তাদের চিত্র ফিরিয়ে আনার জন্য, মহিলা এবং মেয়েরা বিভিন্ন পদ্ধতি এবং উপায় ব্যবহার করে। কেউ কঠোর ডায়েট চয়ন করেন, কেউ চর্বি পোড়াতে ড্রাগ নেন, এবং কেউ খেলাধুলা শুরু করেন।
দৌড়ানোর সুবিধা
দৌড়াদৌড়ি বিশ্বের অন্যতম জনপ্রিয় খেলা। এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে টোন দেয়, বিপাককে উদ্দীপিত করে, গতি, শক্তি, সমন্বয়, ধৈর্যকে বিকাশ করে। জগিং জমে থাকা ক্যালোরিগুলি সর্বাধিক করতে শরীরের সমস্ত পেশীগুলিকে কাজ করে।
পুষ্টিবিদগণ গণনা করেছেন যে 1 কেজি হ্রাস করার জন্য, শরীরের পক্ষে 5400 কিলোক্যালরি ব্যবহার করা প্রয়োজন। একটি স্ট্যান্ডার্ড ঘন্টা প্রতি চালানোর জন্য, গড়ে 1000 কিলোক্যালরি বার্ন। অতএব, 1 কেজি ফ্যাট হ্রাস করতে, আপনাকে সপ্তাহে 5 বার জোগ করতে হবে, তারপরে ওজন প্রতি মাসে গড়ে 4 কেজি কমবে।
ওজন হ্রাস করার উপায় হিসাবে চালানোর দুর্দান্ত সুবিধা হ'ল প্রাকৃতিকভাবে যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে আপনি যা খুশি তা খেতে পারেন।
আপনার জগিং রুটিনের জন্য আরও একটি বিকল্প রয়েছে। সকালের জগিং এক ঘন্টা নাও হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, দেড় ঘন্টা। জগিং বিপাককে গতি দেয়, যে কোনও ক্ষেত্রে ক্যালোরি পোড়া হয়, অর্থাৎ, এক ঘন্টার চেয়ে 1, 5 ঘন্টা বেশি ক্যালোরি পোড়ানো হবে।
সুতরাং, একই 4 কেজি ওজন হারাতে, আপনাকে সপ্তাহে 3-4 বার চালাতে হবে। খাবার তো একই থাকে।
চলমান বিধি
কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে, কেবল জগিং করা, আপনাকে কয়েকটি নিয়ম মনে রাখা দরকার। সকালে দৌড়ানো সবচেয়ে কার্যকর। সকালের জগিংয়ের সাথে শরীরে একটি তীব্র বিপাক পুরো দিন ধরে শুরু হয়। নিম্ন স্তরে অনুশীলন শুরু করুন (জগিংয়ের মতো)। প্রশিক্ষণের আগে, আপনার শরীরকে জাগিয়ে তুলতে ভুলবেন না wake আরম্ভকারীদের জন্য, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে ওভারলোড না করার জন্য, 15-2 মিনিটের বেশি না হয়ে প্রথম 1-2 ওয়ার্কআউট চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
মনে রাখবেন নিয়মিততা এবং ধারাবাহিকতা খেলাধুলায় প্রধান বিষয়। সময়ে সময়ে চালানো সম্ভবত কোনও ফল দেয় না। ওয়ার্কআউটগুলি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার হওয়া উচিত এবং কেবল খালি পেটে।
আপনি সম্ভবত জানেন যে চলমান জামাকাপড় যতটা সম্ভব আরামদায়ক চয়ন করা হয়। কেবলমাত্র সেই ফর্মটি কিনুন যা আপনার দেহের গতিবিধিতে হস্তক্ষেপ করবে না। একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় জুতা। এটি আরামদায়ক, হালকা ওজনের হওয়া উচিত। হাঁড়ি ও পায়ে আঘাতজনিত আঘাত এড়াতে ডুবে, ট্রেডমিলগুলিতে চলার সময়, স্নিকারের একমাত্র নরম এবং ঘন হওয়া উচিত, কারণ সবচেয়ে বেশি বোঝা তাদের উপর চলে।
খেলাধুলা করার সময়, আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে ভুলবেন না, প্রাকৃতিকভাবে সরান, পেশাদার চলমান কৌশল অপেশাদারদের জন্য উপযুক্ত নয়।
আপনার শরীরের যদি অনুশীলনের সময় জল প্রয়োজন হয় তবে কেবল অল্প অল্প অল্প পরিমাণে পান করুন।
জগিং মানসিক অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, মেজাজ উন্নত করে, শরীরের সাথে সামঞ্জস্যের দিকে পরিচালিত করে এবং পুরো দিনের জন্য শক্তির চার্জ দেয়। দৌড় দিয়ে ওজন হারাতে খুব আসল, মূল জিনিসটি টিউন করার চেষ্টা করা এবং ফলাফল অর্জন করা।
