ফিটনেস ঠিক ফিট থাকার কথা নয়। এটি স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা। যে কোনও ধরণের ফিটনেস শরীরকে শক্তিশালী করবে এবং আপনার চেহারা উন্নত করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ফিটনেস হ'ল নির্দিষ্ট ধরণের শারীরিক অনুশীলনই নয়, কার্যত একটি সম্পূর্ণ বিজ্ঞান যা মানুষের মোটর ক্রিয়াকলাপের প্রক্রিয়াগুলি এবং শরীরে এর প্রভাবের অদ্ভুততাগুলি নিয়ে কাজ করে। ফিটনেসের ভিত্তি হ'ল অ্যানাটমি, ফিজিওলজি, ফিজিক্স, কেমিস্ট্রি, সাইকোলজি থেকে জ্ঞান। এই সমস্ত প্রশিক্ষণের দক্ষতা বৃদ্ধি, ধ্রুবক প্রশিক্ষণের ফলস্বরূপ শক্তি, ধৈর্য এবং নমনীয়তার সূচকগুলি উন্নত করার উদ্দেশ্যে। ফিটনেসের প্রাথমিক প্রভাব হ'ল অ্যানাবোলিজম (যা থেকে দেহের টিস্যুগুলি গঠিত হয় প্লাস্টিকের পদার্থের সঞ্চার) সক্রিয়করণ, পাশাপাশি শক্তি পদার্থের জমে যা গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপ সরবরাহ করে।
ধাপ ২
নৃত্য সুন্দর এবং অনুপ্রেরণামূলক এবং খুব ফলপ্রসূও। শীতের অবসান হচ্ছে, যার অর্থ উষ্ণ মৌসুমের জন্য প্রস্তুত করার জন্য কম এবং কম সময় রয়েছে। নাচ কেবল ফিট রাখতে সহায়তা করে না, আত্ম-সম্মানও বাড়ায়। ফিটনেস ক্লাবগুলির ফেডারাল নেটওয়ার্ক এক্স-ফিট অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি পরিত্রাণ পেতে এবং তার সর্বাধিক জনপ্রিয় দিকগুলির মধ্যে একটি - ডান্স মিক্স ডান্স প্রোগ্রামের মাধ্যমে বসন্ত পজিটিভের সাথে রিচার্জ করার অফার দেয়।
ডান্স মিক্স হ'ল এক ধরণের ডান্স অ্যারোবিকস, এর পাঠগুলি বিভিন্ন নৃত্যের শৈলীর উপর ভিত্তি করে, তাদের পৃথক উপাদান এবং এমনকি পুরো বান্ডিল অন্তর্ভুক্ত করে। প্রোগ্রামটিতে লেডির ক্লাস, হাউস, ডান্সহল, রি'নবি, গো-গো, ল্যাটিনো, স্ট্রিপ, হিপ-হপ, ওয়েকিং, ভোগিং এবং টেকটোনিকের মতো জ্বলন্ত শৈলীর সংমিশ্রণ করা হয়েছে। ডান্স মিক্স ফর্ম্যাটটি স্ট্রিটের স্টাইলগুলি সহ সকল ধরণের সমসাময়িক কোরিওগ্রাফিকে একত্রিত করে।
ধাপ 3
ডান্স মিক্স আপনাকে পুরো শরীরের কাজ করার অনুমতি দেয় এবং সমস্ত পেশী গোষ্ঠীতে একটি ভারসাম্য ভার সরবরাহ করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য একটি অনন্য প্রোগ্রাম যা ছন্দ, চলনের সমন্বয় এবং সহনশীলতার বোধ তৈরি করে। সেশনের পরে প্রতিটি প্রশিক্ষণ অংশগ্রহণকারীকে প্রাণবন্ততা এবং ভাল মেজাজের চার্জ পাওয়ার গ্যারান্টিযুক্ত।
“নাচের সম্পর্কে ভাল কথাটি এটি আপনাকে আপনার সন্তুষ্টির জন্য বিভিন্ন প্রশিক্ষণের লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে। এটি ওজন হ্রাস, এবং শরীরের ত্রাণ গঠনের গঠন, এবং সাধারণ সুরের বৃদ্ধি, এবং সমন্বয়ের বিকাশ, এবং অবশ্যই আবেগিক ত্রাণ যা আমাদের সময়ে এতটা প্রাসঙ্গিক - - বিশেষজ্ঞ পদ্ধতিবিদ ও সমন্বয়কারী রুসলান পানভ বলেছেন। ফেডারেশন ক্লাবগুলির এক্স-ফিটের ফেডারাল নেটওয়ার্কের গ্রুপ প্রোগ্রামগুলির মধ্যে। - এখানে কোনও বিধিনিষেধ নেই - না বয়স, না স্বাস্থ্যের কারণে। শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, বিরতি মোডে চলাচল করে শরীরের উপর বোঝা চাপানো হয় (প্রশিক্ষণের সময় তীব্রতা হ্রাস এবং রান চলাকালীন তীব্রতা বৃদ্ধি পায়) এবং মোটর দক্ষতা গঠনের সাথে সাথে ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে একটি আশ্চর্যজনক প্রভাব দেয়।"
পদক্ষেপ 4
নাচ আন্দোলনের সংস্কৃতি বিকাশ করে। যাঁরা ডান্স মিক্সে অংশ নিয়েছেন তারা প্রত্যেকে নোট করেছেন যে তারা নিজের শরীর অনুভব করতে আরও ভাল সক্ষম হয়েছেন। এটি ফাংশনাল, মোবাইল হয়ে ওঠার সাথে সাথে পেশী ভরগুলি এতটা লাভ করে না, প্লাস্টিকতা এবং হালকাতা অর্জন করে। এছাড়াও, যদিও নাচের প্রশিক্ষণ শারীরিক পুনর্বাসনের সমস্যাটিকে পুরোপুরি সমাধান করে না, এটি দেহমুখী থেরাপির একটি কার্যকর সরঞ্জাম tool ডান্স মিক্সের সাথে অভ্যন্তরীণ স্বাধীনতার স্বাদ পান: এক্স-ফিট তালটি সেট করে - আপনি চলাচল উপভোগ করেন এবং আপনার শরীর নিয়ন্ত্রণ করতে শিখেন।
পদক্ষেপ 5
এক্স-ফিট রাশিয়ার প্রিমিয়াম এবং ব্যবসায়িক শ্রেণীর বিভাগগুলির আন্তর্জাতিক ফিটনেস ক্লাবগুলির বৃহত্তম ফেডারেল চেইন। ঘরোয়া ফিটনেস শিল্পের তিন নেতার একজন।
এক্স-ফিটের ইতিহাস শুরু হয়েছিল ১৯৯১ সালে, যখন রাশিয়ার প্রথম একটি বেসরকারী টেনিস ক্লাব মস্কোর লিয়ানজোভো পার্কে খোলা হয়েছিল। অভিজাত ক্লাব বিনোদনের প্রাচীন ইংরেজী traditionsতিহ্যের উপর ভিত্তি করে এটি এটি সময়ের জন্য একটি অনন্য প্রকল্প ছিল। টেনিস ক্লাবটি এমন লোকদের মধ্যে দ্রুত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে যারা স্বাচ্ছন্দ্য এবং আরামের পরিবেশকে গুরুত্ব দেয়, যারা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সুবিধা বোঝে।
পাঁচ বছর পরে, প্রথম ফিটনেস স্টুডিও টেনিস ক্লাবের পাশে উপস্থিত হয়েছিল, যা আল্টুফেভোর এক্স-ফিট পুলের সাথে ভবিষ্যতের পূর্ণ-উন্নত, অতি-আধুনিক ফিটনেস ক্লাবের ভিত্তি হয়ে ওঠে। নেটওয়ার্কটির আরও বিকাশ দ্রুত হয়েছিল: ২০০৫ সালে, একটি আঞ্চলিক সহ পাঁচটি ক্লাব ইতিমধ্যে এক্স-ফিট ব্র্যান্ডের অধীনে কাজ করছিল, এবং ২০১০ সালে - রাজধানী এবং প্রধান রাশিয়ান শহরগুলিতে ১৯ টি ফিটনেস সেন্টার ছিল। আজ ফেডারাল নেটওয়ার্কে মস্কো, কাজান, ভোরোনজ, ভলগোগ্রাদ, রোস্তভ-অন-ডন, সামারা, নোভোসিবিরস্ক, ক্র্যাসনোদার, নিঝনি নভগোড়োদ, পেরম এবং অন্যান্য শহরগুলিতে 80 টিরও বেশি ফিটনেস ক্লাব রয়েছে।
সংস্থাটি দুটি ব্র্যান্ডের আওতায় বাজারে পরিচালিত হয়: গ্রাহকরা 2,500 এম 2 এর বেশি এলাকা বা গণতান্ত্রিক ফিট-স্টুডিও ফর্ম্যাটে ক্লাবগুলির সাথে পূর্ণ আকারের এক্স-ফিট ক্লাবগুলি চয়ন করতে পারেন। এই মুহুর্তে, সারা দেশে এক্স-ফিট ফিটনেস ক্লাবগুলির সদস্য হলেন ৩৫ হাজারেরও বেশি লোক।
পদক্ষেপ 6
2015 সালে, চেইনটি কোম্পানির বিশেষজ্ঞদের দ্বারা বিকশিত প্রমাণিত পদ্ধতির স্মার্ট ফিটনেস সিস্টেমকে পেটেন্ট করেছিল, যা সমস্ত এক্স-ফিট প্রশিক্ষণ কর্মসূচির ভিত্তি। 2017 এর সেপ্টেম্বরে, সিস্টেমটি আপডেট হয়েছিল এবং পুনরায় চালু করা হয়েছিল - স্মার্ট ফিটনেস খণ্ড। চেইনের সমস্ত ফিটনেস ক্লাবে 2.0 বৈধ। সংস্থাটি এক্স-ফিট পিআরও অনুষদ প্রতিষ্ঠা ও পরিচালনা করেছে, যার মধ্যে ফিটনেস শিল্পের পেশাদারদের এবং এক বিস্তৃত দর্শকদের জন্য বেশ কয়েকটি ডজন শিক্ষা প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
এক্স-ফিটের মধ্যে পঞ্চাশেরও বেশি সম্মানজনক পুরষ্কার, পুরষ্কার, ডিপ্লোমা এবং সম্মানের শংসাপত্র রয়েছে। তার মধ্যে: 2017 সালে, ফিটনেস ক্লাবগুলির একটি নেটওয়ার্ক সেরা উদ্ভাবনী ফিটনেস ক্লাবের মনোনয়নের ক্ষেত্রে ক্রীড়া এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সহায়তা ক্ষেত্রে স্পোর্ট এবং রাশিয়া পুরস্কারের বিজয়ী হয়ে ওঠে; "বেস্ট ইন রাশিয়া / বেস্ট.রু" - এর সরকারী ক্রিয়াকলাপের ব্যবসায়িক পুরষ্কার - ২০১৫ সালের ফলাফল অনুযায়ী এক্স-ফিট চেইন "স্পোর্টস ক্লাবগুলির নেটওয়ার্ক" বিভাগে সেরা হিসাবে স্বীকৃতি পেয়েছিল; "মস্কোর উদ্যোক্তা - 2016" এবং "মস্কোর উদ্যোক্তা - 2015" বিভাগে "মস্কোর ফিটনেস ক্লাবগুলির সেরা চেইন"; "মস্কোর উদ্যোক্তা - 2014" বিভাগে "ক্রীড়া ক্ষেত্রে পরিষেবা"; আরবিসি অনুসারে "ফিটনেস ক্লাবগুলির বৃহত্তম নেটওয়ার্ক গঠনের জন্য" মনোনয়নের ক্ষেত্রে "পার্সন অফ দ্য ইয়ার - ২০১১"; আর্নস্ট অ্যান্ড ইয়ং কর্তৃক সেবা বিভাগে ২০১০ সালের উদ্যোক্তা; "মেডিসিন, অবসর, ক্রীড়া এবং স্বাস্থ্য পরিষেবা" বিভাগে মস্কো সরকার "মস্কো উদ্যোক্তা" থেকে ডিপ্লোমা; সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য ক্ষেত্রে "রাশিয়ান" প্রথম রাশিয়ান পুরষ্কার; গ্র্যান্ড প্রিক্স "সেরা নেটওয়ার্কযুক্ত ফিটনেস কেন্দ্র" এবং আরও অনেক।
পদক্ষেপ 7
অনেক জনপ্রিয় ফিটনেস অঞ্চল আছে। গত শতাব্দীর 80 এর দশকে ফিরে, এ্যারোবিকস ব্যাপক আকার ধারণ করে, যার মধ্যে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য ব্যায়ামের সাথে জৈবিকভাবে মিলিত হয়। বায়বীয়ের ধরণগুলি নিম্নরূপ: - ধ্রুপদী বায়বীয় (বিভিন্ন নৃত্যের চলাচলের পুনরাবৃত্তির উপর ভিত্তি করে); - স্লাইড বায়ুবিজ্ঞান (একটি স্লাইডিং ট্র্যাকের উপর সঞ্চালিত); - পদক্ষেপ অ্যারোবিকস (একটি প্ল্যাটফর্মের উপর সঞ্চালিত - পদক্ষেপ); - পাওয়ার বায়ুবিক (ব্যবহার অনুশীলনের সরঞ্জাম এবং ক্রীড়া সরঞ্জাম); - জল বায়ুবিদ্যার (ক্লাসগুলি পুলে সঞ্চালিত হয় এবং প্রাথমিক শারীরিক ফর্ম নির্বিশেষে সবার জন্য উপযুক্ত)।
পদক্ষেপ 8
এছাড়াও, সাম্প্রতিক দশকে, নিম্নলিখিত ধরণের ফিটনেসগুলি কেবল বিদেশেই নয়, সিআইএসেও জনপ্রিয়তা অর্জন করছে: - স্ট্রিপ প্লাস্টিক এবং স্ট্রিপ ডান্স (নমনীয়তা এবং প্লাস্টিকের সাথে সরানোর দক্ষতা বিকাশ করে); - শেপিং (কেবলমাত্র অনুশীলনকে লক্ষ্য করে অন্তর্ভুক্ত নয়) শরীর গঠনের সময়, তবে একটি বিশেষ ডায়েটও); - ক্যাপ্ল্যানেটিক্স ("অস্বস্তিকর" অঙ্গভঙ্গির জিমন্যাস্টিকস, যার মধ্যে পেশী গোষ্ঠীগুলি জড়িত থাকে যা অন্যান্য পদ্ধতি দ্বারা বিকশিত হয় না); - পাইলেটস (প্রেস এবং পিছনের পেশীগুলির প্রশিক্ষণ; সমস্ত ব্যায়ামগুলি বিশেষ প্রশিক্ষকদের উপর সঞ্চালিত); - বডিফ্লেক্স (পেশীগুলির উত্তেজনা এবং প্রসারিত করার জন্য অনুশীলন, যার সময় শরীরের সমস্ত টিস্যুগুলি অক্সিজেন দ্বারা পরিপূর্ণ হয়); - পেটের নাচ (চিত্রটি সামঞ্জস্য করতে এবং অন্তরঙ্গ মহিলা পেশী বিকাশ করতে সহায়তা করে); - শরীরের ব্যালে (বায়বীয় এবং নৃত্যের উপাদানগুলিকে একত্রিত করে); - যোগব্যায়াম (অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্য অর্জনের জন্য প্রথমে লক্ষ্য অনুশীলনের সেট; সহিষ্ণুতা বৃদ্ধি এবং শরীরের নমনীয়তা উন্নত করে); - জটিল টি-ট্যাপ (জিমন্যাস্টিকস যা 30 বছর পরে মহিলাদেরকে সহায়তা করে একই সন্ধান করুন আকৃতি)।
পদক্ষেপ 9
ফিটনেস কিছু ধরণের শরীরচর্চা (শরীরের ফিটনেস, অ্যাথলেটিক ফিটনেস ইত্যাদি) এর জেনেরিক নামও হতে পারে। কেবলমাত্র সুস্থ মানুষই এটি করতে পারে, যেহেতু এই দিক থেকে, ফিটনেস একটি প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়া শৃঙ্খলা।
পদক্ষেপ 10
প্রশিক্ষণের প্রভাব সুস্পষ্ট হওয়ার জন্য, নিয়মিত অনুশীলন করা এবং প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টির একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতির নিয়মিত মেনে চলা প্রয়োজন। ফিটনেস ক্লাস থেকে সর্বাধিক ফলাফল ক্রমাগত ক্রিয়াকলাপের ক্রিয়াকলাপের সাথে অর্জন করা যেতে পারে, কারণ এর জন্য ধন্যবাদ, বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী একটি লোড গ্রহণ করে, যা অ্যানাবোলিজম এবং বিপাক (বিপাক) প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করতে সাহায্য করে, অতিরিক্ত চর্বি দ্রুত পোড়াতে এবং বজায় রাখতে সহায়তা করে চমত্কার শারীরিক আকারে শরীর।
