মেঝে অনুভূমিক বারগুলির অন্যান্য সুবিধা হ'ল সর্বাধিক নির্ভরযোগ্যতা এবং সুরক্ষা, ভারী বোঝা সহ্য করার ক্ষমতা।
পদক্ষেপ 7
ওজন সীমাবদ্ধতা বিবেচনা করুন। এই তথ্যটি অনুভূমিক বারের ধরণের উপর নির্ভর করে এবং ক্রীড়া সরঞ্জামের প্যাকেজিংয়ে নির্দেশিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি দ্বারপথে অনুভূমিক বারগুলি 130-150 কেজি পর্যন্ত ধরে রাখতে পারে।
পদক্ষেপ 8
লোকটি বারটি ব্যবহার করার পরিকল্পনা করছে তাদের উচ্চতা বিবেচনা করুন। লম্বা ব্যক্তির জন্য, দরজার মডেল এবং মেঝে অনুভূমিক বারগুলি অসুবিধাগ্রস্থ হতে পারে।
পদক্ষেপ 9
বার এবং হ্যান্ডলগুলির আরামের দিকে মনোযোগ দিন। বারটি আঁকা বা একটি উত্থাপিত পৃষ্ঠ থাকলে এটি ভাল, যা প্রশিক্ষণের সময় হাতের স্লিপ হ্রাস করবে। হ্যান্ডলগুলির একটি রাবারযুক্ত সমাপ্তি থাকতে হবে।
