একটি সুন্দর এবং উপযুক্ত চিত্র সর্বদা প্রকৃতির উপহার নয়, প্রায়শই আদর্শ ফর্মগুলি অর্জন করতে আপনাকে নিজের উপর অনেক বেশি কাজ করতে হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনার কেবল সঠিক খাওয়ার প্রয়োজন নেই, তবে বিভিন্ন শারীরিক অনুশীলন, বিভিন্ন সিমুলেটরগুলির ক্লাসও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
দুর্ভাগ্যক্রমে, যারা চাইছেন এবং তাদের চিত্রের সাথে কাজ করতে প্রস্তুত তারা সকলেই ফিটনেস ক্লাবগুলিতে যেতে পারবেন না। কিছু ব্যস্ত সময়সূচী দ্বারা বাধাগ্রস্থ হয়, অন্যদের ছোট বাচ্চাদের যাদের সাথে কারও সাথে ছাড়ার নেই, এবং এখনও অন্যদের কিছু উদ্বেগ রয়েছে। অতএব, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, বাড়ির জন্য অনুশীলনের সরঞ্জাম আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।
কি সিমুলেটর আছে?
সমস্ত মেশিনকে দুটি বিভাগে ভাগ করা যায় - শক্তি এবং কার্ডিও। প্রথম সমষ্টিগুলি পেশী বিকাশ করতে এবং শরীরকে আরও সুন্দর করে তুলতে সহায়তা করে। কার্ডিও সরঞ্জামগুলি কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সিস্টেমে উপকারী প্রভাব ফেলে এবং ওজন হ্রাসে অবদান রাখে।
ঘরের ব্যায়ামগুলির জন্য, শরীরকে ভাল আকারে রাখতে, কয়েক পাউন্ড অতিরিক্ত হারানো এবং শরীরের উন্নতি করার জন্য, কার্ডিওলিন সিমুলেটর কেনার পরামর্শ দেওয়া হয়। একই লোকেরা যারা গুরুতরভাবে খেলাধুলায় জড়িত এবং পেশী ভর তৈরির পরিকল্পনা করছে তাদের পাওয়ার ইউনিট কেনা উচিত। সত্য, এই জাতীয় ক্রীড়াবিদ খুব কমই বাড়িতে প্রশিক্ষণ দেয়, যেহেতু অনুশীলনের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত সরঞ্জাম কেনা খুব সমস্যাযুক্ত এবং ব্যয়বহুল। অতএব, তারা জিমগুলিতে যান, যেখানে প্রশিক্ষণের জন্য সরঞ্জামগুলির একটি বৃহত নির্বাচন রয়েছে।
যে সমস্ত লোক ওজন হ্রাস করতে চান এবং আকার পেতে চান তারা কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলির সাহায্যে এটি করতে পারেন। এবং প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটিকে বৈচিত্র্যপূর্ণ করার জন্য এবং বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর কাজ করার জন্য আরও টাইপসেটিং ডাম্বেলস, একটি এক্সপেন্ডার এবং একটি জিমন্যাস্টিক বল (ফিটবল) কেনার পরামর্শ দেওয়া হয়।
কোন সিমুলেটর বাড়ির জন্য কিনতে হবে?
আপনার বাড়ির জন্য পুরোপুরি সিমুলেটর কেনার জন্য যোগাযোগ করতে হবে এবং প্রথমে এমন একটি জায়গা চয়ন করতে হবে যেখানে আসলে ইউনিটটি দাঁড়াবে। যদি অ্যাপার্টমেন্টে পর্যাপ্ত জায়গা না থাকে, তবে একটি মিনিস্টিপার বাড়িতে অনুশীলন করার জন্য একটি আদর্শ সিমুলেটর হয়ে উঠতে পারে। তার দাম গ্রহণযোগ্য, সঠিক পদ্ধতির সাথে প্রশিক্ষণের প্রভাব খুব ভাল। তদতিরিক্ত, সিমুলেটরটি কমপ্যাক্ট: ব্যায়ামের পরে দুটি প্যাডেলের নকশাকে সহজেই বিছানার নীচে বা একটি পায়খানাতে আটকানো যায়।
স্টিপার তাদের ক্ষেত্রে আদর্শ যাঁরা সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলি রয়েছে - পোঁদ এবং নিতম্ব। যেহেতু সিমুলেটর এই পেশীগুলিকে প্রধান বোঝা দেয়। অবশ্যই, লিভার সহ স্টিপারগুলির এমন মডেল রয়েছে যা আপনাকে ধড়কেও কাজ করতে দেয়। তবে এই জাতীয় সিমুলেটরগুলি আরও ভারী এবং আরও ব্যয়বহুল।
এটি রাবার বিস্তারের সাথে সজ্জিত মিনিস্যাপারগুলির মডেলগুলি সম্পর্কে কিছুটা বলার মতো। এই জাতীয় সিমুলেটরগুলি আপনাকে কেবল পায়েই নয়, পিছনে, কাঁধে, অস্ত্রগুলিতে কার্যকরভাবে কাজ করতে দেয়। এই বা সেই স্টিপার মডেলটি বেছে নেওয়ার আগে এটি স্টোর থেকে চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, এমন মডেল রয়েছে যা ব্যবহার করা সহজ নয়।
কার্ডিও মেশিনে অনুশীলন করার আগে, আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করতে যাতে কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
যদি অ্যাপার্টমেন্টে পর্যাপ্ত জায়গা থাকে এবং আরও বেশি মাত্রিক সিমুলেটর স্থাপন করা যায় তবে এটি একটি এলিপসয়েড কেনার মতো। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে এটি একটি স্টিপারের চেয়ে ক্লাসগুলি থেকে আরও ভাল প্রভাব দেয়। এটি জয়েন্টগুলি এবং মেরুদণ্ডের জন্যও নিরাপদ।
উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের সমস্ত নড়াচড়া ঝাঁকুনি ছাড়াই, মসৃণভাবে সঞ্চালিত হয়। এবং তারা একটি স্কাই ট্রিপ অনুরূপ। প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে, পায়ে বোঝা রয়েছে এবং বাহু, পিঠ এবং কাঁধের কব্জির পেশীগুলিও কাজ করে।
আর একটি জনপ্রিয় হোম ব্যায়াম মেশিন হ'ল ট্রেডমিল। এবং ভাঁজ মডেলগুলি ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে উপস্থিত হওয়ার পরে, এই সিমুলেটারটির বিক্রয় উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। জোগাররা শীত মৌসুমে ইউনিটটি বহিরঙ্গন প্রশিক্ষণের বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করে।
এটি লক্ষণীয় যে ট্রেডমিলের উপর অনুশীলনের প্রভাবটি খুব ভাল তবে সকলেই এটিতে অনুশীলন করতে পারবেন না। সুতরাং, মেরুদণ্ডের অসুস্থ ব্যক্তিদের ট্র্যাডমিল প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।এটি পিঠে খুব বেশি চাপ দেয় এবং এ জাতীয় অসুস্থতার জন্য এটি contraindication হয়।
বাসায় কার্ডিওর জন্য একটি ব্যায়ামের বাইক একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। এর দাম উপবৃত্ত এবং ট্রেডমিলের চেয়ে কম মাত্রার অর্ডার। তবে প্রশিক্ষণের প্রভাব এতটা ভাল নয়। আসল বিষয়টি হ'ল স্থির বাইকে অনুশীলন করার সময়, কেবলমাত্র উরু এবং বাছুরের পেশীগুলি কাজের সাথে যুক্ত হয়। এবং ধড় মোটেও স্ট্রেন করে না। এবং এটি একটি নির্দিষ্ট অসুবিধা।
স্থির বাইকে অনুশীলন করে সর্বাধিক উপকার করার জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার ভঙ্গিমাটি নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করতে হবে। ব্যায়ামের পুরো অংশটি পিছনে সমতল হওয়া উচিত।
