অল্প বয়সে, যখন শক্তি এবং শক্তি পূর্ণ হয়, আমাদের বেশিরভাগ নিয়মিতভাবে বিভিন্ন ক্রীড়া শাখায় জড়িত হয়ে আমাদের শারীরিক অবস্থার প্রতি প্রচুর মনোযোগ দেয়। বয়সের সাথে সাথে শারীরিক শিক্ষার প্রতি মনোযোগ দেওয়া আরও বেশি কঠিন হয়ে ওঠে, সময়ের অভাব, ক্লান্তি এবং অন্যান্য পরিস্থিতিতে প্রভাবিত হয়। তবে কেবল নিয়মিত অনুশীলনই আমাদের জীবনকে শক্তি এবং শক্তি দিয়ে পূর্ণ করতে পারে এবং এটিকে সুখী করতে পারে।
যে কোনও বয়সেই অনুশীলন শুরু করা ভাল। বিশেষত এর জন্য, আমরা 45 বছরের পরে মহিলাদের শারীরিক অনুশীলনের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প নির্বাচন করেছি, যা এক মাসে আপনাকে একটি ভাল মেজাজ এবং প্রাণশক্তি দেবে, সেইসাথে আপনার স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করবে, আপনার চিত্রকে আরও ক্ষুদ্র এবং আকর্ষণীয় করে তুলবে।
প্রসারিত
আসুন এমন একটি শৃঙ্খলা দিয়ে শুরু করি যা তাদের বর্তমান স্বাস্থ্যের অবস্থা - প্রসারিত নির্বিশেষে প্রত্যেককে উপযুক্ত করে। তড়িঘড়ি ছাড়াই আপনাকে চূড়ান্ত নির্ভুলতার সাথে প্রসারিত অনুশীলনের একটি সেট করতে হবে। এই সেট অনুশীলনগুলির সাহায্যে, আপনি অল্প সময়ের মধ্যে পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে পুনরুদ্ধার এবং শক্তিশালী করতে পারেন, পাশাপাশি শরীরকে আরও নমনীয় এবং প্লাস্টিক করতে পারেন। প্রসারিত করার সময়, সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এর ফলে পেশীগুলি প্রয়োজনীয় পরিমাণে অক্সিজেন দিয়ে স্যাচুরেট করে, যার কারণে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় হয়। দীর্ঘমেয়াদী স্ট্রেচিং সেশনগুলি "ভারী" নিতম্বের পেশীযুক্ত মহিলাদের এমনকি উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন হ্রাস করবে।
আপনি সকালে এবং ফিটনেস রুমে মূল অনুশীলনের পরে উভয়ই স্ট্রেচিং অনুশীলন করতে পারেন। সপ্তাহে তিনবার এই প্রক্রিয়াতে আধ ঘন্টা ব্যয় করা যথেষ্ট এবং আপনি একটি বাস্তব ফলাফল অনুভব করবেন।
দীর্ঘদেহ হাঁটা
দ্বিতীয় ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ, যার জন্য বিশেষ প্রস্তুতির প্রয়োজন হয় না এবং প্রতিটি মহিলার জন্য উপযুক্ত, এটি নর্ডিক হাঁটা। এই ধরণের প্রশিক্ষণ পুরো বিশ্ব জুড়ে প্রচুর জনপ্রিয়তা অর্জন করছে এবং একটি বিশেষ পদ্ধতির জন্য সমস্ত ধন্যবাদ, যখন হাঁটার প্রক্রিয়াতে বিশেষ লাঠি ব্যবহার করা হয়। এগুলিই আপনার চলাচলের সময় 90% পেশী ব্যবহারের অনুমতি দেয়। এই ধরণের ওয়ার্কআউট অতিরিক্ত ওজনের মহিলাদের জন্য উপযুক্ত, কারণ এই জাতীয় হাঁটাচলা প্রচলিত জিম সেশনের চেয়ে প্রায় 50% বেশি ক্যালোরি পোড়ে।
পুলে সাঁতার কাটছে
যারা জিমে প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট দিয়ে নিজেকে নিঃশেষ করতে চান না, তাদের জন্য সাঁতার স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে। নিয়মিত অনুশীলন, সপ্তাহে কমপক্ষে 2-3 বার, একটি অলৌকিক প্রভাব ফেলবে। প্রশিক্ষণ শুরুর এক মাসের মধ্যে, আপনি ফলাফলগুলি লক্ষ্য করবেন। সাঁতার কেবল শ্বসনতন্ত্রকেই নয়, হৃদয়কেও প্রশিক্ষণ দেয়, পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে মজবুত করে এবং পুলটিতে নিয়মিত পরিদর্শনও শরীরকে মেজাজে করে তোলে। যারা একা সাঁতার কাটাতে বিরক্ত, আপনি একটি গ্রুপে জল বায়ুবিদ্যার ক্লাসে সাইন আপ করতে পারেন। স্বাস্থ্য বা বয়স নির্বিশেষে এই জাতীয় অনুশীলন সবার জন্য উপযুক্ত। ইতিমধ্যে প্রশিক্ষণের প্রথম সপ্তাহের সময়, আপনি শক্তির উত্সাহ অনুভব করবেন, আপনার দক্ষতা বৃদ্ধি করবেন এবং আপনার ঘুমকে স্বাভাবিক করবেন।
বাইক চালায়
উষ্ণ মৌসুমে, সাইকেল চালানো traditionalতিহ্যবাহী ফিটনেসের একটি ভাল বিকল্প হবে। এই যানবাহন চলা একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট হবে, কারণ পারডিউ বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীদের গবেষণা অনুসারে, সাইকেলের নিয়মিত ব্যবহার হৃদরোগের ঝুঁকি 50% এরও বেশি হ্রাস করে। তদতিরিক্ত, শহরের বাইরে গ্রীষ্মের ভ্রমণ, পার্কে বা জঙ্গলে বর্ডোসংয়ের সাথে জঙ্গলে, স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয় এবং সুস্বাস্থ্যের উন্নতি করে। সাইক্লিংয়ের সময় মুখ্য বিষয় এটি অতিরিক্ত পরিমাণে না। অনুকূল ড্রাইভিং মোড এবং দূরত্ব চয়ন করুন, সময়ের সাথে এই সূচকটি বাড়িয়ে তুলুন।
পাইলেটস
ভাল, উপসংহারে, আমি জার্মান অ্যাথলেট এবং প্রশিক্ষক জোসেফ পাইলেটস দ্বারা নির্মিত ফিটনেসের দ্রুত বর্ধমান জনপ্রিয়তার ফর্ম সম্পর্কে কথা বলতে চাই। মেরুদণ্ডের প্রশিক্ষণের জন্য তিনি একটি বিশেষ ব্যায়াম তৈরি করেছেন, যা আপনাকে শারীরিক অবস্থা এবং স্বাস্থ্যের সাথে সমস্ত প্রধান সমস্যা সমাধান করতে দেয়।অবশ্যই, সক্রিয় ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য, এই পদ্ধতির উদাস মনে হতে পারে, তবে এর কার্যকারিতা অনেক গবেষণার ভিত্তিতে প্রমাণিত হয়েছে। নিয়মিত পাইলেটস ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে ভাল ভঙ্গি, নমনীয় জয়েন্টগুলি, দৃ muscles় পেশী এবং দুর্দান্ত অ্যাবস পেতে সহায়তা করবে।
মনে রাখবেন, বয়স খেলাধুলা খেলায় কোনও বাধা নয়, তবে কেবল একটি সামান্য উপদ্রব। প্রধান জিনিস হ'ল ইচ্ছা এবং সঠিক পদ্ধতির। আপনি যদি দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে চান, আপনার স্বাস্থ্যকে আরও শক্তিশালী করুন এবং অনুশীলনের পাশাপাশি আপনার সুস্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান, তবে স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং প্রতিদিনের রুটিন সম্পর্কে ভুলবেন না।
