দুর্ভাগ্যক্রমে, অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত একটি স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত, স্যাজি পেট অস্বাভাবিক নয়। তবে এই সমস্যাটিকে যথাযথভাবে স্থাপন করা কঠিন, তবে এটি সম্ভব difficult প্রধান জিনিস হ'ল সাধারণ পরামর্শ অনুসরণ করা এবং সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার বিশেষ অনুশীলন করা।
আঁটসাঁট পোশাক পরবেন না
একই ধরণের আন্ডারওয়্যার, বেল্ট এবং অন্যান্য "গ্রেসগুলি" ধরণের সমস্ত প্রকারের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য - এই আইটেমগুলি বাতিল করা উচিত, কারণ তারা কেবল পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তোলে। প্রথমত, এটি অসুবিধে হয় এবং দ্বিতীয়ত, এটি পেটের পেশীগুলির শোভা এবং কোমর অঞ্চলে শরীরের ফ্যাট বৃদ্ধি করতে পারে।
আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন
কোনও অনশন বা দ্রুত ডায়েট নেই - সুষম ডায়েট খাওয়ার অভ্যাসে উঠুন। প্রতিদিন, শাকসবজি এবং ফলমূলগুলি, মেনুতে কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাতগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন, পর্যায়ক্রমে সামুদ্রিক খাবারগুলি রান্না করুন (উপায় দ্বারা, পরবর্তীটি এমনকি পাস্তার সাথে একত্রিত হতে পারে) এবং মাছগুলি। তবে এটি সংক্ষিপ্ত করা উচিত:
- ফাস্ট ফুড
- সসেজ এবং আধা-সমাপ্ত পণ্য
- মিষ্টি
- প্যাস্ট্রি, প্যাস্ট্রি
- মায়োনিজ
- অ্যালকোহল
- মিষ্টি পানীয়
নিয়মিত কনট্যুর ম্যাসাজ করুন
কনট্যুর ম্যানুয়াল পেটের ম্যাসেজ আপনার নিজের বাড়িতেই করা যেতে পারে। এটি করার জন্য, একটি আরামদায়ক মিথ্যা অবস্থান নিন এবং নাভির চারপাশে এবং নীচে থেকে উপরের দিকে ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরে সমস্যার ক্ষেত্রটি ম্যাসেজ করতে শুরু করুন। সাধারণভাবে, পেট শক্ত করে সংকুচিত করার জন্য মডেলিং ম্যাসেজ একটি খুব কার্যকর উপায়।
প্রেস পাম্প
পেটে ওজন হ্রাস করার জন্য একা অনুশীলন করা যথেষ্ট হবে না, তবে অন্যান্য ব্যবস্থার সাথে মিলিয়ে, তাদের কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে। প্রধান জিনিস হ'ল সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার নিয়মিত অনুশীলন করা।
Abs Workout
1. ক্রস টুইস্ট
হাঁটুতে সামান্য বাঁকানো পা দিয়ে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। আপনার পিছনে দৃ your়ভাবে মেঝেটির বিপরীতে টিপুন। আপনার পেটের পেশীগুলি স্ট্রেইস করার সময়, আপনার শরীরটি উত্তোলন করুন। এখন আপনার পা বাড়ান - বাম দিকে প্রায় বাঁকুন, হাঁটুতে ডানদিকে বাঁকুন। একই সময়ে, হাঁটুতে পয়েন্ট করা উচিত। আপনার বাম কনুইটি আপনার ডান হাঁটুর দিকে প্রসারিত করুন। এবার একই সাথে পা পরিবর্তন করুন এবং অন্য দিকে ঘুরুন। আপনার ডান কনুইটি আপনার বাম হাঁটুর দিকে প্রসারিত করুন। প্রতিটি ঘুরে তীক্ষ্ণভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার অ্যাবস শক্ত করুন। মাংসপেশি পোড়া না হওয়া পর্যন্ত 3 সেট করুন।
2. শুয়ে থাকা পা বাড়ানো
আপনার পিছনে পিছনে বিছানার পাশে মেঝেতে বসুন। আপনার বাহুগুলি উত্থাপন করুন, কনুইগুলিতে বাঁকুন এবং বিছানার প্রান্তটি ধরুন। আপনার পা প্রায় ডান কোণে বাঁকুন। এখন আপনার পাগুলি কিছুটা কম করুন যাতে আপনার হাঁটুতে ইশারা করা যায়। আপনার হাঁটু বন্ধ রাখুন। তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। প্রতিটি লিফটে জোর করে শ্বাস ছাড়ুন। মাংসপেশি পোড়া না হওয়া পর্যন্ত 3 সেট সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন।
3. একটি ডাম্বেল দিয়ে পা বাড়াতে
আপনার বাহুতে পাশের দিকে শুয়ে থাকুন arms মেঝেতে শরীর টিপুন। আপনার মাথা এবং ঘাড় সামান্য উত্থাপন। আপনার অ্যাবস শক্ত করুন। একটি ডাম্বেল নিন এবং এটি আপনার সামান্য বাঁকানো হাঁটুর মাঝে নিন que আপনার পাগুলি আপনার দিকে বাঁকুন যাতে তারা প্রায় ডান কোণ তৈরি করে, তারপরে তাদের 45 ডিগ্রি কোণে সোজা করে দেয়। প্রতিটি আন্দোলনের সাথে জোর করে শ্বাস ছাড়ুন। 3 সেট করুন, প্রতিবার যতবার পারেন অনুশীলন করুন।
4. ট্র্যাঙ্ক পড়ে থাকা
মেঝেতে শুয়ে আপনার নীচের অংশটি মেঝেতে টিপুন। হাঁটুতে কিছুটা পা বাঁকুন। আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন বা তাদের বুকে সংযুক্ত করুন ten আপনার ধড় বাঁকতে শুরু করুন, আপনার চিবুকটি আপনার বুকে প্রসারিত করুন। আপনার পিছনে ছিড়ে ফেলার চেষ্টা করুন। সর্বাধিক সম্ভাব্য অবস্থানে যান এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। 3 টি সেটে যতগুলি রিপ্রেস আপনি পারেন Do
