অনুভূমিক বারে অনুশীলন করা দ্রুত পেশীর স্বন বাড়াতে সবচেয়ে সহজ উপায়। বারে অনুশীলনগুলি যতটা সম্ভব পেশী ব্যবহার করে, তাই এগুলি খুব কার্যকর। পুরো পরিবার যখন এই সাধারণ ডিভাইসটি দিয়ে এটি করতে পারে তখন দুর্দান্ত। এটি করার জন্য, বাড়িতে বা আঙ্গিনায় নিজেই একটি অনুভূমিক বার তৈরি করা যথেষ্ট।
নির্দেশনা
বাড়ির আঙ্গিনায় বা দেশের একটি অনুভূমিক দণ্ড স্বাস্থ্য এবং ভাল মেজাজের গ্যারান্টি। স্টিফ জিমে না হয়ে, বাতাসে থাকা অবস্থায় আপনি যদি প্রতিদিন নিজেকে অনুভূমিক বারে টানতে বা মোচড়তে পারেন তবে এটি খুব ভাল। সুতরাং, আমরা রাস্তায় একটি অনুভূমিক বার তৈরি শুরু করি।
150 সেন্টিমিটার গভীরতায় 200 সেন্টিমিটারের চেয়েও বেশি দীর্ঘ দুটি ধাতব পাইপগুলিতে খনন করুন তারপরে পাইপের অভ্যন্তরে একটি কংক্রিট দ্রবণ pourেলে দিন - আরও বেশি শক্তির জন্য। এর পরে, সরাসরি তাজা সমাধানের ভিতরে ভিতরে প্রবেশ করান, একটি ছোট ব্যাস এবং প্রায় 380 সেন্টিমিটার উচ্চতার পাইপগুলি আপনার একে অপরের থেকে 120 সেন্টিমিটার দূরে দুটি স্তম্ভ পান।
এখন আপনি ক্রসবার তৈরি করতে পারেন। এটির অধীনে একটি ধাতব পাইপ ফিট করা ভাল, যার প্রান্তগুলি এক দিকে বাঁকানো। আপনি তীব্র অনুশীলনের সময় ব্যবহার করে প্রান্তটি নিজেকে মোড় করতে পারেন। সব। অনুভূমিক বার প্রস্তুত।
আপনি বাড়িতে একটি অনুভূমিক বার তৈরি করতে পারেন। তারপরে যে কোনও আবহাওয়ায় তিনি হাতের মুঠোয় থাকবেন। একটি 3x5 সেমি আয়তক্ষেত্রাকার প্রোফাইল পাইপ এবং 110 সেন্টিমিটার দৈর্ঘ্যের 30 মিমি বৃত্তাকার পাইপ নিন pipe প্রোফাইল পাইপটি কেটে নিন। একটি ফ্রেম এটি থেকে ldালাই করা আবশ্যক। ফ্রেমের দীর্ঘ পাশের আকারটি 62 সেমি হওয়া উচিত, এবং সংক্ষিপ্ত দিকটি - 37.5 সেমি। চতুর্ভুজ ডিজাইন প্রাপ্তির পরে, একটি গ্রাইন্ডার সহ সমস্ত ldালাইয়ের seams প্রক্রিয়া করা প্রয়োজন।
এখন আমরা একটি প্রোফাইল পাইপ থেকেও একটি কোণার তৈরি করছি। এটির সাথে একটি ক্রসবার সংযুক্ত থাকবে। পাইপের দুটি টুকরো নিন, প্রতিটি 43 সেমি, 45 ডিগ্রি কোণে এর একটির কোণটি কেটে ফেলুন। একপাশে ফ্রেমে ঝালাই করা হবে, অন্যটি দ্বিতীয় টুকরাতে, ক্রসবারের জন্য বেস। ফ্রেমের নীচে বেসে ডান কোণগুলিতে দ্বিতীয় অংশটি eldালুন। তারপরে এটির প্রোফাইলের দ্বিতীয় বিভাগের বেভেল পাশটি ldালুন। "প্রোফাইলে" আপনি একটি ত্রিভুজ পাবেন, যার ভিত্তি ক্রসবারের ভিত্তিতে পরিণত হবে। এই নকশাটি ফ্রেমের উভয় পাশে প্রয়োজন।
ক্রসবিম পাইপের ভিত্তি তৈরি করবে এমন প্রোফাইল বিভাগগুলিতে গর্তগুলি ড্রিল করতে ভুলবেন না। এটি এই গর্তগুলিতে ldালাই করা প্রয়োজন।
অনুভূমিক দণ্ডটি প্রস্তুত হয়ে গেলে, এটি অবশ্যই প্রাচীরের উপর ঠিক করা উচিত। এটির জন্য, গর্তগুলি ফ্রেমের গোড়ায় ড্রিল করতে হবে। 12-13 মিমি ব্যাসের সাথে স্ক্রু মাথার জন্য একটি অন্ধ গর্ত তৈরি করা আরও ভাল এবং তারপরে অন্য ড্রিলের সাহায্যে একটি গর্ত করে। তাহলে সংযুক্তি পয়েন্টটি দৃশ্যমান হবে না।
অনুভূমিক বারে অনুশীলন করা আরও সুবিধাজনক করার জন্য, আপনি বৈদ্যুতিক টেপ দিয়ে ক্রসবারের বিনামূল্যে প্রান্তগুলি মোড়ানো করতে পারেন। তাহলে হাত তার পিছলে যাবে না।
