একটি টোনড শরীর আপনাকে নিজের উপর বিপরীত লিঙ্গের প্রশংসনীয় নজর কাড়তে, আঁটসাঁট পোশাক পরতে এবং সুস্থ বোধ করতে দেয়, কারণ খেলাধুলা অনেকগুলি অসুস্থতা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। অস্ত্র, পেট এবং পা প্রশিক্ষণের জন্য অনুশীলনগুলি এই প্রভাবটি অর্জনে সহায়তা করে।
কার্যকর হাত অনুশীলন
একবার আপনি গরম হয়ে গেলে, আপনার বাইসপস এবং ট্রাইসেসগুলি বিকাশের জন্য অনুশীলন দিয়ে আপনার অনুশীলন শুরু করুন। প্রথম পেশী গোষ্ঠী তৈরি করতে, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন, আপনার পিছন সোজা করুন এবং আপনার পেটে আঁকুন। আপনার হাতে ডাম্বেল নিন, আপনার কাঁধ এবং কনুইগুলি আপনার পাশে টিপুন - অনুশীলনের সময় সেগুলি চলবে না। আপনার কাঁধে ডাম্বেলগুলি সহ আপনার বাহুগুলি উত্থাপন করুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থির করুন এবং সেগুলি তাদের আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। যতবার সম্ভব অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। এটি বেশ কয়েকটি পদ্ধতিতে সম্ভব।
অবস্থানটি বজায় রাখার সময় ডান হাতটি ডাম্বেলগুলি থেকে উপরে তুলুন, তারপরে আস্তে আস্তে এটি আপনার মাথার পিছনে নিচে করুন এবং আবার সোজা করুন। এই অনুশীলনটি 10-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে অন্য হাতে এটি করুন। এর জন্য আপনাকে ধন্যবাদ, আপনি আপনার ট্রাইসেস আরও শক্ত করতে পারেন।
কার্যকর পেটে ব্যায়াম অনুশীলন
চর্বি হারাতে এবং পেটের পেশী শক্ত করতে, পেটের অনুশীলন করা আপনার পছন্দসই ফলাফলগুলি পাওয়ার সবচেয়ে কার্যকর উপায়। মেঝেতে শুয়ে থাকুন, পা কিছুটা আলাদা করুন এবং হাঁটুতে বাঁকুন এবং আপনার হাতটি আপনার মাথার পিছনে হাততালি দিন। আপনার নীচের অংশটি মেঝে থেকে উপরে না নিয়ে শরীর উত্থাপন করুন।
তারপরে আপনার নীচের পিঠে চাপ উপশম করতে আপনার পাছা, তালু নীচে আপনার হাত রাখুন। আপনার পা সোজা করুন এবং আস্তে আস্তে 30-40 সেমি থেকে মেঝে থেকে তাদের উঠান, কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ঠিক করুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে তাদের নীচে নামিয়ে দিন। অনুশীলনটি 20-30 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার হাঁটু আবার বাঁক এবং আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। শরীরটি উত্থাপন করুন এবং একই সাথে আপনার ডান হাতের কনুইটি সাথে বিপরীত পায়ের হাঁটুর কাছে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন, তবে বিপরীত দিকে। এটি আপনাকে তির্যক পেটের পেশীগুলি তৈরি করতে সহায়তা করবে।
কার্যকর লেগ ওয়ার্কআউট অনুশীলন
প্রথম দুটি অনুশীলন ন্যায্য লিঙ্গের জন্য আরও উপযুক্ত, যেহেতু তারা অভ্যন্তরীণ উরুর পেশী শক্ত করার লক্ষ্যে রয়েছে - এটি সেই জায়গা যা মহিলাদের জন্য সমস্যাযুক্ত বলে মনে করা হয়। আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার মাথার পিছনে আপনার ধড় বা হাততালি বরাবর আপনার হাত প্রসারিত করুন, আপনার পা মেঝে পর্যন্ত লম্ব উপরের দিকে তুলুন। তারপরে আপনার পা দিয়ে দুলগুলি ক্রসওয়াইস করুন, এটি হ'ল স্বাভাবিক "কাঁচি"।
এর পরে, আপনার দিকে ঘুরুন, আপনার নীচের হাতটি কনুইতে বাঁকুন এবং এটি আপনার মাথার নীচে রাখুন, উপরের বাহুটি আপনার দেহের সামনে রাখুন। আপনার টোরের নীচে আপনার লম্বালম্বকে লম্ব প্রসারিত করুন এবং আস্তে আস্তে যতটা সম্ভব উচ্চতর করুন। তারপরে ধীরে ধীরে এটি মেঝেতে নামিয়ে ফেলুন। আরও 20-30 বার অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে অন্যটি চালু করুন এবং অন্য পা দিয়ে অনুশীলন করুন।
সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক করুন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার বুকের উপরে ভাঁজ করুন বা সেগুলি আপনার সামনে প্রসারিত করুন। আপনার দেহের ওজন এক পাতে স্থানান্তর করুন এবং বসুন, তবে অন্য পাটি মেঝে থেকে তুলবেন না। স্কোয়াটগুলি 5-10 বার সম্পাদন করুন, তারপরে আপনার দেহের ওজনকে অন্য পাতে স্থানান্তর করুন এবং আবার স্কোয়াট করুন।
