অতিরিক্ত ওজন হওয়ার সাথে জড়িত একটি সাধারণ সমস্যা একইভাবে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠেছে - পেশী ভরগুলির অভাব। এটি তরুণ এবং সক্রিয় ব্যক্তিদের পাশাপাশি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যেও পাওয়া যায়। আপনি পরিস্থিতিটি বেশ কয়েকটি উপায়ে সংশোধন করতে পারেন, আপনার শরীরের অবস্থার উপর নির্ভর করে কোনটি চয়ন করতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করুন। ওজন বাড়াতে আপনাকে আগের থেকে অনেক বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। এটি আপনার প্রচেষ্টায় সাফল্যের মূল চাবিকাঠি হবে। প্রথমে আপনার খাবারটি পাঁচ বা ছয়বার দিনে ভাগ করুন। প্রতি দুই থেকে তিন ঘন্টা পরে শরীরকে খাদ্য গ্রহণ করতে হবে।
ধাপ ২
আরও প্রোটিন খাওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনার পেশী বৃদ্ধির চেয়ে পেশী বৃদ্ধির মাধ্যমে ওজন বাড়াতে সহায়তা করবে। আপনার ডায়েটে কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির, পনির, মাংস, ডিম, মটরশুটি, মটর এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুধের পরিচয় দিন। এই খাবারগুলি প্রতিদিন খান, তবে জাঙ্ক ফুড বা চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার লোভ করবেন না। এই পদ্ধতির ফলে আপনি চর্বি পেতে শুরু করেছেন এবং চর্বি অর্জন করতে শুরু করবেন, যা সম্পূর্ণ অপ্রাকৃত দেখাচ্ছে look
ধাপ 3
খেলাধুলায় যেতে ওজন বাড়াতে, আপনাকে শক্তিশালী ক্রীড়াতে যেতে হবে, যা পেশীগুলির উপর ভার চাপিয়ে দেওয়া উচিত, অতিরিক্ত ওজন প্রয়োগ করে। এটি পেশী ভরগুলির দ্রুত বৃদ্ধিতে প্রতিফলিত হবে এবং তাই আপনার ওজন। জিমে যান এবং ডাম্বেল এবং অন্যান্য সরঞ্জাম দিয়ে ওজন তোলা শুরু করুন। অবশ্যই, এটি কোনও পেশাদারের তত্ত্বাবধানে করা উচিত, তাই জিম প্রশিক্ষকদের সাহায্যের জন্য বলুন।
পদক্ষেপ 4
খোলসের জন্য আরামদায়ক ওজন চয়ন করুন এবং অনুশীলন শুরু করুন। মনে রাখবেন এখানে পুনরাবৃত্তি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে আপনাকে আট থেকে দশটি reps এর তিনটি সেট করতে হবে। ওজন বৃদ্ধি করুন, সেই সাথে পুনরাবৃত্তির সংখ্যাও ধীরে ধীরে প্রতিটি সময় কোচের বীমাকে অবলম্বন করুন।
পদক্ষেপ 5
কিছুক্ষণ বিশ্রাম নাও. শরীরের যথাযথ বিশ্রামের জন্য সময় পেলে কেবল শক্তি প্রশিক্ষণ কার্যকর হবে। পুনরুদ্ধার বেশিরভাগ সময় ঘুমের সময় ঘটে, তাই প্রতিদিন কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং প্রতিটি ওয়ার্কআউট শেষে সন্ধ্যায় বিশ্রাম নিন। মনে রাখবেন শক্তি প্রশিক্ষণ এক থেকে দুই দিনের ব্যবধানে করা হয়। কোনও পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিদিন জিমে যাওয়া উচিত নয়।
