আপনি একটি সুন্দর চিত্র পেতে চান। এর জন্য আপনাকে সরাসরি জিমে যেতে হবে না। আপনি ঘরে বসে নিজের দেহকে মোকাবেলা করতে পারেন। আপনার দেহের উন্নতি করার জন্য সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং সাশ্রয়ী মূল্যের ব্যায়ামটি হল বারে বা আনুভূমিক বারে টান। এই মহড়া স্কুল থেকে প্রত্যেকেরই পরিচিত is পুল-আপগুলি আপনার ল্যাটাসিমাস ডরসিকে বিকাশ করে যা আপনার চিত্রটিকে একটি ভি-আকার দেবে, আপনার কাঁধটি চাক্ষুষভাবে প্রশস্ত করবে এবং আপনার কোমরকে সংকীর্ণ করবে। বারে অনুশীলন করা আপনার সিলুয়েটটিকে সত্যই পুরুষালি করে তুলবে।
এটা জরুরি
- - ক্রসবার;
- - ধাতু সমর্থন;
- - 2 বাতা;
- - স্ক্রু বা বল্টস;
- - ড্রিল
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি যে কোনও খেলাধুলা এমনকি শিশুদের দোকানেও ওয়াল বার কিনতে পারেন। একটি আনুভূমিক বারটি সাধারণত এটিতে মাউন্ট করা হয়। এটি ইনস্টল করা খুব সহজ। এটি স্ক্রু বা স্ক্রু দিয়ে প্রাচীর এবং সিলিংয়ের সাথে সংযুক্ত। নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং আপনি সফল হবে।
ধাপ ২
আপনি যদি নিজের বাড়িতে থাকেন বা দেশে অনুভূমিক বারটি ইনস্টল করতে চলেছেন তবে আপনার খুঁটি এবং একটি পাতলা পাইপ লাগবে। ইনস্টলেশন প্রক্রিয়া সহজ। দেড় মিটার দূরত্বে দুটি গভীর গর্ত খনন করুন এবং তাদের মধ্যে উঁচু কাঠের বা ধাতব স্তম্ভগুলি সন্নিবেশ করুন। উপরে একটি পাতলা পাইপ সংযুক্ত করুন। আপনি এটি নখ দিয়ে সংশোধন করতে পারেন বা বিশেষ ফাস্টেনার ব্যবহার করতে পারেন, যা বর্তমানে প্রতিটি হার্ডওয়্যার স্টোরে রয়েছে। ইস্পাত পোস্টগুলির ক্ষেত্রে, আপনি অবিলম্বে একটি ingালাই মেশিন ব্যবহার করতে পারেন এবং পোস্টগুলিতে পাইপ ঝালাই করতে পারেন, এবং কেবল তখনই অনুভূমিক বারটি ইনস্টল করতে পারেন।
ধাপ 3
স্থলভাগে ক্রসবার সমর্থনগুলি কংক্রিট করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তারপরে আপনার অনুভূমিক বারটি স্থিতিশীল থাকবে। এর আগে কাঠের পোস্টগুলিকে একটি এন্টিসেপটিক এবং অ্যান্টি-জারা উপাদান দিয়ে চিকিত্সা করুন। তারপরে স্তম্ভগুলি মাটি দিয়ে আচ্ছাদন করুন এবং ধীরে ধীরে এটি একটি কাঠি দিয়ে সংযোগ করুন। প্রাক-চিকিত্সা ক্রসবিম পাইপ নিজেই করুন, যদি এটি মরিচা হয় তবে স্যান্ডপেপার, ডিগ্রিজ এবং পেইন্ট দিয়ে জারা সরিয়ে ফেলুন। এর পরে, আপনার ক্রীড়া সরঞ্জাম যেকোন আবহাওয়া পরীক্ষার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সক্ষম হবে এবং তাই আরও টেকসই হয়ে উঠবে।
পদক্ষেপ 4
এমনকি আরও সহজ উপায় হ'ল দ্বারপথে একটি অনুভূমিক বার ইনস্টল করা। যদি দরজার ফ্রেমটি দয়া না হয় তবে আপনি এটিতে গর্ত তৈরি করতে পারেন এবং সেখানে একটি পাইপ রাখতে পারেন। ক্রসবারের বাক্সে খোদাই করা কাঠের বা কাঠের ধাতব বারগুলিতে তাদের খোদাই করা আরও সহজ। একই বারগুলির সাহায্যে শীর্ষে পাইপটি বেঁধে রাখুন, যাতে খাঁজগুলি ক্রসবারের চারপাশে একটি আংটি তৈরি করে এবং তারপরে অনুভূতির সময় আপনার অনুভূমিক বারটি প্রবেশদ্বার থেকে লাফিয়ে না যায়
