ওপরের শরীরের মতো সরু কোমর, একটি সমতল পেট, তবে বড় পোঁদ এবং ভারী নিতম্ব রয়েছে এমন মহিলাদের সন্ধান করা অস্বাভাবিক নয়।
এই ধরণের চিত্রটিকে "নাশপাতি" বলা হয় এবং এর মালিকদের নীচের শরীরে ফ্যাট জমা থাকে। চিত্রটিকে সঠিক অনুপাত দিতে, একা ডায়েটই যথেষ্ট নয়; বিশেষ ব্যায়ামের একটি সেট এখানে সহায়তা করবে। এবং এখন সব কিছু সম্পর্কে।
সঠিক পুষ্টি
সঠিক পুষ্টি সম্প্রীতির মূল চাবিকাঠি। সমস্ত ব্লিটজ ডায়েট, যা কেবল স্বাস্থ্যকেই ক্ষতিগ্রস্থ করে এবং এডিপোজ টিস্যুগুলির শতাংশ বাড়িয়ে তোলে, "নাশপাতি" ধরণের মহিলাদের জন্য স্পষ্টতই contraindication হয়। মেনুটিকে বৈচিত্র্যময় করুন, প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করুন, প্রোটিন সম্পর্কে ভুলে যাবেন না - এটি হাতা মাংস, মাছ, সামুদ্রিক খাবার, ডিম, দুগ্ধজাতীয় পণ্য। কার্বোহাইড্রেট থেকে ভয় পাবেন না, প্রধান জিনিস হ'ল এগুলি জটিল হতে হবে। এই পণ্যগুলির মধ্যে পুরো শস্যের রুটি, সিরিয়াল, আস্তে আস্তে পাস্তা এবং ব্র্যান অন্তর্ভুক্ত থাকে। বিপরীতে, মিষ্টি এবং পেস্ট্রি পিছনে কাটা। স্বাস্থ্যের কোনও ক্ষতি না করে শুরুতে 30 গ্রাম চর্বিযুক্ত পরিমাণ কমিয়ে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে 60 গ্রাম পর্যন্ত বাড়ানো যেতে পারে।
লিম্ফ্যাটিক নিকাশী ম্যাসেজ
একটি খুব কার্যকর প্রক্রিয়া যা লিম্ফ প্রবাহকে উন্নত করে, এর ফলে তরল ধারণের হাত থেকে সংযোজক টিস্যুকে মুক্তি দেয়। ফলস্বরূপ, ভলিউম সমস্যা অঞ্চল ছেড়ে যায়। প্রক্রিয়াটি একটি কোর্স হিসাবে চালিত করা উচিত। Contraindication - শিরা এবং ঘনিষ্ঠভাবে ব্যবধানযুক্ত রক্তনালীগুলির সাথে সমস্যা।
শরীরচর্চা
আপনি তাদের ছাড়া করতে পারবেন না। সম্ভাব্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেবল চিত্রটিকে সংশোধন করবে না, তবে শক্তিও বাড়িয়ে দেবে। জগিং এবং সাইকেল চালানো ভাল পছন্দ। তবে নির্দিষ্ট জায়গায় শরীরের আয়তন হ্রাস করার জন্য আপনাকে বিশেষ অনুশীলন করা উচিত - এগুলি সহজ, তবে বেশ কার্যকর। প্রতিটি অনুশীলন 3 সেট করুন। প্রতিটি পদ্ধতির মধ্যে একটি সংক্ষিপ্ত (প্রায় এক মিনিট) বিরতি নিন।
"নাশপাতি" চিত্রের জন্য অনুশীলনগুলি
- উরুর জন্য এবং glutes জন্য। সোজা হয়ে দাঁড়াও, প্রতিটি হাতে ডাম্বেল নিন। সমানভাবে আপনার ওজন বিতরণ করে সামনের দিকে পিছিয়ে দিন। প্রতিটি পা জন্য 30 বার পুনরাবৃত্তি।
- উরুর জন্য এবং glutes জন্য। সোজা দাঁড়ানো. প্রতিটি হাতে হালকা ডাম্বেল নিন। "চেয়ারে বসে" পজিশনে স্কোয়াট করা শুরু করুন। শরীরটি সামনের দিকে কাত হয়ে থাকে, পিছনে সোজা থাকে। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন, তবে আপনার পাগুলি শেষ পর্যন্ত সোজা করবেন না, এগুলি টানটান রাখুন। এই অনুশীলন ডাম্বেল ছাড়াই করা যেতে পারে। 30 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- উরুর জন্য এবং glutes জন্য। আপনার পা কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত রাখুন। উভয় হাত দিয়ে 5-6 কেজি ডাম্বেল নিন। হাঁটুতে একটি ডান কোণে বসুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার পা পুরোপুরি সোজা করবেন না; টান তাদের মধ্যে থাকা উচিত। 30 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- প্রেসের জন্য। মেঝেতে বা একটি ঝুঁকির বেঞ্চে শুয়ে থাকুন। আপনার পা ডান কোণে বাঁকুন। আপনার হাতগুলি একটি বেঞ্চ বা বিছানার প্রান্তের পিছনে রাখুন (যদি মেঝেতে করছেন)। আপনার বাঁকানো পাগুলি 45 ডিগ্রি কোণে কম করুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। "সমস্ত উপায়ে" পুনরাবৃত্তি করুন।
- প্রেসের জন্য। মেঝেতে শুয়ে থাকো। আপনার 60-ডিগ্রি বাঁকানো পা বাড়ান। আপনার হাঁটুর নীচে একটি ফিটবল রাখুন এবং আপনার শিনস এবং নিতম্ব দিয়ে এটি টিপুন। শরীরের উপরের ক্রাঞ্চগুলি করুন। কটিটি মেঝেতে সমতল থাকবে। ফিটবল না ফেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন। "সমস্ত উপায়ে" পুনরাবৃত্তি করুন।
